1日2143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2143キロカロリーの分量を見る

穀物類で2143キロカロリー

オートミール	613g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	615g相当	76杯（大さじ）
米	627g相当	4.1合
中力粉	636g相当	79杯（大さじ）
強力粉	636g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	742g相当
食パン	865g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1261g相当	10個
ごはん	1374g相当	9.1膳
そば	1649g相当	8.2人前
うどん	2256g相当	11玉

いも・でんぷん類で2143キロカロリー

ふかしいも	1662g相当	8.3個
さつまいも（生）	1688g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3019g相当	20個
さといも（生）	4044g相当	80個
さといも（調理済）	4122g相当	82個
じゃがいも（生）	4202g相当	28個

砂糖・甘味料で2143キロカロリー

グラニュー糖	544g相当	45杯（大さじ）
上白糖	549g相当	61杯（大さじ）
三温糖	550g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	652g相当	31杯（大さじ）

豆類で2143キロカロリー

きな粉	476g相当	59杯（大さじ）
大豆	577g相当
納豆	1165g相当	29パック
豆腐竹輪	1772g相当	19本
木綿豆腐	2936g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3827g相当	12丁

種実類で2143キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1410g相当	141個

野菜類で2143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	766g相当
にんにく	1662g相当	237片
えだまめ	1715g相当	571さや
かぼちゃ	2748g相当	1.8個
れんこん	3247g相当
ごぼう	3695g相当	24本
ブロッコリー	5792g相当	23株
にんじん	6123g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6123g相当	30本
玉ねぎ	6494g相当	32個
しそ	6697g相当	6697枚
ミニトマト	7144g相当	357個
オクラ	8243g相当	824本
キャベツ	9318g相当	7.7玉
アスパラガス	10205g相当	340本
トマト	10715g相当	53個
ピーマン	10715g相当	357個
なす	11906g相当	119本
ほうれんそう	11906g相当	59束
パクチー	11906g相当
ズッキーニ	13394g相当	66本
大根	14287g相当	14本
きゅうり	16485g相当	164本
はくさい	16485g相当	10玉
セロリ	17859g相当	119本
もやし	19482g相当	97袋
レタス	19482g相当	38玉

果実類で2143キロカロリー

アボカド	1218g相当	12個
バナナ	2305g相当	19本
マンゴー	3152g相当	15個
ぶどう	3695g相当	7.3房
りんご	3827g相当	12個
パイナップル	3969g相当	2.6個
キウイ（緑）	4202g相当	42個
みかん	4374g相当	29個
グレープフルーツ	5358g相当	17個
メロン	5358g相当	3.5玉
梨	5640g相当	18個
もも	5640g相当	22個
いちご	6913g相当	230個

きのこ類で2143キロカロリー

えのきたけ	6303g相当
まつたけ	6697g相当
エリンギ	6913g相当
ぶなしめじ	8243g相当
しいたけ	8572g相当
まいたけ	9741g相当
なめこ	10205g相当
マッシュルーム	14287g相当

藻類で2143キロカロリー

焼きのり	722g相当
あおのり	861g相当
いわのり	940g相当
塩昆布	1111g相当
こんぶ	1261g相当
昆布の佃煮	1429g相当
くきわかめ	11906g相当
ひじき	16485g相当
わかめ	23812g相当
うみぶどう	35717g相当
もずく	53575g相当

魚介類で2143キロカロリー

かつお節	646g相当
するめ（あたりめ）	705g相当
さんま	747g相当
うなぎのかば焼き	752g相当
塩さば	815g相当
イクラ	851g相当
うなぎ	940g相当
ぶり	966g相当
はまち	988g相当
ぎんざけ	1140g相当
魚肉ソーセージ	1357g相当
いわし	1374g相当
魚肉ハム	1383g相当
ししゃも	1410g相当
たい	1662g相当
べにざけ	1688g相当
辛子明太子	1772g相当
まぐろの赤身	1864g相当
あじ	1914g相当
ほっけ	2081g相当
かまぼこ	2305g相当
はんぺん	2305g相当
かにかま	2408g相当
あまえび	2522g相当
なると	2679g相当
ブラックタイガー	2784g相当
するめいか	2820g相当
かき	3695g相当
あさり	7390g相当

肉類で2143キロカロリー

牛バラ肉	563g相当
豚バラ肉	586g相当
牛サーロイン	685g相当
牛肩ロース肉	727g相当
牛ひき肉	854g相当
生ハム	882g相当
ソーセージ	928g相当
鶏むね肉	936g相当
牛フィレ肉	1211g相当
チャーシュー	1291g相当
豚フィレ肉	1817g相当
鶏ささみ	2003g相当	40本
砂肝	2492g相当

卵類で2143キロカロリー<

卵黄	638g相当	31個
生たまご	1510g相当	25個
ゆでたまご	1600g相当	26個

乳製品で2143キロカロリー

プロセスチーズ	685g相当
モッツァレラチーズ	797g相当
牛乳	3514g相当	17杯
低脂肪牛乳	5103g相当	25杯

菓子類で2143キロカロリー

ポテトチップス	397g相当
ドーナッツ（プレーン）	566g相当
アップルパイ	729g相当
ホットケーキ	848g相当
カスタードプリン	1848g相当

一般的食品で2143キロカロリー

チャーハン	1041g相当
とりから揚げ	1051g相当
ハンバーグ	1088g相当
豆腐ハンバーグ	1510g相当
お好み焼き	1576g相当

ほかのカロリーについて調べる