1日3153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3153キロカロリーの分量を見る

穀物類で3153キロカロリー

オートミール	901g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	904g相当	113杯（大さじ）
米	922g相当	6.1合
中力粉	936g相当	117杯（大さじ）
強力粉	936g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1092g相当
食パン	1272g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1855g相当	15個
ごはん	2022g相当	13膳
そば	2426g相当	12人前
うどん	3319g相当	16玉

いも・でんぷん類で3153キロカロリー

ふかしいも	2445g相当	12個
さつまいも（生）	2483g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4441g相当	29個
さといも（生）	5950g相当	119個
さといも（調理済）	6064g相当	121個
じゃがいも（生）	6183g相当	41個

砂糖・甘味料で3153キロカロリー

グラニュー糖	801g相当	66杯（大さじ）
上白糖	807g相当	89杯（大さじ）
三温糖	809g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	959g相当	45杯（大さじ）

豆類で3153キロカロリー

きな粉	700g相当	87杯（大さじ）
大豆	848g相当
納豆	1714g相当	42パック
豆腐竹輪	2606g相当	28本
木綿豆腐	4320g相当	14丁
絹ごし豆腐	5631g相当	18丁

種実類で3153キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	449g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	512g相当	512粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	552g相当	552粒
栗	2075g相当	207個

野菜類で3153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1127g相当
にんにく	2445g相当	349片
えだまめ	2523g相当	841さや
かぼちゃ	4043g相当	2.6個
れんこん	4778g相当
ごぼう	5437g相当	36本
ブロッコリー	8522g相当	34株
にんじん	9009g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9009g相当	45本
玉ねぎ	9555g相当	47個
しそ	9854g相当	9854枚
ミニトマト	10510g相当	525個
オクラ	12127g相当	1212本
キャベツ	13709g相当	11玉
アスパラガス	15015g相当	500本
トマト	15765g相当	78個
ピーマン	15765g相当	525個
なす	17517g相当	175本
ほうれんそう	17517g相当	87束
パクチー	17517g相当
ズッキーニ	19707g相当	98本
大根	21020g相当	21本
きゅうり	24254g相当	242本
はくさい	24254g相当	16玉
セロリ	26275g相当	175本
もやし	28664g相当	143袋
レタス	28664g相当	57玉

果実類で3153キロカロリー

アボカド	1792g相当	17個
バナナ	3391g相当	28本
マンゴー	4637g相当	23個
ぶどう	5437g相当	10房
りんご	5631g相当	18個
パイナップル	5839g相当	3.8個
キウイ（緑）	6183g相当	61個
みかん	6435g相当	42個
グレープフルーツ	7883g相当	26個
メロン	7883g相当	5.2玉
梨	8298g相当	27個
もも	8298g相当	33個
いちご	10171g相当	339個

きのこ類で3153キロカロリー

えのきたけ	9274g相当
まつたけ	9854g相当
エリンギ	10171g相当
ぶなしめじ	12127g相当
しいたけ	12612g相当
まいたけ	14332g相当
なめこ	15015g相当
マッシュルーム	21020g相当

藻類で3153キロカロリー

焼きのり	1062g相当
あおのり	1267g相当
いわのり	1383g相当
塩昆布	1634g相当
こんぶ	1855g相当
昆布の佃煮	2102g相当
くきわかめ	17517g相当
ひじき	24254g相当
わかめ	35034g相当
うみぶどう	52550g相当
もずく	78825g相当

魚介類で3153キロカロリー

かつお節	950g相当
するめ（あたりめ）	1038g相当
さんま	1099g相当
うなぎのかば焼き	1107g相当
塩さば	1199g相当
イクラ	1252g相当
うなぎ	1383g相当
ぶり	1421g相当
はまち	1453g相当
ぎんざけ	1678g相当
魚肉ソーセージ	1996g相当
いわし	2022g相当
魚肉ハム	2035g相当
ししゃも	2075g相当
たい	2445g相当
べにざけ	2483g相当
辛子明太子	2606g相当
まぐろの赤身	2742g相当
あじ	2816g相当
ほっけ	3062g相当
かまぼこ	3391g相当
はんぺん	3391g相当
かにかま	3543g相当
あまえび	3710g相当
なると	3942g相当
ブラックタイガー	4095g相当
するめいか	4149g相当
かき	5437g相当
あさり	10873g相当

肉類で3153キロカロリー

牛バラ肉	828g相当
豚バラ肉	862g相当
牛サーロイン	1008g相当
牛肩ロース肉	1069g相当
牛ひき肉	1257g相当
生ハム	1298g相当
ソーセージ	1365g相当
鶏むね肉	1377g相当
牛フィレ肉	1782g相当
チャーシュー	1900g相当
豚フィレ肉	2673g相当
鶏ささみ	2947g相当	58本
砂肝	3667g相当

卵類で3153キロカロリー<

卵黄	939g相当	46個
生たまご	2221g相当	37個
ゆでたまご	2353g相当	39個

乳製品で3153キロカロリー

プロセスチーズ	1008g相当
モッツァレラチーズ	1173g相当
牛乳	5169g相当	25杯
低脂肪牛乳	7508g相当	37杯

菓子類で3153キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	832g相当
アップルパイ	1073g相当
ホットケーキ	1247g相当
カスタードプリン	2719g相当

一般的食品で3153キロカロリー

チャーハン	1531g相当
とりから揚げ	1546g相当
ハンバーグ	1601g相当
豆腐ハンバーグ	2221g相当
お好み焼き	2319g相当

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