1日3133キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3133キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3133kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3133キロカロリーの分量を見る

穀物類で3133キロカロリー

オートミール	896g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	898g相当	112杯（大さじ）
米	917g相当	6.1合
中力粉	930g相当	116杯（大さじ）
強力粉	930g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1085g相当
食パン	1264g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1843g相当	15個
ごはん	2009g相当	13膳
そば	2410g相当	12人前
うどん	3298g相当	16玉

いも・でんぷん類で3133キロカロリー

ふかしいも	2429g相当	12個
さつまいも（生）	2467g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4413g相当	29個
さといも（生）	5912g相当	118個
さといも（調理済）	6025g相当	120個
じゃがいも（生）	6144g相当	40個

砂糖・甘味料で3133キロカロリー

グラニュー糖	796g相当	66杯（大さじ）
上白糖	802g相当	89杯（大さじ）
三温糖	804g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	953g相当	45杯（大さじ）

豆類で3133キロカロリー

きな粉	695g相当	86杯（大さじ）
大豆	843g相当
納豆	1703g相当	42パック
豆腐竹輪	2590g相当	28本
木綿豆腐	4292g相当	14丁
絹ごし豆腐	5595g相当	18丁

種実類で3133キロカロリー

マカダミアナッツ	418g相当	209粒
ブラジルナッツ	446g相当	148粒
ヘーゼルナッツ	447g相当	223粒
ピスタチオ	508g相当	508粒
アーモンド	515g相当	515粒
らっかせい	548g相当	548粒
栗	2062g相当	206個

野菜類で3133キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1119g相当
にんにく	2429g相当	347片
えだまめ	2507g相当	835さや
かぼちゃ	4017g相当	2.6個
れんこん	4747g相当
ごぼう	5402g相当	36本
ブロッコリー	8468g相当	33株
にんじん	8952g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8952g相当	44本
玉ねぎ	9494g相当	47個
しそ	9791g相当	9791枚
ミニトマト	10444g相当	522個
オクラ	12050g相当	1205本
キャベツ	13622g相当	11玉
アスパラガス	14920g相当	497本
トマト	15665g相当	78個
ピーマン	15665g相当	522個
なす	17406g相当	174本
ほうれんそう	17406g相当	87束
パクチー	17406g相当
ズッキーニ	19582g相当	97本
大根	20887g相当	20本
きゅうり	24100g相当	241本
はくさい	24100g相当	16玉
セロリ	26109g相当	174本
もやし	28482g相当	142袋
レタス	28482g相当	56玉

果実類で3133キロカロリー

アボカド	1781g相当	17個
バナナ	3369g相当	28本
マンゴー	4608g相当	23個
ぶどう	5402g相当	10房
りんご	5595g相当	18個
パイナップル	5802g相当	3.8個
キウイ（緑）	6144g相当	61個
みかん	6394g相当	42個
グレープフルーツ	7833g相当	26個
メロン	7833g相当	5.2玉
梨	8245g相当	27個
もも	8245g相当	32個
いちご	10107g相当	336個

きのこ類で3133キロカロリー

えのきたけ	9215g相当
まつたけ	9791g相当
エリンギ	10107g相当
ぶなしめじ	12050g相当
しいたけ	12532g相当
まいたけ	14241g相当
なめこ	14920g相当
マッシュルーム	20887g相当

藻類で3133キロカロリー

焼きのり	1055g相当
あおのり	1259g相当
いわのり	1375g相当
塩昆布	1624g相当
こんぶ	1843g相当
昆布の佃煮	2089g相当
くきわかめ	17406g相当
ひじき	24100g相当
わかめ	34812g相当
うみぶどう	52217g相当
もずく	78325g相当

魚介類で3133キロカロリー

かつお節	944g相当
するめ（あたりめ）	1031g相当
さんま	1092g相当
うなぎのかば焼き	1100g相当
塩さば	1192g相当
イクラ	1244g相当
うなぎ	1375g相当
ぶり	1412g相当
はまち	1444g相当
ぎんざけ	1667g相当
魚肉ソーセージ	1983g相当
いわし	2009g相当
魚肉ハム	2022g相当
ししゃも	2062g相当
たい	2429g相当
べにざけ	2467g相当
辛子明太子	2590g相当
まぐろの赤身	2725g相当
あじ	2798g相当
ほっけ	3042g相当
かまぼこ	3369g相当
はんぺん	3369g相当
かにかま	3521g相当
あまえび	3686g相当
なると	3917g相当
ブラックタイガー	4069g相当
するめいか	4123g相当
かき	5402g相当
あさり	10804g相当

肉類で3133キロカロリー

牛バラ肉	823g相当
豚バラ肉	857g相当
牛サーロイン	1001g相当
牛肩ロース肉	1063g相当
牛ひき肉	1249g相当
生ハム	1290g相当
ソーセージ	1357g相当
鶏むね肉	1369g相当
牛フィレ肉	1771g相当
チャーシュー	1888g相当
豚フィレ肉	2656g相当
鶏ささみ	2929g相当	58本
砂肝	3644g相当

卵類で3133キロカロリー<

卵黄	933g相当	46個
生たまご	2207g相当	36個
ゆでたまご	2339g相当	38個

乳製品で3133キロカロリー

プロセスチーズ	1001g相当
モッツァレラチーズ	1165g相当
牛乳	5137g相当	25杯
低脂肪牛乳	7460g相当	37杯

菓子類で3133キロカロリー

ポテトチップス	580g相当
ドーナッツ（プレーン）	827g相当
アップルパイ	1066g相当
ホットケーキ	1239g相当
カスタードプリン	2701g相当

一般的食品で3133キロカロリー

チャーハン	1521g相当
とりから揚げ	1536g相当
ハンバーグ	1591g相当
豆腐ハンバーグ	2207g相当
お好み焼き	2304g相当

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