1日4162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4162キロカロリーの分量を見る

穀物類で4162キロカロリー

オートミール	1190g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
米	1217g相当	8.1合
中力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1441g相当
食パン	1679g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2449g相当	20個
ごはん	2668g相当	17膳
そば	3202g相当	16人前
うどん	4382g相当	21玉

いも・でんぷん類で4162キロカロリー

ふかしいも	3227g相当	16個
さつまいも（生）	3278g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5862g相当	39個
さといも（生）	7853g相当	157個
さといも（調理済）	8004g相当	160個
じゃがいも（生）	8161g相当	54個

砂糖・甘味料で4162キロカロリー

グラニュー糖	1057g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1065g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1068g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1266g相当	60杯（大さじ）

豆類で4162キロカロリー

きな粉	923g相当	115杯（大さじ）
大豆	1119g相当
納豆	2262g相当	56パック
豆腐竹輪	3440g相当	38本
木綿豆腐	5702g相当	19丁
絹ごし豆腐	7433g相当	24丁

種実類で4162キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	593g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2739g相当	273個

野菜類で4162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1487g相当
にんにく	3227g相当	461片
えだまめ	3330g相当	1110さや
かぼちゃ	5336g相当	3.5個
れんこん	6307g相当
ごぼう	7176g相当	47本
ブロッコリー	11249g相当	44株
にんじん	11892g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11892g相当	59本
玉ねぎ	12613g相当	63個
しそ	13007g相当	13007枚
ミニトマト	13874g相当	693個
オクラ	16008g相当	1600本
キャベツ	18096g相当	15玉
アスパラガス	19820g相当	660本
トマト	20810g相当	104個
ピーマン	20810g相当	693個
なす	23123g相当	231本
ほうれんそう	23123g相当	115束
パクチー	23123g相当
ズッキーニ	26013g相当	130本
大根	27747g相当	27本
きゅうり	32016g相当	320本
はくさい	32016g相当	21玉
セロリ	34684g相当	231本
もやし	37837g相当	189袋
レタス	37837g相当	75玉

果実類で4162キロカロリー

アボカド	2365g相当	23個
バナナ	4476g相当	37本
マンゴー	6121g相当	30個
ぶどう	7176g相当	14房
りんご	7433g相当	24個
パイナップル	7708g相当	5.1個
キウイ（緑）	8161g相当	81個
みかん	8494g相当	56個
グレープフルーツ	10405g相当	34個
メロン	10405g相当	6.9玉
梨	10953g相当	36個
もも	10953g相当	43個
いちご	13426g相当	447個

きのこ類で4162キロカロリー

えのきたけ	12242g相当
まつたけ	13007g相当
エリンギ	13426g相当
ぶなしめじ	16008g相当
しいたけ	16648g相当
まいたけ	18919g相当
なめこ	19820g相当
マッシュルーム	27747g相当

藻類で4162キロカロリー

焼きのり	1402g相当
あおのり	1672g相当
いわのり	1826g相当
塩昆布	2157g相当
こんぶ	2449g相当
昆布の佃煮	2775g相当
くきわかめ	23123g相当
ひじき	32016g相当
わかめ	46245g相当
うみぶどう	69367g相当
もずく	104050g相当

魚介類で4162キロカロリー

かつお節	1254g相当
するめ（あたりめ）	1370g相当
さんま	1451g相当
うなぎのかば焼き	1461g相当
塩さば	1583g相当
イクラ	1652g相当
うなぎ	1826g相当
ぶり	1875g相当
はまち	1918g相当
ぎんざけ	2214g相当
魚肉ソーセージ	2635g相当
いわし	2668g相当
魚肉ハム	2686g相当
ししゃも	2739g相当
たい	3227g相当
べにざけ	3278g相当
辛子明太子	3440g相当
まぐろの赤身	3620g相当
あじ	3717g相当
ほっけ	4041g相当
かまぼこ	4476g相当
はんぺん	4476g相当
かにかま	4677g相当
あまえび	4897g相当
なると	5203g相当
ブラックタイガー	5406g相当
するめいか	5477g相当
かき	7176g相当
あさり	14352g相当

肉類で4162キロカロリー

牛バラ肉	1093g相当
豚バラ肉	1138g相当
牛サーロイン	1330g相当
牛肩ロース肉	1411g相当
牛ひき肉	1659g相当
生ハム	1713g相当
ソーセージ	1802g相当
鶏むね肉	1818g相当
牛フィレ肉	2352g相当
チャーシュー	2508g相当
豚フィレ肉	3528g相当
鶏ささみ	3890g相当	77本
砂肝	4840g相当

卵類で4162キロカロリー<

卵黄	1239g相当	61個
生たまご	2931g相当	48個
ゆでたまご	3106g相当	51個

乳製品で4162キロカロリー

プロセスチーズ	1330g相当
モッツァレラチーズ	1548g相当
牛乳	6823g相当	34杯
低脂肪牛乳	9910g相当	49杯

菓子類で4162キロカロリー

ポテトチップス	770g相当
ドーナッツ（プレーン）	1099g相当
アップルパイ	1416g相当
ホットケーキ	1646g相当
カスタードプリン	3588g相当

一般的食品で4162キロカロリー

チャーハン	2021g相当
とりから揚げ	2041g相当
ハンバーグ	2113g相当
豆腐ハンバーグ	2931g相当
お好み焼き	3061g相当

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