1日5254キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5254キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5254kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5254キロカロリーの分量を見る

穀物類で5254キロカロリー

オートミール	1502g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
米	1537g相当	10合
中力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1560g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1818g相当
食パン	2119g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3091g相当	25個
ごはん	3368g相当	22膳
そば	4042g相当	20人前
うどん	5531g相当	27玉

いも・でんぷん類で5254キロカロリー

ふかしいも	4073g相当	20個
さつまいも（生）	4138g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7400g相当	49個
さといも（生）	9914g相当	198個
さといも（調理済）	10104g相当	202個
じゃがいも（生）	10302g相当	68個

砂糖・甘味料で5254キロカロリー

グラニュー糖	1334g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1344g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1348g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1597g相当	76杯（大さじ）

豆類で5254キロカロリー

きな粉	1165g相当	145杯（大さじ）
大豆	1413g相当
納豆	2856g相当	71パック
豆腐竹輪	4343g相当	48本
木綿豆腐	7198g相当	23丁
絹ごし豆腐	9383g相当	31丁

種実類で5254キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	748g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3457g相当	345個

野菜類で5254キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1877g相当
にんにく	4073g相当	581片
えだまめ	4204g相当	1401さや
かぼちゃ	6736g相当	4.4個
れんこん	7961g相当
ごぼう	9059g相当	60本
ブロッコリー	14200g相当	56株
にんじん	15012g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15012g相当	75本
玉ねぎ	15922g相当	79個
しそ	16419g相当	16419枚
ミニトマト	17514g相当	875個
オクラ	20208g相当	2020本
キャベツ	22844g相当	19玉
アスパラガス	25020g相当	834本
トマト	26270g相当	131個
ピーマン	26270g相当	875個
なす	29189g相当	291本
ほうれんそう	29189g相当	145束
パクチー	29189g相当
ズッキーニ	32838g相当	164本
大根	35027g相当	35本
きゅうり	40416g相当	404本
はくさい	40416g相当	26玉
セロリ	43784g相当	291本
もやし	47764g相当	238袋
レタス	47764g相当	95玉

果実類で5254キロカロリー

アボカド	2986g相当	29個
バナナ	5650g相当	47本
マンゴー	7727g相当	38個
ぶどう	9059g相当	18房
りんご	9383g相当	31個
パイナップル	9730g相当	6.4個
キウイ（緑）	10302g相当	103個
みかん	10723g相当	71個
グレープフルーツ	13135g相当	43個
メロン	13135g相当	8.7玉
梨	13827g相当	46個
もも	13827g相当	55個
いちご	16949g相当	564個

きのこ類で5254キロカロリー

えのきたけ	15453g相当
まつたけ	16419g相当
エリンギ	16949g相当
ぶなしめじ	20208g相当
しいたけ	21016g相当
まいたけ	23882g相当
なめこ	25020g相当
マッシュルーム	35027g相当

藻類で5254キロカロリー

焼きのり	1770g相当
あおのり	2111g相当
いわのり	2305g相当
塩昆布	2723g相当
こんぶ	3091g相当
昆布の佃煮	3503g相当
くきわかめ	29189g相当
ひじき	40416g相当
わかめ	58378g相当
うみぶどう	87567g相当
もずく	131350g相当

魚介類で5254キロカロリー

かつお節	1583g相当
するめ（あたりめ）	1729g相当
さんま	1831g相当
うなぎのかば焼き	1844g相当
塩さば	1998g相当
イクラ	2085g相当
うなぎ	2305g相当
ぶり	2367g相当
はまち	2422g相当
ぎんざけ	2795g相当
魚肉ソーセージ	3326g相当
いわし	3368g相当
魚肉ハム	3390g相当
ししゃも	3457g相当
たい	4073g相当
べにざけ	4138g相当
辛子明太子	4343g相当
まぐろの赤身	4569g相当
あじ	4692g相当
ほっけ	5101g相当
かまぼこ	5650g相当
はんぺん	5650g相当
かにかま	5904g相当
あまえび	6182g相当
なると	6568g相当
ブラックタイガー	6824g相当
するめいか	6914g相当
かき	9059g相当
あさり	18118g相当

肉類で5254キロカロリー

牛バラ肉	1380g相当
豚バラ肉	1436g相当
牛サーロイン	1679g相当
牛肩ロース肉	1782g相当
牛ひき肉	2094g相当
生ハム	2163g相当
ソーセージ	2275g相当
鶏むね肉	2295g相当
牛フィレ肉	2969g相当
チャーシュー	3166g相当
豚フィレ肉	4453g相当
鶏ささみ	4911g相当	98本
砂肝	6110g相当

卵類で5254キロカロリー<

卵黄	1564g相当	78個
生たまご	3700g相当	61個
ゆでたまご	3921g相当	65個

乳製品で5254キロカロリー

プロセスチーズ	1679g相当
モッツァレラチーズ	1954g相当
牛乳	8614g相当	43杯
低脂肪牛乳	12510g相当	62杯

菓子類で5254キロカロリー

ポテトチップス	972g相当
ドーナッツ（プレーン）	1387g相当
アップルパイ	1788g相当
ホットケーキ	2077g相当
カスタードプリン	4530g相当

一般的食品で5254キロカロリー

チャーハン	2551g相当
とりから揚げ	2576g相当
ハンバーグ	2668g相当
豆腐ハンバーグ	3700g相当
お好み焼き	3864g相当

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