1日3243キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3243キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3243kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3243キロカロリーの分量を見る

穀物類で3243キロカロリー

オートミール	927g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	930g相当	116杯（大さじ）
米	949g相当	6.3合
中力粉	963g相当	120杯（大さじ）
強力粉	963g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1123g相当
食パン	1308g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1908g相当	15個
ごはん	2079g相当	13膳
そば	2495g相当	12人前
うどん	3414g相当	17玉

いも・でんぷん類で3243キロカロリー

ふかしいも	2514g相当	12個
さつまいも（生）	2554g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4568g相当	30個
さといも（生）	6119g相当	122個
さといも（調理済）	6237g相当	124個
じゃがいも（生）	6359g相当	42個

砂糖・甘味料で3243キロカロリー

グラニュー糖	824g相当	68杯（大さじ）
上白糖	830g相当	92杯（大さじ）
三温糖	832g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	986g相当	46杯（大さじ）

豆類で3243キロカロリー

きな粉	720g相当	90杯（大さじ）
大豆	872g相当
納豆	1763g相当	44パック
豆腐竹輪	2681g相当	29本
木綿豆腐	4443g相当	14丁
絹ごし豆腐	5792g相当	19丁

種実類で3243キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2134g相当	213個

野菜類で3243キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1159g相当
にんにく	2514g相当	359片
えだまめ	2595g相当	865さや
かぼちゃ	4158g相当	2.7個
れんこん	4914g相当
ごぼう	5592g相当	37本
ブロッコリー	8765g相当	35株
にんじん	9266g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9266g相当	46本
玉ねぎ	9828g相当	49個
しそ	10135g相当	10135枚
ミニトマト	10810g相当	540個
オクラ	12474g相当	1247本
キャベツ	14100g相当	11玉
アスパラガス	15443g相当	514本
トマト	16215g相当	81個
ピーマン	16215g相当	540個
なす	18017g相当	180本
ほうれんそう	18017g相当	90束
パクチー	18017g相当
ズッキーニ	20269g相当	101本
大根	21620g相当	21本
きゅうり	24947g相当	249本
はくさい	24947g相当	16玉
セロリ	27025g相当	180本
もやし	29482g相当	147袋
レタス	29482g相当	58玉

果実類で3243キロカロリー

アボカド	1843g相当	18個
バナナ	3488g相当	29本
マンゴー	4770g相当	23個
ぶどう	5592g相当	11房
りんご	5792g相当	19個
パイナップル	6006g相当	4個
キウイ（緑）	6359g相当	63個
みかん	6619g相当	44個
グレープフルーツ	8108g相当	27個
メロン	8108g相当	5.4玉
梨	8535g相当	28個
もも	8535g相当	34個
いちご	10462g相当	348個

きのこ類で3243キロカロリー

えのきたけ	9539g相当
まつたけ	10135g相当
エリンギ	10462g相当
ぶなしめじ	12474g相当
しいたけ	12972g相当
まいたけ	14741g相当
なめこ	15443g相当
マッシュルーム	21620g相当

藻類で3243キロカロリー

焼きのり	1092g相当
あおのり	1303g相当
いわのり	1423g相当
塩昆布	1681g相当
こんぶ	1908g相当
昆布の佃煮	2162g相当
くきわかめ	18017g相当
ひじき	24947g相当
わかめ	36034g相当
うみぶどう	54050g相当
もずく	81075g相当

魚介類で3243キロカロリー

かつお節	977g相当
するめ（あたりめ）	1067g相当
さんま	1130g相当
うなぎのかば焼き	1138g相当
塩さば	1234g相当
イクラ	1287g相当
うなぎ	1423g相当
ぶり	1461g相当
はまち	1495g相当
ぎんざけ	1725g相当
魚肉ソーセージ	2053g相当
いわし	2079g相当
魚肉ハム	2093g相当
ししゃも	2134g相当
たい	2514g相当
べにざけ	2554g相当
辛子明太子	2681g相当
まぐろの赤身	2820g相当
あじ	2896g相当
ほっけ	3149g相当
かまぼこ	3488g相当
はんぺん	3488g相当
かにかま	3644g相当
あまえび	3816g相当
なると	4054g相当
ブラックタイガー	4212g相当
するめいか	4268g相当
かき	5592g相当
あさり	11183g相当

肉類で3243キロカロリー

牛バラ肉	852g相当
豚バラ肉	887g相当
牛サーロイン	1037g相当
牛肩ロース肉	1100g相当
牛ひき肉	1293g相当
生ハム	1335g相当
ソーセージ	1404g相当
鶏むね肉	1417g相当
牛フィレ肉	1833g相当
チャーシュー	1954g相当
豚フィレ肉	2749g相当
鶏ささみ	3031g相当	60本
砂肝	3771g相当

卵類で3243キロカロリー<

卵黄	966g相当	48個
生たまご	2284g相当	38個
ゆでたまご	2421g相当	40個

乳製品で3243キロカロリー

プロセスチーズ	1037g相当
モッツァレラチーズ	1206g相当
牛乳	5317g相当	26杯
低脂肪牛乳	7722g相当	38杯

菓子類で3243キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	856g相当
アップルパイ	1104g相当
ホットケーキ	1282g相当
カスタードプリン	2796g相当

一般的食品で3243キロカロリー

チャーハン	1575g相当
とりから揚げ	1590g相当
ハンバーグ	1647g相当
豆腐ハンバーグ	2284g相当
お好み焼き	2385g相当

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