1日3043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3043キロカロリーの分量を見る

穀物類で3043キロカロリー

オートミール	870g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	872g相当	109杯（大さじ）
米	890g相当	5.9合
中力粉	903g相当	112杯（大さじ）
強力粉	903g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1053g相当
食パン	1228g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1790g相当	14個
ごはん	1951g相当	13膳
そば	2341g相当	11人前
うどん	3204g相当	16玉

いも・でんぷん類で3043キロカロリー

ふかしいも	2359g相当	11個
さつまいも（生）	2397g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4286g相当	28個
さといも（生）	5742g相当	114個
さといも（調理済）	5852g相当	117個
じゃがいも（生）	5967g相当	39個

砂糖・甘味料で3043キロカロリー

グラニュー糖	773g相当	64杯（大さじ）
上白糖	779g相当	86杯（大さじ）
三温糖	781g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	925g相当	44杯（大さじ）

豆類で3043キロカロリー

きな粉	675g相当	84杯（大さじ）
大豆	819g相当
納豆	1654g相当	41パック
豆腐竹輪	2515g相当	27本
木綿豆腐	4169g相当	13丁
絹ごし豆腐	5434g相当	18丁

種実類で3043キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	433g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	494g相当	494粒
アーモンド	500g相当	500粒
らっかせい	532g相当	532粒
栗	2002g相当	200個

野菜類で3043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1087g相当
にんにく	2359g相当	337片
えだまめ	2435g相当	811さや
かぼちゃ	3902g相当	2.6個
れんこん	4611g相当
ごぼう	5247g相当	34本
ブロッコリー	8225g相当	32株
にんじん	8695g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8695g相当	43本
玉ねぎ	9222g相当	46個
しそ	9510g相当	9510枚
ミニトマト	10144g相当	507個
オクラ	11704g相当	1170本
キャベツ	13231g相当	11玉
アスパラガス	14491g相当	483本
トマト	15215g相当	76個
ピーマン	15215g相当	507個
なす	16906g相当	169本
ほうれんそう	16906g相当	84束
パクチー	16906g相当
ズッキーニ	19019g相当	95本
大根	20287g相当	20本
きゅうり	23408g相当	234本
はくさい	23408g相当	15玉
セロリ	25359g相当	169本
もやし	27664g相当	138袋
レタス	27664g相当	55玉

果実類で3043キロカロリー

アボカド	1729g相当	17個
バナナ	3273g相当	27本
マンゴー	4475g相当	22個
ぶどう	5247g相当	10房
りんご	5434g相当	18個
パイナップル	5636g相当	3.7個
キウイ（緑）	5967g相当	59個
みかん	6211g相当	41個
グレープフルーツ	7608g相当	25個
メロン	7608g相当	5玉
梨	8008g相当	26個
もも	8008g相当	32個
いちご	9817g相当	327個

きのこ類で3043キロカロリー

えのきたけ	8950g相当
まつたけ	9510g相当
エリンギ	9817g相当
ぶなしめじ	11704g相当
しいたけ	12172g相当
まいたけ	13832g相当
なめこ	14491g相当
マッシュルーム	20287g相当

藻類で3043キロカロリー

焼きのり	1025g相当
あおのり	1223g相当
いわのり	1335g相当
塩昆布	1577g相当
こんぶ	1790g相当
昆布の佃煮	2029g相当
くきわかめ	16906g相当
ひじき	23408g相当
わかめ	33812g相当
うみぶどう	50717g相当
もずく	76075g相当

魚介類で3043キロカロリー

かつお節	917g相当
するめ（あたりめ）	1001g相当
さんま	1061g相当
うなぎのかば焼き	1068g相当
塩さば	1158g相当
イクラ	1208g相当
うなぎ	1335g相当
ぶり	1371g相当
はまち	1403g相当
ぎんざけ	1619g相当
魚肉ソーセージ	1926g相当
いわし	1951g相当
魚肉ハム	1964g相当
ししゃも	2002g相当
たい	2359g相当
べにざけ	2397g相当
辛子明太子	2515g相当
まぐろの赤身	2647g相当
あじ	2717g相当
ほっけ	2955g相当
かまぼこ	3273g相当
はんぺん	3273g相当
かにかま	3420g相当
あまえび	3580g相当
なると	3804g相当
ブラックタイガー	3952g相当
するめいか	4004g相当
かき	5247g相当
あさり	10494g相当

肉類で3043キロカロリー

牛バラ肉	799g相当
豚バラ肉	832g相当
牛サーロイン	973g相当
牛肩ロース肉	1032g相当
牛ひき肉	1213g相当
生ハム	1253g相当
ソーセージ	1318g相当
鶏むね肉	1329g相当
牛フィレ肉	1720g相当
チャーシュー	1834g相当
豚フィレ肉	2579g相当
鶏ささみ	2844g相当	56本
砂肝	3539g相当

卵類で3043キロカロリー<

卵黄	906g相当	45個
生たまご	2143g相当	35個
ゆでたまご	2271g相当	37個

乳製品で3043キロカロリー

プロセスチーズ	973g相当
モッツァレラチーズ	1132g相当
牛乳	4989g相当	24杯
低脂肪牛乳	7246g相当	36杯

菓子類で3043キロカロリー

ポテトチップス	563g相当
ドーナッツ（プレーン）	803g相当
アップルパイ	1036g相当
ホットケーキ	1203g相当
カスタードプリン	2624g相当

一般的食品で3043キロカロリー

チャーハン	1478g相当
とりから揚げ	1492g相当
ハンバーグ	1545g相当
豆腐ハンバーグ	2143g相当
お好み焼き	2238g相当

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