1日4255キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4255キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4255kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4255キロカロリーの分量を見る

穀物類で4255キロカロリー

オートミール	1216g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1220g相当	152杯（大さじ）
米	1245g相当	8.3合
中力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1263g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1473g相当
食パン	1716g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2503g相当	20個
ごはん	2728g相当	18膳
そば	3274g相当	16人前
うどん	4479g相当	22玉

いも・でんぷん類で4255キロカロリー

ふかしいも	3299g相当	16個
さつまいも（生）	3351g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5993g相当	39個
さといも（生）	8029g相当	160個
さといも（調理済）	8183g相当	163個
じゃがいも（生）	8344g相当	55個

砂糖・甘味料で4255キロカロリー

グラニュー糖	1080g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1089g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1092g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1294g相当	61杯（大さじ）

豆類で4255キロカロリー

きな粉	944g相当	118杯（大さじ）
大豆	1144g相当
納豆	2313g相当	57パック
豆腐竹輪	3517g相当	39本
木綿豆腐	5829g相当	19丁
絹ごし豆腐	7599g相当	25丁

種実類で4255キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	606g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2800g相当	280個

野菜類で4255キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1520g相当
にんにく	3299g相当	471片
えだまめ	3404g相当	1134さや
かぼちゃ	5456g相当	3.6個
れんこん	6447g相当
ごぼう	7337g相当	48本
ブロッコリー	11500g相当	46株
にんじん	12158g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12158g相当	60本
玉ねぎ	12894g相当	64個
しそ	13297g相当	13297枚
ミニトマト	14184g相当	709個
オクラ	16366g相当	1636本
キャベツ	18500g相当	15玉
アスパラガス	20262g相当	675本
トマト	21275g相当	106個
ピーマン	21275g相当	709個
なす	23639g相当	236本
ほうれんそう	23639g相当	118束
パクチー	23639g相当
ズッキーニ	26594g相当	132本
大根	28367g相当	28本
きゅうり	32731g相当	327本
はくさい	32731g相当	21玉
セロリ	35459g相当	236本
もやし	38682g相当	193袋
レタス	38682g相当	77玉

果実類で4255キロカロリー

アボカド	2418g相当	24個
バナナ	4576g相当	38本
マンゴー	6258g相当	31個
ぶどう	7337g相当	14房
りんご	7599g相当	25個
パイナップル	7880g相当	5.2個
キウイ（緑）	8344g相当	83個
みかん	8684g相当	57個
グレープフルーツ	10638g相当	35個
メロン	10638g相当	7玉
梨	11198g相当	37個
もも	11198g相当	44個
いちご	13726g相当	457個

きのこ類で4255キロカロリー

えのきたけ	12515g相当
まつたけ	13297g相当
エリンギ	13726g相当
ぶなしめじ	16366g相当
しいたけ	17020g相当
まいたけ	19341g相当
なめこ	20262g相当
マッシュルーム	28367g相当

藻類で4255キロカロリー

焼きのり	1433g相当
あおのり	1709g相当
いわのり	1867g相当
塩昆布	2205g相当
こんぶ	2503g相当
昆布の佃煮	2837g相当
くきわかめ	23639g相当
ひじき	32731g相当
わかめ	47278g相当
うみぶどう	70917g相当
もずく	106375g相当

魚介類で4255キロカロリー

かつお節	1282g相当
するめ（あたりめ）	1400g相当
さんま	1483g相当
うなぎのかば焼き	1493g相当
塩さば	1618g相当
イクラ	1689g相当
うなぎ	1867g相当
ぶり	1917g相当
はまち	1961g相当
ぎんざけ	2264g相当
魚肉ソーセージ	2694g相当
いわし	2728g相当
魚肉ハム	2746g相当
ししゃも	2800g相当
たい	3299g相当
べにざけ	3351g相当
辛子明太子	3517g相当
まぐろの赤身	3700g相当
あじ	3800g相当
ほっけ	4132g相当
かまぼこ	4576g相当
はんぺん	4576g相当
かにかま	4781g相当
あまえび	5006g相当
なると	5319g相当
ブラックタイガー	5526g相当
するめいか	5599g相当
かき	7337g相当
あさり	14673g相当

肉類で4255キロカロリー

牛バラ肉	1117g相当
豚バラ肉	1163g相当
牛サーロイン	1360g相当
牛肩ロース肉	1443g相当
牛ひき肉	1696g相当
生ハム	1752g相当
ソーセージ	1842g相当
鶏むね肉	1859g相当
牛フィレ肉	2404g相当
チャーシュー	2564g相当
豚フィレ肉	3606g相当
鶏ささみ	3977g相当	79本
砂肝	4948g相当

卵類で4255キロカロリー<

卵黄	1267g相当	63個
生たまご	2997g相当	49個
ゆでたまご	3176g相当	52個

乳製品で4255キロカロリー

プロセスチーズ	1360g相当
モッツァレラチーズ	1582g相当
牛乳	6976g相当	34杯
低脂肪牛乳	10131g相当	50杯

菓子類で4255キロカロリー

ポテトチップス	787g相当
ドーナッツ（プレーン）	1123g相当
アップルパイ	1448g相当
ホットケーキ	1682g相当
カスタードプリン	3669g相当

一般的食品で4255キロカロリー

チャーハン	2066g相当
とりから揚げ	2086g相当
ハンバーグ	2160g相当
豆腐ハンバーグ	2997g相当
お好み焼き	3129g相当

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