1日4051キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4051キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4051kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4051キロカロリーの分量を見る

穀物類で4051キロカロリー

オートミール	1158g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
米	1185g相当	7.9合
中力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1402g相当
食パン	1634g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2383g相当	19個
ごはん	2597g相当	17膳
そば	3117g相当	15人前
うどん	4265g相当	21玉

いも・でんぷん類で4051キロカロリー

ふかしいも	3141g相当	15個
さつまいも（生）	3190g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5706g相当	38個
さといも（生）	7644g相当	152個
さといも（調理済）	7791g相当	155個
じゃがいも（生）	7944g相当	52個

砂糖・甘味料で4051キロカロリー

グラニュー糖	1029g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1037g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1039g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1232g相当	58杯（大さじ）

豆類で4051キロカロリー

きな粉	899g相当	112杯（大さじ）
大豆	1089g相当
納豆	2202g相当	55パック
豆腐竹輪	3348g相当	37本
木綿豆腐	5550g相当	18丁
絹ごし豆腐	7234g相当	24丁

種実類で4051キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2666g相当	266個

野菜類で4051キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1447g相当
にんにく	3141g相当	448片
えだまめ	3241g相当	1080さや
かぼちゃ	5194g相当	3.4個
れんこん	6138g相当
ごぼう	6985g相当	46本
ブロッコリー	10949g相当	43株
にんじん	11575g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11575g相当	57本
玉ねぎ	12276g相当	61個
しそ	12660g相当	12660枚
ミニトマト	13504g相当	675個
オクラ	15581g相当	1558本
キャベツ	17614g相当	14玉
アスパラガス	19291g相当	643本
トマト	20255g相当	101個
ピーマン	20255g相当	675個
なす	22506g相当	225本
ほうれんそう	22506g相当	112束
パクチー	22506g相当
ズッキーニ	25319g相当	126本
大根	27007g相当	27本
きゅうり	31162g相当	311本
はくさい	31162g相当	20玉
セロリ	33759g相当	225本
もやし	36828g相当	184袋
レタス	36828g相当	73玉

果実類で4051キロカロリー

アボカド	2302g相当	23個
バナナ	4356g相当	36本
マンゴー	5958g相当	29個
ぶどう	6985g相当	13房
りんご	7234g相当	24個
パイナップル	7502g相当	5個
キウイ（緑）	7944g相当	79個
みかん	8268g相当	55個
グレープフルーツ	10128g相当	33個
メロン	10128g相当	6.7玉
梨	10661g相当	35個
もも	10661g相当	42個
いちご	13068g相当	435個

きのこ類で4051キロカロリー

えのきたけ	11915g相当
まつたけ	12660g相当
エリンギ	13068g相当
ぶなしめじ	15581g相当
しいたけ	16204g相当
まいたけ	18414g相当
なめこ	19291g相当
マッシュルーム	27007g相当

藻類で4051キロカロリー

焼きのり	1364g相当
あおのり	1627g相当
いわのり	1777g相当
塩昆布	2099g相当
こんぶ	2383g相当
昆布の佃煮	2701g相当
くきわかめ	22506g相当
ひじき	31162g相当
わかめ	45012g相当
うみぶどう	67517g相当
もずく	101275g相当

魚介類で4051キロカロリー

かつお節	1221g相当
するめ（あたりめ）	1333g相当
さんま	1412g相当
うなぎのかば焼き	1422g相当
塩さば	1541g相当
イクラ	1608g相当
うなぎ	1777g相当
ぶり	1825g相当
はまち	1867g相当
ぎんざけ	2155g相当
魚肉ソーセージ	2564g相当
いわし	2597g相当
魚肉ハム	2614g相当
ししゃも	2666g相当
たい	3141g相当
べにざけ	3190g相当
辛子明太子	3348g相当
まぐろの赤身	3523g相当
あじ	3617g相当
ほっけ	3934g相当
かまぼこ	4356g相当
はんぺん	4356g相当
かにかま	4552g相当
あまえび	4766g相当
なると	5064g相当
ブラックタイガー	5262g相当
するめいか	5331g相当
かき	6985g相当
あさり	13969g相当

肉類で4051キロカロリー

牛バラ肉	1064g相当
豚バラ肉	1107g相当
牛サーロイン	1295g相当
牛肩ロース肉	1374g相当
牛ひき肉	1614g相当
生ハム	1668g相当
ソーセージ	1754g相当
鶏むね肉	1769g相当
牛フィレ肉	2289g相当
チャーシュー	2441g相当
豚フィレ肉	3434g相当
鶏ささみ	3786g相当	75本
砂肝	4711g相当

卵類で4051キロカロリー<

卵黄	1206g相当	60個
生たまご	2853g相当	47個
ゆでたまご	3024g相当	50個

乳製品で4051キロカロリー

プロセスチーズ	1295g相当
モッツァレラチーズ	1506g相当
牛乳	6641g相当	33杯
低脂肪牛乳	9646g相当	48杯

菓子類で4051キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1069g相当
アップルパイ	1378g相当
ホットケーキ	1602g相当
カスタードプリン	3493g相当

一般的食品で4051キロカロリー

チャーハン	1967g相当
とりから揚げ	1986g相当
ハンバーグ	2057g相当
豆腐ハンバーグ	2853g相当
お好み焼き	2979g相当

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