1日4244キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4244キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4244kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4244キロカロリーの分量を見る

穀物類で4244キロカロリー

オートミール	1213g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1217g相当	152杯（大さじ）
米	1241g相当	8.2合
中力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1260g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1469g相当
食パン	1712g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2497g相当	20個
ごはん	2721g相当	18膳
そば	3265g相当	16人前
うどん	4468g相当	22玉

いも・でんぷん類で4244キロカロリー

ふかしいも	3290g相当	16個
さつまいも（生）	3342g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5978g相当	39個
さといも（生）	8008g相当	160個
さといも（調理済）	8162g相当	163個
じゃがいも（生）	8322g相当	55個

砂糖・甘味料で4244キロカロリー

グラニュー糖	1078g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1086g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1089g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1290g相当	61杯（大さじ）

豆類で4244キロカロリー

きな粉	942g相当	117杯（大さじ）
大豆	1141g相当
納豆	2307g相当	57パック
豆腐竹輪	3508g相当	38本
木綿豆腐	5814g相当	19丁
絹ごし豆腐	7579g相当	25丁

種実類で4244キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	688g相当	688粒
アーモンド	697g相当	697粒
らっかせい	742g相当	742粒
栗	2793g相当	279個

野菜類で4244キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1516g相当
にんにく	3290g相当	470片
えだまめ	3396g相当	1132さや
かぼちゃ	5442g相当	3.6個
れんこん	6431g相当
ごぼう	7318g相当	48本
ブロッコリー	11471g相当	45株
にんじん	12126g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12126g相当	60本
玉ねぎ	12861g相当	64個
しそ	13263g相当	13263枚
ミニトマト	14147g相当	707個
オクラ	16324g相当	1632本
キャベツ	18453g相当	15玉
アスパラガス	20210g相当	673本
トマト	21220g相当	106個
ピーマン	21220g相当	707個
なす	23578g相当	235本
ほうれんそう	23578g相当	117束
パクチー	23578g相当
ズッキーニ	26525g相当	132本
大根	28294g相当	28本
きゅうり	32647g相当	326本
はくさい	32647g相当	21玉
セロリ	35367g相当	235本
もやし	38582g相当	192袋
レタス	38582g相当	77玉

果実類で4244キロカロリー

アボカド	2412g相当	24個
バナナ	4564g相当	38本
マンゴー	6242g相当	31個
ぶどう	7318g相当	14房
りんご	7579g相当	25個
パイナップル	7860g相当	5.2個
キウイ（緑）	8322g相当	83個
みかん	8662g相当	57個
グレープフルーツ	10610g相当	35個
メロン	10610g相当	7玉
梨	11169g相当	37個
もも	11169g相当	44個
いちご	13691g相当	456個

きのこ類で4244キロカロリー

えのきたけ	12483g相当
まつたけ	13263g相当
エリンギ	13691g相当
ぶなしめじ	16324g相当
しいたけ	16976g相当
まいたけ	19291g相当
なめこ	20210g相当
マッシュルーム	28294g相当

藻類で4244キロカロリー

焼きのり	1429g相当
あおのり	1705g相当
いわのり	1862g相当
塩昆布	2199g相当
こんぶ	2497g相当
昆布の佃煮	2830g相当
くきわかめ	23578g相当
ひじき	32647g相当
わかめ	47156g相当
うみぶどう	70734g相当
もずく	106100g相当

魚介類で4244キロカロリー

かつお節	1279g相当
するめ（あたりめ）	1397g相当
さんま	1479g相当
うなぎのかば焼き	1490g相当
塩さば	1614g相当
イクラ	1685g相当
うなぎ	1862g相当
ぶり	1912g相当
はまち	1956g相当
ぎんざけ	2258g相当
魚肉ソーセージ	2687g相当
いわし	2721g相当
魚肉ハム	2739g相当
ししゃも	2793g相当
たい	3290g相当
べにざけ	3342g相当
辛子明太子	3508g相当
まぐろの赤身	3691g相当
あじ	3790g相当
ほっけ	4121g相当
かまぼこ	4564g相当
はんぺん	4564g相当
かにかま	4769g相当
あまえび	4993g相当
なると	5305g相当
ブラックタイガー	5512g相当
するめいか	5585g相当
かき	7318g相当
あさり	14635g相当

肉類で4244キロカロリー

牛バラ肉	1114g相当
豚バラ肉	1160g相当
牛サーロイン	1356g相当
牛肩ロース肉	1439g相当
牛ひき肉	1691g相当
生ハム	1747g相当
ソーセージ	1838g相当
鶏むね肉	1854g相当
牛フィレ肉	2398g相当
チャーシュー	2557g相当
豚フィレ肉	3597g相当
鶏ささみ	3967g相当	79本
砂肝	4935g相当

卵類で4244キロカロリー<

卵黄	1264g相当	63個
生たまご	2989g相当	49個
ゆでたまご	3168g相当	52個

乳製品で4244キロカロリー

プロセスチーズ	1356g相当
モッツァレラチーズ	1578g相当
牛乳	6958g相当	34杯
低脂肪牛乳	10105g相当	50杯

菓子類で4244キロカロリー

ポテトチップス	785g相当
ドーナッツ（プレーン）	1120g相当
アップルパイ	1444g相当
ホットケーキ	1678g相当
カスタードプリン	3659g相当

一般的食品で4244キロカロリー

チャーハン	2061g相当
とりから揚げ	2081g相当
ハンバーグ	2155g相当
豆腐ハンバーグ	2989g相当
お好み焼き	3121g相当

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