1日3053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3053キロカロリーの分量を見る

穀物類で3053キロカロリー

オートミール	873g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	875g相当	109杯（大さじ）
米	893g相当	5.9合
中力粉	906g相当	113杯（大さじ）
強力粉	906g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1057g相当
食パン	1232g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1796g相当	14個
ごはん	1958g相当	13膳
そば	2349g相当	11人前
うどん	3214g相当	16玉

いも・でんぷん類で3053キロカロリー

ふかしいも	2367g相当	11個
さつまいも（生）	2404g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4300g相当	28個
さといも（生）	5761g相当	115個
さといも（調理済）	5872g相当	117個
じゃがいも（生）	5987g相当	39個

砂糖・甘味料で3053キロカロリー

グラニュー糖	775g相当	64杯（大さじ）
上白糖	781g相当	86杯（大さじ）
三温糖	783g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	928g相当	44杯（大さじ）

豆類で3053キロカロリー

きな粉	677g相当	84杯（大さじ）
大豆	821g相当
納豆	1660g相当	41パック
豆腐竹輪	2524g相当	28本
木綿豆腐	4183g相当	13丁
絹ごし豆腐	5452g相当	18丁

種実類で3053キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2009g相当	200個

野菜類で3053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1091g相当
にんにく	2367g相当	338片
えだまめ	2443g相当	814さや
かぼちゃ	3915g相当	2.6個
れんこん	4626g相当
ごぼう	5264g相当	35本
ブロッコリー	8252g相当	33株
にんじん	8723g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8723g相当	43本
玉ねぎ	9252g相当	46個
しそ	9541g相当	9541枚
ミニトマト	10177g相当	508個
オクラ	11743g相当	1174本
キャベツ	13274g相当	11玉
アスパラガス	14539g相当	484本
トマト	15265g相当	76個
ピーマン	15265g相当	508個
なす	16962g相当	169本
ほうれんそう	16962g相当	84束
パクチー	16962g相当
ズッキーニ	19082g相当	95本
大根	20354g相当	20本
きゅうり	23485g相当	234本
はくさい	23485g相当	15玉
セロリ	25442g相当	169本
もやし	27755g相当	138袋
レタス	27755g相当	55玉

果実類で3053キロカロリー

アボカド	1735g相当	17個
バナナ	3283g相当	27本
マンゴー	4490g相当	22個
ぶどう	5264g相当	10房
りんご	5452g相当	18個
パイナップル	5654g相当	3.7個
キウイ（緑）	5987g相当	59個
みかん	6231g相当	41個
グレープフルーツ	7633g相当	25個
メロン	7633g相当	5玉
梨	8035g相当	26個
もも	8035g相当	32個
いちご	9849g相当	328個

きのこ類で3053キロカロリー

えのきたけ	8980g相当
まつたけ	9541g相当
エリンギ	9849g相当
ぶなしめじ	11743g相当
しいたけ	12212g相当
まいたけ	13878g相当
なめこ	14539g相当
マッシュルーム	20354g相当

藻類で3053キロカロリー

焼きのり	1028g相当
あおのり	1227g相当
いわのり	1340g相当
塩昆布	1582g相当
こんぶ	1796g相当
昆布の佃煮	2036g相当
くきわかめ	16962g相当
ひじき	23485g相当
わかめ	33923g相当
うみぶどう	50884g相当
もずく	76325g相当

魚介類で3053キロカロリー

かつお節	920g相当
するめ（あたりめ）	1005g相当
さんま	1064g相当
うなぎのかば焼き	1072g相当
塩さば	1161g相当
イクラ	1212g相当
うなぎ	1340g相当
ぶり	1376g相当
はまち	1407g相当
ぎんざけ	1624g相当
魚肉ソーセージ	1933g相当
いわし	1958g相当
魚肉ハム	1970g相当
ししゃも	2009g相当
たい	2367g相当
べにざけ	2404g相当
辛子明太子	2524g相当
まぐろの赤身	2655g相当
あじ	2726g相当
ほっけ	2965g相当
かまぼこ	3283g相当
はんぺん	3283g相当
かにかま	3431g相当
あまえび	3592g相当
なると	3817g相当
ブラックタイガー	3965g相当
するめいか	4018g相当
かき	5264g相当
あさり	10528g相当

肉類で3053キロカロリー

牛バラ肉	802g相当
豚バラ肉	835g相当
牛サーロイン	976g相当
牛肩ロース肉	1035g相当
牛ひき肉	1217g相当
生ハム	1257g相当
ソーセージ	1322g相当
鶏むね肉	1334g相当
牛フィレ肉	1725g相当
チャーシュー	1840g相当
豚フィレ肉	2588g相当
鶏ささみ	2854g相当	57本
砂肝	3550g相当

卵類で3053キロカロリー<

卵黄	909g相当	45個
生たまご	2150g相当	35個
ゆでたまご	2279g相当	37個

乳製品で3053キロカロリー

プロセスチーズ	976g相当
モッツァレラチーズ	1135g相当
牛乳	5005g相当	25杯
低脂肪牛乳	7270g相当	36杯

菓子類で3053キロカロリー

ポテトチップス	565g相当
ドーナッツ（プレーン）	806g相当
アップルパイ	1039g相当
ホットケーキ	1207g相当
カスタードプリン	2632g相当

一般的食品で3053キロカロリー

チャーハン	1483g相当
とりから揚げ	1497g相当
ハンバーグ	1550g相当
豆腐ハンバーグ	2150g相当
お好み焼き	2245g相当

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