1日4254キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4254キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4254kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4254キロカロリーの分量を見る

穀物類で4254キロカロリー

オートミール	1216g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
米	1244g相当	8.2合
中力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1472g相当
食パン	1716g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2503g相当	20個
ごはん	2727g相当	18膳
そば	3273g相当	16人前
うどん	4478g相当	22玉

いも・でんぷん類で4254キロカロリー

ふかしいも	3298g相当	16個
さつまいも（生）	3350g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5992g相当	39個
さといも（生）	8027g相当	160個
さといも（調理済）	8181g相当	163個
じゃがいも（生）	8342g相当	55個

砂糖・甘味料で4254キロカロリー

グラニュー糖	1080g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1088g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1091g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1294g相当	61杯（大さじ）

豆類で4254キロカロリー

きな粉	944g相当	118杯（大さじ）
大豆	1144g相当
納豆	2312g相当	57パック
豆腐竹輪	3516g相当	39本
木綿豆腐	5828g相当	19丁
絹ごし豆腐	7597g相当	25丁

種実類で4254キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2799g相当	279個

野菜類で4254キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1520g相当
にんにく	3298g相当	471片
えだまめ	3404g相当	1134さや
かぼちゃ	5454g相当	3.6個
れんこん	6446g相当
ごぼう	7335g相当	48本
ブロッコリー	11498g相当	45株
にんじん	12155g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12155g相当	60本
玉ねぎ	12891g相当	64個
しそ	13294g相当	13294枚
ミニトマト	14181g相当	709個
オクラ	16362g相当	1636本
キャベツ	18496g相当	15玉
アスパラガス	20258g相当	675本
トマト	21270g相当	106個
ピーマン	21270g相当	709個
なす	23634g相当	236本
ほうれんそう	23634g相当	118束
パクチー	23634g相当
ズッキーニ	26588g相当	132本
大根	28361g相当	28本
きゅうり	32724g相当	327本
はくさい	32724g相当	21玉
セロリ	35450g相当	236本
もやし	38673g相当	193袋
レタス	38673g相当	77玉

果実類で4254キロカロリー

アボカド	2418g相当	24個
バナナ	4575g相当	38本
マンゴー	6256g相当	31個
ぶどう	7335g相当	14房
りんご	7597g相当	25個
パイナップル	7878g相当	5.2個
キウイ（緑）	8342g相当	83個
みかん	8682g相当	57個
グレープフルーツ	10635g相当	35個
メロン	10635g相当	7玉
梨	11195g相当	37個
もも	11195g相当	44個
いちご	13723g相当	457個

きのこ類で4254キロカロリー

えのきたけ	12512g相当
まつたけ	13294g相当
エリンギ	13723g相当
ぶなしめじ	16362g相当
しいたけ	17016g相当
まいたけ	19337g相当
なめこ	20258g相当
マッシュルーム	28361g相当

藻類で4254キロカロリー

焼きのり	1433g相当
あおのり	1709g相当
いわのり	1866g相当
塩昆布	2205g相当
こんぶ	2503g相当
昆布の佃煮	2836g相当
くきわかめ	23634g相当
ひじき	32724g相当
わかめ	47267g相当
うみぶどう	70900g相当
もずく	106350g相当

魚介類で4254キロカロリー

かつお節	1282g相当
するめ（あたりめ）	1400g相当
さんま	1483g相当
うなぎのかば焼き	1493g相当
塩さば	1618g相当
イクラ	1689g相当
うなぎ	1866g相当
ぶり	1917g相当
はまち	1961g相当
ぎんざけ	2263g相当
魚肉ソーセージ	2693g相当
いわし	2727g相当
魚肉ハム	2745g相当
ししゃも	2799g相当
たい	3298g相当
べにざけ	3350g相当
辛子明太子	3516g相当
まぐろの赤身	3700g相当
あじ	3799g相当
ほっけ	4131g相当
かまぼこ	4575g相当
はんぺん	4575g相当
かにかま	4780g相当
あまえび	5005g相当
なると	5318g相当
ブラックタイガー	5525g相当
するめいか	5598g相当
かき	7335g相当
あさり	14669g相当

肉類で4254キロカロリー

牛バラ肉	1117g相当
豚バラ肉	1163g相当
牛サーロイン	1360g相当
牛肩ロース肉	1443g相当
牛ひき肉	1695g相当
生ハム	1751g相当
ソーセージ	1842g相当
鶏むね肉	1858g相当
牛フィレ肉	2404g相当
チャーシュー	2563g相当
豚フィレ肉	3606g相当
鶏ささみ	3976g相当	79本
砂肝	4947g相当

卵類で4254キロカロリー<

卵黄	1267g相当	63個
生たまご	2996g相当	49個
ゆでたまご	3175g相当	52個

乳製品で4254キロカロリー

プロセスチーズ	1360g相当
モッツァレラチーズ	1582g相当
牛乳	6974g相当	34杯
低脂肪牛乳	10129g相当	50杯

菓子類で4254キロカロリー

ポテトチップス	787g相当
ドーナッツ（プレーン）	1123g相当
アップルパイ	1447g相当
ホットケーキ	1682g相当
カスタードプリン	3668g相当

一般的食品で4254キロカロリー

チャーハン	2066g相当
とりから揚げ	2086g相当
ハンバーグ	2160g相当
豆腐ハンバーグ	2996g相当
お好み焼き	3128g相当

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