1日3952キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3952キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3952kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3952キロカロリーの分量を見る

穀物類で3952キロカロリー

オートミール	1130g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
米	1156g相当	7.7合
中力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1173g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1368g相当
食パン	1594g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2325g相当	19個
ごはん	2534g相当	16膳
そば	3040g相当	15人前
うどん	4160g相当	20玉

いも・でんぷん類で3952キロカロリー

ふかしいも	3064g相当	15個
さつまいも（生）	3112g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5567g相当	37個
さといも（生）	7457g相当	149個
さといも（調理済）	7600g相当	152個
じゃがいも（生）	7750g相当	51個

砂糖・甘味料で3952キロカロリー

グラニュー糖	1004g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1011g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1014g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1202g相当	57杯（大さじ）

豆類で3952キロカロリー

きな粉	877g相当	109杯（大さじ）
大豆	1063g相当
納豆	2148g相当	53パック
豆腐竹輪	3267g相当	36本
木綿豆腐	5414g相当	18丁
絹ごし豆腐	7058g相当	23丁

種実類で3952キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	641g相当	641粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2600g相当	260個

野菜類で3952キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1412g相当
にんにく	3064g相当	437片
えだまめ	3162g相当	1054さや
かぼちゃ	5067g相当	3.3個
れんこん	5988g相当
ごぼう	6814g相当	45本
ブロッコリー	10682g相当	42株
にんじん	11292g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11292g相当	56本
玉ねぎ	11976g相当	59個
しそ	12350g相当	12350枚
ミニトマト	13174g相当	658個
オクラ	15200g相当	1520本
キャベツ	17183g相当	14玉
アスパラガス	18820g相当	627本
トマト	19760g相当	98個
ピーマン	19760g相当	658個
なす	21956g相当	219本
ほうれんそう	21956g相当	109束
パクチー	21956g相当
ズッキーニ	24700g相当	123本
大根	26347g相当	26本
きゅうり	30400g相当	304本
はくさい	30400g相当	20玉
セロリ	32934g相当	219本
もやし	35928g相当	179袋
レタス	35928g相当	71玉

果実類で3952キロカロリー

アボカド	2246g相当	22個
バナナ	4250g相当	35本
マンゴー	5812g相当	29個
ぶどう	6814g相当	13房
りんご	7058g相当	23個
パイナップル	7319g相当	4.8個
キウイ（緑）	7750g相当	77個
みかん	8066g相当	53個
グレープフルーツ	9880g相当	32個
メロン	9880g相当	6.5玉
梨	10400g相当	34個
もも	10400g相当	41個
いちご	12749g相当	424個

きのこ類で3952キロカロリー

えのきたけ	11624g相当
まつたけ	12350g相当
エリンギ	12749g相当
ぶなしめじ	15200g相当
しいたけ	15809g相当
まいたけ	17964g相当
なめこ	18820g相当
マッシュルーム	26347g相当

藻類で3952キロカロリー

焼きのり	1331g相当
あおのり	1588g相当
いわのり	1734g相当
塩昆布	2048g相当
こんぶ	2325g相当
昆布の佃煮	2635g相当
くきわかめ	21956g相当
ひじき	30400g相当
わかめ	43912g相当
うみぶどう	65867g相当
もずく	98800g相当

魚介類で3952キロカロリー

かつお節	1191g相当
するめ（あたりめ）	1300g相当
さんま	1378g相当
うなぎのかば焼き	1387g相当
塩さば	1503g相当
イクラ	1569g相当
うなぎ	1734g相当
ぶり	1781g相当
はまち	1822g相当
ぎんざけ	2103g相当
魚肉ソーセージ	2502g相当
いわし	2534g相当
魚肉ハム	2550g相当
ししゃも	2600g相当
たい	3064g相当
べにざけ	3112g相当
辛子明太子	3267g相当
まぐろの赤身	3437g相当
あじ	3529g相当
ほっけ	3837g相当
かまぼこ	4250g相当
はんぺん	4250g相当
かにかま	4441g相当
あまえび	4650g相当
なると	4940g相当
ブラックタイガー	5133g相当
するめいか	5200g相当
かき	6814g相当
あさり	13628g相当

肉類で3952キロカロリー

牛バラ肉	1038g相当
豚バラ肉	1080g相当
牛サーロイン	1263g相当
牛肩ロース肉	1340g相当
牛ひき肉	1575g相当
生ハム	1627g相当
ソーセージ	1711g相当
鶏むね肉	1726g相当
牛フィレ肉	2233g相当
チャーシュー	2381g相当
豚フィレ肉	3350g相当
鶏ささみ	3694g相当	73本
砂肝	4596g相当

卵類で3952キロカロリー<

卵黄	1177g相当	58個
生たまご	2784g相当	46個
ゆでたまご	2950g相当	49個

乳製品で3952キロカロリー

プロセスチーズ	1263g相当
モッツァレラチーズ	1470g相当
牛乳	6479g相当	32杯
低脂肪牛乳	9410g相当	47杯

菓子類で3952キロカロリー

ポテトチップス	731g相当
ドーナッツ（プレーン）	1043g相当
アップルパイ	1345g相当
ホットケーキ	1563g相当
カスタードプリン	3407g相当

一般的食品で3952キロカロリー

チャーハン	1919g相当
とりから揚げ	1938g相当
ハンバーグ	2007g相当
豆腐ハンバーグ	2784g相当
お好み焼き	2906g相当

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