1日3143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3143キロカロリーの分量を見る

穀物類で3143キロカロリー

オートミール	898g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	901g相当	112杯（大さじ）
米	920g相当	6.1合
中力粉	933g相当	116杯（大さじ）
強力粉	933g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1088g相当
食パン	1268g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1849g相当	15個
ごはん	2015g相当	13膳
そば	2418g相当	12人前
うどん	3309g相当	16玉

いも・でんぷん類で3143キロカロリー

ふかしいも	2437g相当	12個
さつまいも（生）	2475g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4427g相当	29個
さといも（生）	5931g相当	118個
さといも（調理済）	6045g相当	120個
じゃがいも（生）	6163g相当	41個

砂糖・甘味料で3143キロカロリー

グラニュー糖	798g相当	66杯（大さじ）
上白糖	804g相当	89杯（大さじ）
三温糖	806g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	956g相当	45杯（大さじ）

豆類で3143キロカロリー

きな粉	697g相当	87杯（大さじ）
大豆	845g相当
納豆	1709g相当	42パック
豆腐竹輪	2598g相当	28本
木綿豆腐	4306g相当	14丁
絹ごし豆腐	5613g相当	18丁

種実類で3143キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	449g相当	224粒
ピスタチオ	510g相当	510粒
アーモンド	517g相当	517粒
らっかせい	550g相当	550粒
栗	2068g相当	206個

野菜類で3143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1123g相当
にんにく	2437g相当	348片
えだまめ	2515g相当	838さや
かぼちゃ	4030g相当	2.6個
れんこん	4763g相当
ごぼう	5419g相当	36本
ブロッコリー	8495g相当	33株
にんじん	8980g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8980g相当	44本
玉ねぎ	9525g相当	47個
しそ	9822g相当	9822枚
ミニトマト	10477g相当	523個
オクラ	12089g相当	1208本
キャベツ	13666g相当	11玉
アスパラガス	14967g相当	498本
トマト	15715g相当	78個
ピーマン	15715g相当	523個
なす	17462g相当	174本
ほうれんそう	17462g相当	87束
パクチー	17462g相当
ズッキーニ	19644g相当	98本
大根	20954g相当	20本
きゅうり	24177g相当	241本
はくさい	24177g相当	16玉
セロリ	26192g相当	174本
もやし	28573g相当	142袋
レタス	28573g相当	57玉

果実類で3143キロカロリー

アボカド	1786g相当	17個
バナナ	3380g相当	28本
マンゴー	4623g相当	23個
ぶどう	5419g相当	10房
りんご	5613g相当	18個
パイナップル	5821g相当	3.8個
キウイ（緑）	6163g相当	61個
みかん	6415g相当	42個
グレープフルーツ	7858g相当	26個
メロン	7858g相当	5.2玉
梨	8272g相当	27個
もも	8272g相当	33個
いちご	10139g相当	337個

きのこ類で3143キロカロリー

えのきたけ	9245g相当
まつたけ	9822g相当
エリンギ	10139g相当
ぶなしめじ	12089g相当
しいたけ	12572g相当
まいたけ	14287g相当
なめこ	14967g相当
マッシュルーム	20954g相当

藻類で3143キロカロリー

焼きのり	1059g相当
あおのり	1263g相当
いわのり	1379g相当
塩昆布	1629g相当
こんぶ	1849g相当
昆布の佃煮	2096g相当
くきわかめ	17462g相当
ひじき	24177g相当
わかめ	34923g相当
うみぶどう	52384g相当
もずく	78575g相当

魚介類で3143キロカロリー

かつお節	947g相当
するめ（あたりめ）	1034g相当
さんま	1096g相当
うなぎのかば焼き	1103g相当
塩さば	1196g相当
イクラ	1248g相当
うなぎ	1379g相当
ぶり	1416g相当
はまち	1449g相当
ぎんざけ	1672g相当
魚肉ソーセージ	1990g相当
いわし	2015g相当
魚肉ハム	2028g相当
ししゃも	2068g相当
たい	2437g相当
べにざけ	2475g相当
辛子明太子	2598g相当
まぐろの赤身	2734g相当
あじ	2807g相当
ほっけ	3052g相当
かまぼこ	3380g相当
はんぺん	3380g相当
かにかま	3532g相当
あまえび	3698g相当
なると	3929g相当
ブラックタイガー	4082g相当
するめいか	4136g相当
かき	5419g相当
あさり	10838g相当

肉類で3143キロカロリー

牛バラ肉	825g相当
豚バラ肉	859g相当
牛サーロイン	1005g相当
牛肩ロース肉	1066g相当
牛ひき肉	1253g相当
生ハム	1294g相当
ソーセージ	1361g相当
鶏むね肉	1373g相当
牛フィレ肉	1776g相当
チャーシュー	1894g相当
豚フィレ肉	2664g相当
鶏ささみ	2938g相当	58本
砂肝	3655g相当

卵類で3143キロカロリー<

卵黄	936g相当	46個
生たまご	2214g相当	36個
ゆでたまご	2346g相当	39個

乳製品で3143キロカロリー

プロセスチーズ	1005g相当
モッツァレラチーズ	1169g相当
牛乳	5153g相当	25杯
低脂肪牛乳	7484g相当	37杯

菓子類で3143キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	830g相当
アップルパイ	1070g相当
ホットケーキ	1243g相当
カスタードプリン	2710g相当

一般的食品で3143キロカロリー

チャーハン	1526g相当
とりから揚げ	1541g相当
ハンバーグ	1596g相当
豆腐ハンバーグ	2214g相当
お好み焼き	2312g相当

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