1日3163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3163キロカロリーの分量を見る

穀物類で3163キロカロリー

オートミール	904g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	907g相当	113杯（大さじ）
米	925g相当	6.1合
中力粉	939g相当	117杯（大さじ）
強力粉	939g相当	117杯（大さじ）
フランスパン	1095g相当
食パン	1276g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1861g相当	15個
ごはん	2028g相当	13膳
そば	2434g相当	12人前
うどん	3330g相当	16玉

いも・でんぷん類で3163キロカロリー

ふかしいも	2452g相当	12個
さつまいも（生）	2491g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4455g相当	29個
さといも（生）	5968g相当	119個
さといも（調理済）	6083g相当	121個
じゃがいも（生）	6202g相当	41個

砂糖・甘味料で3163キロカロリー

グラニュー糖	803g相当	66杯（大さじ）
上白糖	809g相当	89杯（大さじ）
三温糖	812g相当	90杯（大さじ）
はちみつ	962g相当	45杯（大さじ）

豆類で3163キロカロリー

きな粉	702g相当	87杯（大さじ）
大豆	851g相当
納豆	1720g相当	43パック
豆腐竹輪	2615g相当	29本
木綿豆腐	4333g相当	14丁
絹ごし豆腐	5649g相当	18丁

種実類で3163キロカロリー

マカダミアナッツ	422g相当	211粒
ブラジルナッツ	450g相当	150粒
ヘーゼルナッツ	452g相当	226粒
ピスタチオ	513g相当	513粒
アーモンド	520g相当	520粒
らっかせい	553g相当	553粒
栗	2081g相当	208個

野菜類で3163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1130g相当
にんにく	2452g相当	350片
えだまめ	2531g相当	843さや
かぼちゃ	4056g相当	2.7個
れんこん	4793g相当
ごぼう	5454g相当	36本
ブロッコリー	8549g相当	34株
にんじん	9038g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9038g相当	45本
玉ねぎ	9585g相当	47個
しそ	9885g相当	9885枚
ミニトマト	10544g相当	527個
オクラ	12166g相当	1216本
キャベツ	13753g相当	11玉
アスパラガス	15062g相当	502本
トマト	15815g相当	79個
ピーマン	15815g相当	527個
なす	17573g相当	175本
ほうれんそう	17573g相当	87束
パクチー	17573g相当
ズッキーニ	19769g相当	98本
大根	21087g相当	21本
きゅうり	24331g相当	243本
はくさい	24331g相当	16玉
セロリ	26359g相当	175本
もやし	28755g相当	143袋
レタス	28755g相当	57玉

果実類で3163キロカロリー

アボカド	1798g相当	17個
バナナ	3402g相当	28本
マンゴー	4652g相当	23個
ぶどう	5454g相当	10房
りんご	5649g相当	18個
パイナップル	5858g相当	3.9個
キウイ（緑）	6202g相当	62個
みかん	6456g相当	43個
グレープフルーツ	7908g相当	26個
メロン	7908g相当	5.2玉
梨	8324g相当	27個
もも	8324g相当	33個
いちご	10204g相当	340個

きのこ類で3163キロカロリー

えのきたけ	9303g相当
まつたけ	9885g相当
エリンギ	10204g相当
ぶなしめじ	12166g相当
しいたけ	12652g相当
まいたけ	14378g相当
なめこ	15062g相当
マッシュルーム	21087g相当

藻類で3163キロカロリー

焼きのり	1065g相当
あおのり	1271g相当
いわのり	1388g相当
塩昆布	1639g相当
こんぶ	1861g相当
昆布の佃煮	2109g相当
くきわかめ	17573g相当
ひじき	24331g相当
わかめ	35145g相当
うみぶどう	52717g相当
もずく	79075g相当

魚介類で3163キロカロリー

かつお節	953g相当
するめ（あたりめ）	1041g相当
さんま	1103g相当
うなぎのかば焼き	1110g相当
塩さば	1203g相当
イクラ	1256g相当
うなぎ	1388g相当
ぶり	1425g相当
はまち	1458g相当
ぎんざけ	1683g相当
魚肉ソーセージ	2002g相当
いわし	2028g相当
魚肉ハム	2041g相当
ししゃも	2081g相当
たい	2452g相当
べにざけ	2491g相当
辛子明太子	2615g相当
まぐろの赤身	2751g相当
あじ	2825g相当
ほっけ	3071g相当
かまぼこ	3402g相当
はんぺん	3402g相当
かにかま	3554g相当
あまえび	3722g相当
なると	3954g相当
ブラックタイガー	4108g相当
するめいか	4162g相当
かき	5454g相当
あさり	10907g相当

肉類で3163キロカロリー

牛バラ肉	831g相当
豚バラ肉	865g相当
牛サーロイン	1011g相当
牛肩ロース肉	1073g相当
牛ひき肉	1261g相当
生ハム	1302g相当
ソーセージ	1370g相当
鶏むね肉	1382g相当
牛フィレ肉	1788g相当
チャーシュー	1906g相当
豚フィレ肉	2681g相当
鶏ささみ	2957g相当	59本
砂肝	3678g相当

卵類で3163キロカロリー<

卵黄	942g相当	47個
生たまご	2228g相当	37個
ゆでたまご	2361g相当	39個

乳製品で3163キロカロリー

プロセスチーズ	1011g相当
モッツァレラチーズ	1176g相当
牛乳	5186g相当	25杯
低脂肪牛乳	7531g相当	37杯

菓子類で3163キロカロリー

ポテトチップス	585g相当
ドーナッツ（プレーン）	835g相当
アップルパイ	1076g相当
ホットケーキ	1251g相当
カスタードプリン	2727g相当

一般的食品で3163キロカロリー

チャーハン	1536g相当
とりから揚げ	1551g相当
ハンバーグ	1606g相当
豆腐ハンバーグ	2228g相当
お好み焼き	2326g相当

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