1日2153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2153キロカロリーの分量を見る

穀物類で2153キロカロリー

オートミール	616g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	617g相当	77杯（大さじ）
米	630g相当	4.2合
中力粉	639g相当	79杯（大さじ）
強力粉	639g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	745g相当
食パン	869g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1267g相当	10個
ごはん	1381g相当	9.2膳
そば	1657g相当	8.2人前
うどん	2267g相当	11玉

いも・でんぷん類で2153キロカロリー

ふかしいも	1669g相当	8.3個
さつまいも（生）	1696g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3033g相当	20個
さといも（生）	4063g相当	81個
さといも（調理済）	4141g相当	82個
じゃがいも（生）	4222g相当	28個

砂糖・甘味料で2153キロカロリー

グラニュー糖	547g相当	45杯（大さじ）
上白糖	551g相当	61杯（大さじ）
三温糖	553g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	655g相当	31杯（大さじ）

豆類で2153キロカロリー

きな粉	478g相当	59杯（大さじ）
大豆	579g相当
納豆	1171g相当	29パック
豆腐竹輪	1780g相当	19本
木綿豆腐	2950g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3845g相当	12丁

種実類で2153キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1417g相当	141個

野菜類で2153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	769g相当
にんにく	1669g相当	238片
えだまめ	1723g相当	574さや
かぼちゃ	2761g相当	1.8個
れんこん	3263g相当
ごぼう	3713g相当	24本
ブロッコリー	5819g相当	23株
にんじん	6152g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6152g相当	30本
玉ねぎ	6525g相当	32個
しそ	6729g相当	6729枚
ミニトマト	7177g相当	358個
オクラ	8281g相当	828本
キャベツ	9361g相当	7.8玉
アスパラガス	10253g相当	341本
トマト	10765g相当	53個
ピーマン	10765g相当	358個
なす	11962g相当	119本
ほうれんそう	11962g相当	59束
パクチー	11962g相当
ズッキーニ	13457g相当	67本
大根	14354g相当	14本
きゅうり	16562g相当	165本
はくさい	16562g相当	11玉
セロリ	17942g相当	119本
もやし	19573g相当	97袋
レタス	19573g相当	39玉

果実類で2153キロカロリー

アボカド	1224g相当	12個
バナナ	2316g相当	19本
マンゴー	3167g相当	15個
ぶどう	3713g相当	7.4房
りんご	3845g相当	12個
パイナップル	3988g相当	2.6個
キウイ（緑）	4222g相当	42個
みかん	4394g相当	29個
グレープフルーツ	5383g相当	17個
メロン	5383g相当	3.5玉
梨	5666g相当	18個
もも	5666g相当	22個
いちご	6946g相当	231個

きのこ類で2153キロカロリー

えのきたけ	6333g相当
まつたけ	6729g相当
エリンギ	6946g相当
ぶなしめじ	8281g相当
しいたけ	8612g相当
まいたけ	9787g相当
なめこ	10253g相当
マッシュルーム	14354g相当

藻類で2153キロカロリー

焼きのり	725g相当
あおのり	865g相当
いわのり	945g相当
塩昆布	1116g相当
こんぶ	1267g相当
昆布の佃煮	1436g相当
くきわかめ	11962g相当
ひじき	16562g相当
わかめ	23923g相当
うみぶどう	35884g相当
もずく	53825g相当

魚介類で2153キロカロリー

かつお節	649g相当
するめ（あたりめ）	709g相当
さんま	751g相当
うなぎのかば焼き	756g相当
塩さば	819g相当
イクラ	855g相当
うなぎ	945g相当
ぶり	970g相当
はまち	993g相当
ぎんざけ	1146g相当
魚肉ソーセージ	1363g相当
いわし	1381g相当
魚肉ハム	1390g相当
ししゃも	1417g相当
たい	1669g相当
べにざけ	1696g相当
辛子明太子	1780g相当
まぐろの赤身	1873g相当
あじ	1923g相当
ほっけ	2091g相当
かまぼこ	2316g相当
はんぺん	2316g相当
かにかま	2420g相当
あまえび	2533g相当
なると	2692g相当
ブラックタイガー	2797g相当
するめいか	2833g相当
かき	3713g相当
あさり	7425g相当

肉類で2153キロカロリー

牛バラ肉	566g相当
豚バラ肉	589g相当
牛サーロイン	688g相当
牛肩ロース肉	730g相当
牛ひき肉	858g相当
生ハム	887g相当
ソーセージ	933g相当
鶏むね肉	941g相当
牛フィレ肉	1217g相当
チャーシュー	1297g相当
豚フィレ肉	1825g相当
鶏ささみ	2013g相当	40本
砂肝	2504g相当

卵類で2153キロカロリー<

卵黄	641g相当	32個
生たまご	1517g相当	25個
ゆでたまご	1607g相当	26個

乳製品で2153キロカロリー

プロセスチーズ	688g相当
モッツァレラチーズ	801g相当
牛乳	3530g相当	17杯
低脂肪牛乳	5127g相当	25杯

菓子類で2153キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	569g相当
アップルパイ	733g相当
ホットケーキ	851g相当
カスタードプリン	1857g相当

一般的食品で2153キロカロリー

チャーハン	1046g相当
とりから揚げ	1056g相当
ハンバーグ	1093g相当
豆腐ハンバーグ	1517g相当
お好み焼き	1584g相当

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