1日3052キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3052キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3052kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3052キロカロリーの分量を見る

穀物類で3052キロカロリー

オートミール	873g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	875g相当	109杯（大さじ）
米	893g相当	5.9合
中力粉	906g相当	113杯（大さじ）
強力粉	906g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1057g相当
食パン	1231g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1796g相当	14個
ごはん	1957g相当	13膳
そば	2348g相当	11人前
うどん	3213g相当	16玉

いも・でんぷん類で3052キロカロリー

ふかしいも	2366g相当	11個
さつまいも（生）	2404g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4299g相当	28個
さといも（生）	5759g相当	115個
さといも（調理済）	5870g相当	117個
じゃがいも（生）	5985g相当	39個

砂糖・甘味料で3052キロカロリー

グラニュー糖	775g相当	64杯（大さじ）
上白糖	781g相当	86杯（大さじ）
三温糖	783g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	928g相当	44杯（大さじ）

豆類で3052キロカロリー

きな粉	677g相当	84杯（大さじ）
大豆	821g相当
納豆	1659g相当	41パック
豆腐竹輪	2523g相当	28本
木綿豆腐	4181g相当	13丁
絹ごし豆腐	5450g相当	18丁

種実類で3052キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2008g相当	200個

野菜類で3052キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1090g相当
にんにく	2366g相当	338片
えだまめ	2442g相当	814さや
かぼちゃ	3913g相当	2.6個
れんこん	4625g相当
ごぼう	5263g相当	35本
ブロッコリー	8249g相当	32株
にんじん	8720g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8720g相当	43本
玉ねぎ	9249g相当	46個
しそ	9538g相当	9538枚
ミニトマト	10174g相当	508個
オクラ	11739g相当	1173本
キャベツ	13270g相当	11玉
アスパラガス	14534g相当	484本
トマト	15260g相当	76個
ピーマン	15260g相当	508個
なす	16956g相当	169本
ほうれんそう	16956g相当	84束
パクチー	16956g相当
ズッキーニ	19075g相当	95本
大根	20347g相当	20本
きゅうり	23477g相当	234本
はくさい	23477g相当	15玉
セロリ	25434g相当	169本
もやし	27746g相当	138袋
レタス	27746g相当	55玉

果実類で3052キロカロリー

アボカド	1735g相当	17個
バナナ	3282g相当	27本
マンゴー	4489g相当	22個
ぶどう	5263g相当	10房
りんご	5450g相当	18個
パイナップル	5652g相当	3.7個
キウイ（緑）	5985g相当	59個
みかん	6229g相当	41個
グレープフルーツ	7630g相当	25個
メロン	7630g相当	5玉
梨	8032g相当	26個
もも	8032g相当	32個
いちご	9846g相当	328個

きのこ類で3052キロカロリー

えのきたけ	8977g相当
まつたけ	9538g相当
エリンギ	9846g相当
ぶなしめじ	11739g相当
しいたけ	12208g相当
まいたけ	13873g相当
なめこ	14534g相当
マッシュルーム	20347g相当

藻類で3052キロカロリー

焼きのり	1028g相当
あおのり	1226g相当
いわのり	1339g相当
塩昆布	1582g相当
こんぶ	1796g相当
昆布の佃煮	2035g相当
くきわかめ	16956g相当
ひじき	23477g相当
わかめ	33912g相当
うみぶどう	50867g相当
もずく	76300g相当

魚介類で3052キロカロリー

かつお節	920g相当
するめ（あたりめ）	1004g相当
さんま	1064g相当
うなぎのかば焼き	1071g相当
塩さば	1161g相当
イクラ	1212g相当
うなぎ	1339g相当
ぶり	1375g相当
はまち	1407g相当
ぎんざけ	1624g相当
魚肉ソーセージ	1932g相当
いわし	1957g相当
魚肉ハム	1970g相当
ししゃも	2008g相当
たい	2366g相当
べにざけ	2404g相当
辛子明太子	2523g相当
まぐろの赤身	2654g相当
あじ	2725g相当
ほっけ	2964g相当
かまぼこ	3282g相当
はんぺん	3282g相当
かにかま	3430g相当
あまえび	3591g相当
なると	3815g相当
ブラックタイガー	3964g相当
するめいか	4016g相当
かき	5263g相当
あさり	10525g相当

肉類で3052キロカロリー

牛バラ肉	802g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	976g相当
牛肩ロース肉	1035g相当
牛ひき肉	1216g相当
生ハム	1256g相当
ソーセージ	1322g相当
鶏むね肉	1333g相当
牛フィレ肉	1725g相当
チャーシュー	1839g相当
豚フィレ肉	2587g相当
鶏ささみ	2853g相当	57本
砂肝	3549g相当

卵類で3052キロカロリー<

卵黄	909g相当	45個
生たまご	2150g相当	35個
ゆでたまご	2278g相当	37個

乳製品で3052キロカロリー

プロセスチーズ	976g相当
モッツァレラチーズ	1135g相当
牛乳	5004g相当	25杯
低脂肪牛乳	7267g相当	36杯

菓子類で3052キロカロリー

ポテトチップス	565g相当
ドーナッツ（プレーン）	806g相当
アップルパイ	1039g相当
ホットケーキ	1207g相当
カスタードプリン	2632g相当

一般的食品で3052キロカロリー

チャーハン	1482g相当
とりから揚げ	1497g相当
ハンバーグ	1550g相当
豆腐ハンバーグ	2150g相当
お好み焼き	2245g相当

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