1日4053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4053キロカロリーの分量を見る

穀物類で4053キロカロリー

オートミール	1158g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
米	1186g相当	7.9合
中力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1203g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1403g相当
食パン	1635g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2385g相当	19個
ごはん	2599g相当	17膳
そば	3118g相当	15人前
うどん	4267g相当	21玉

いも・でんぷん類で4053キロカロリー

ふかしいも	3142g相当	15個
さつまいも（生）	3192g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5709g相当	38個
さといも（生）	7648g相当	152個
さといも（調理済）	7795g相当	155個
じゃがいも（生）	7948g相当	52個

砂糖・甘味料で4053キロカロリー

グラニュー糖	1029g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1037g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1040g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1232g相当	58杯（大さじ）

豆類で4053キロカロリー

きな粉	899g相当	112杯（大さじ）
大豆	1090g相当
納豆	2203g相当	55パック
豆腐竹輪	3350g相当	37本
木綿豆腐	5553g相当	18丁
絹ごし豆腐	7238g相当	24丁

種実類で4053キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	579g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	666g相当	666粒
らっかせい	709g相当	709粒
栗	2667g相当	266個

野菜類で4053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1448g相当
にんにく	3142g相当	448片
えだまめ	3243g相当	1081さや
かぼちゃ	5197g相当	3.4個
れんこん	6141g相当
ごぼう	6988g相当	46本
ブロッコリー	10955g相当	43株
にんじん	11580g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11580g相当	57本
玉ねぎ	12282g相当	61個
しそ	12666g相当	12666枚
ミニトマト	13510g相当	675個
オクラ	15589g相当	1558本
キャベツ	17622g相当	14玉
アスパラガス	19300g相当	643本
トマト	20265g相当	101個
ピーマン	20265g相当	675個
なす	22517g相当	225本
ほうれんそう	22517g相当	112束
パクチー	22517g相当
ズッキーニ	25332g相当	126本
大根	27020g相当	27本
きゅうり	31177g相当	311本
はくさい	31177g相当	20玉
セロリ	33775g相当	225本
もやし	36846g相当	184袋
レタス	36846g相当	73玉

果実類で4053キロカロリー

アボカド	2303g相当	23個
バナナ	4359g相当	36本
マンゴー	5961g相当	29個
ぶどう	6988g相当	13房
りんご	7238g相当	24個
パイナップル	7506g相当	5個
キウイ（緑）	7948g相当	79個
みかん	8272g相当	55個
グレープフルーツ	10133g相当	33個
メロン	10133g相当	6.7玉
梨	10666g相当	35個
もも	10666g相当	42個
いちご	13075g相当	435個

きのこ類で4053キロカロリー

えのきたけ	11921g相当
まつたけ	12666g相当
エリンギ	13075g相当
ぶなしめじ	15589g相当
しいたけ	16212g相当
まいたけ	18423g相当
なめこ	19300g相当
マッシュルーム	27020g相当

藻類で4053キロカロリー

焼きのり	1365g相当
あおのり	1628g相当
いわのり	1778g相当
塩昆布	2100g相当
こんぶ	2385g相当
昆布の佃煮	2702g相当
くきわかめ	22517g相当
ひじき	31177g相当
わかめ	45034g相当
うみぶどう	67550g相当
もずく	101325g相当

魚介類で4053キロカロリー

かつお節	1221g相当
するめ（あたりめ）	1334g相当
さんま	1413g相当
うなぎのかば焼き	1423g相当
塩さば	1542g相当
イクラ	1609g相当
うなぎ	1778g相当
ぶり	1826g相当
はまち	1868g相当
ぎんざけ	2156g相当
魚肉ソーセージ	2566g相当
いわし	2599g相当
魚肉ハム	2615g相当
ししゃも	2667g相当
たい	3142g相当
べにざけ	3192g相当
辛子明太子	3350g相当
まぐろの赤身	3525g相当
あじ	3619g相当
ほっけ	3935g相当
かまぼこ	4359g相当
はんぺん	4359g相当
かにかま	4554g相当
あまえび	4769g相当
なると	5067g相当
ブラックタイガー	5264g相当
するめいか	5333g相当
かき	6988g相当
あさり	13976g相当

肉類で4053キロカロリー

牛バラ肉	1064g相当
豚バラ肉	1108g相当
牛サーロイン	1295g相当
牛肩ロース肉	1374g相当
牛ひき肉	1615g相当
生ハム	1668g相当
ソーセージ	1755g相当
鶏むね肉	1770g相当
牛フィレ肉	2290g相当
チャーシュー	2442g相当
豚フィレ肉	3435g相当
鶏ささみ	3788g相当	75本
砂肝	4713g相当

卵類で4053キロカロリー<

卵黄	1207g相当	60個
生たまご	2855g相当	47個
ゆでたまご	3025g相当	50個

乳製品で4053キロカロリー

プロセスチーズ	1295g相当
モッツァレラチーズ	1507g相当
牛乳	6645g相当	33杯
低脂肪牛乳	9650g相当	48杯

菓子類で4053キロカロリー

ポテトチップス	750g相当
ドーナッツ（プレーン）	1070g相当
アップルパイ	1379g相当
ホットケーキ	1602g相当
カスタードプリン	3494g相当

一般的食品で4053キロカロリー

チャーハン	1968g相当
とりから揚げ	1987g相当
ハンバーグ	2058g相当
豆腐ハンバーグ	2855g相当
お好み焼き	2981g相当

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