1日5153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5153kcalの食事量です。

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穀物類で5153キロカロリー

オートミール	1473g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
米	1507g相当	10合
中力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1784g相当
食パン	2078g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3032g相当	25個
ごはん	3304g相当	22膳
そば	3964g相当	19人前
うどん	5425g相当	27玉

いも・でんぷん類で5153キロカロリー

ふかしいも	3995g相当	19個
さつまいも（生）	4058g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7258g相当	48個
さといも（生）	9723g相当	194個
さといも（調理済）	9910g相当	198個
じゃがいも（生）	10104g相当	67個

砂糖・甘味料で5153キロカロリー

グラニュー糖	1308g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1318g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1322g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1567g相当	74杯（大さじ）

豆類で5153キロカロリー

きな粉	1143g相当	142杯（大さじ）
大豆	1386g相当
納豆	2801g相当	70パック
豆腐竹輪	4259g相当	47本
木綿豆腐	7059g相当	23丁
絹ごし豆腐	9202g相当	30丁

種実類で5153キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	734g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	736g相当	368粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	847g相当	847粒
らっかせい	901g相当	901粒
栗	3391g相当	339個

野菜類で5153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1841g相当
にんにく	3995g相当	570片
えだまめ	4123g相当	1374さや
かぼちゃ	6607g相当	4.4個
れんこん	7808g相当
ごぼう	8885g相当	59本
ブロッコリー	13928g相当	55株
にんじん	14723g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14723g相当	73本
玉ねぎ	15616g相当	78個
しそ	16104g相当	16104枚
ミニトマト	17177g相当	858個
オクラ	19820g相当	1982本
キャベツ	22405g相当	18玉
アスパラガス	24539g相当	817本
トマト	25765g相当	128個
ピーマン	25765g相当	858個
なす	28628g相当	286本
ほうれんそう	28628g相当	143束
パクチー	28628g相当
ズッキーニ	32207g相当	161本
大根	34354g相当	34本
きゅうり	39639g相当	396本
はくさい	39639g相当	26玉
セロリ	42942g相当	286本
もやし	46846g相当	234袋
レタス	46846g相当	93玉

果実類で5153キロカロリー

アボカド	2928g相当	29個
バナナ	5541g相当	46本
マンゴー	7578g相当	37個
ぶどう	8885g相当	17房
りんご	9202g相当	30個
パイナップル	9543g相当	6.3個
キウイ（緑）	10104g相当	101個
みかん	10517g相当	70個
グレープフルーツ	12883g相当	42個
メロン	12883g相当	8.5玉
梨	13561g相当	45個
もも	13561g相当	54個
いちご	16623g相当	554個

きのこ類で5153キロカロリー

えのきたけ	15156g相当
まつたけ	16104g相当
エリンギ	16623g相当
ぶなしめじ	19820g相当
しいたけ	20612g相当
まいたけ	23423g相当
なめこ	24539g相当
マッシュルーム	34354g相当

藻類で5153キロカロリー

焼きのり	1736g相当
あおのり	2070g相当
いわのり	2261g相当
塩昆布	2670g相当
こんぶ	3032g相当
昆布の佃煮	3436g相当
くきわかめ	28628g相当
ひじき	39639g相当
わかめ	57256g相当
うみぶどう	85884g相当
もずく	128825g相当

魚介類で5153キロカロリー

かつお節	1553g相当
するめ（あたりめ）	1696g相当
さんま	1796g相当
うなぎのかば焼き	1809g相当
塩さば	1960g相当
イクラ	2045g相当
うなぎ	2261g相当
ぶり	2322g相当
はまち	2375g相当
ぎんざけ	2741g相当
魚肉ソーセージ	3262g相当
いわし	3304g相当
魚肉ハム	3325g相当
ししゃも	3391g相当
たい	3995g相当
べにざけ	4058g相当
辛子明太子	4259g相当
まぐろの赤身	4481g相当
あじ	4601g相当
ほっけ	5003g相当
かまぼこ	5541g相当
はんぺん	5541g相当
かにかま	5790g相当
あまえび	6063g相当
なると	6442g相当
ブラックタイガー	6693g相当
するめいか	6781g相当
かき	8885g相当
あさり	17769g相当

肉類で5153キロカロリー

牛バラ肉	1353g相当
豚バラ肉	1408g相当
牛サーロイン	1647g相当
牛肩ロース肉	1747g相当
牛ひき肉	2053g相当
生ハム	2121g相当
ソーセージ	2231g相当
鶏むね肉	2251g相当
牛フィレ肉	2912g相当
チャーシュー	3105g相当
豚フィレ肉	4367g相当
鶏ささみ	4816g相当	96本
砂肝	5992g相当

卵類で5153キロカロリー<

卵黄	1534g相当	76個
生たまご	3629g相当	60個
ゆでたまご	3846g相当	64個

乳製品で5153キロカロリー

プロセスチーズ	1647g相当
モッツァレラチーズ	1916g相当
牛乳	8448g相当	42杯
低脂肪牛乳	12270g相当	61杯

菓子類で5153キロカロリー

ポテトチップス	953g相当
ドーナッツ（プレーン）	1360g相当
アップルパイ	1753g相当
ホットケーキ	2037g相当
カスタードプリン	4443g相当

一般的食品で5153キロカロリー

チャーハン	2502g相当
とりから揚げ	2526g相当
ハンバーグ	2616g相当
豆腐ハンバーグ	3629g相当
お好み焼き	3789g相当

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