1日4264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4264キロカロリーの分量を見る

穀物類で4264キロカロリー

オートミール	1219g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1222g相当	152杯（大さじ）
米	1247g相当	8.3合
中力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1476g相当
食パン	1720g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2509g相当	20個
ごはん	2734g相当	18膳
そば	3280g相当	16人前
うどん	4489g相当	22玉

いも・でんぷん類で4264キロカロリー

ふかしいも	3306g相当	16個
さつまいも（生）	3358g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6006g相当	40個
さといも（生）	8046g相当	160個
さといも（調理済）	8200g相当	164個
じゃがいも（生）	8361g相当	55個

砂糖・甘味料で4264キロカロリー

グラニュー糖	1083g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1091g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1094g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1297g相当	61杯（大さじ）

豆類で4264キロカロリー

きな粉	946g相当	118杯（大さじ）
大豆	1147g相当
納豆	2318g相当	57パック
豆腐竹輪	3524g相当	39本
木綿豆腐	5842g相当	19丁
絹ごし豆腐	7615g相当	25丁

種実類で4264キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	609g相当	304粒
ピスタチオ	692g相当	692粒
アーモンド	701g相当	701粒
らっかせい	746g相当	746粒
栗	2806g相当	280個

野菜類で4264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1523g相当
にんにく	3306g相当	472片
えだまめ	3412g相当	1137さや
かぼちゃ	5467g相当	3.6個
れんこん	6461g相当
ごぼう	7352g相当	49本
ブロッコリー	11525g相当	46株
にんじん	12183g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12183g相当	60本
玉ねぎ	12922g相当	64個
しそ	13325g相当	13325枚
ミニトマト	14214g相当	710個
オクラ	16400g相当	1640本
キャベツ	18540g相当	15玉
アスパラガス	20305g相当	676本
トマト	21320g相当	106個
ピーマン	21320g相当	710個
なす	23689g相当	236本
ほうれんそう	23689g相当	118束
パクチー	23689g相当
ズッキーニ	26650g相当	133本
大根	28427g相当	28本
きゅうり	32800g相当	328本
はくさい	32800g相当	21玉
セロリ	35534g相当	236本
もやし	38764g相当	193袋
レタス	38764g相当	77玉

果実類で4264キロカロリー

アボカド	2423g相当	24個
バナナ	4585g相当	38本
マンゴー	6271g相当	31個
ぶどう	7352g相当	14房
りんご	7615g相当	25個
パイナップル	7897g相当	5.2個
キウイ（緑）	8361g相当	83個
みかん	8703g相当	58個
グレープフルーツ	10660g相当	35個
メロン	10660g相当	7.1玉
梨	11222g相当	37個
もも	11222g相当	44個
いちご	13755g相当	458個

きのこ類で4264キロカロリー

えのきたけ	12542g相当
まつたけ	13325g相当
エリンギ	13755g相当
ぶなしめじ	16400g相当
しいたけ	17056g相当
まいたけ	19382g相当
なめこ	20305g相当
マッシュルーム	28427g相当

藻類で4264キロカロリー

焼きのり	1436g相当
あおのり	1713g相当
いわのり	1871g相当
塩昆布	2210g相当
こんぶ	2509g相当
昆布の佃煮	2843g相当
くきわかめ	23689g相当
ひじき	32800g相当
わかめ	47378g相当
うみぶどう	71067g相当
もずく	106600g相当

魚介類で4264キロカロリー

かつお節	1285g相当
するめ（あたりめ）	1403g相当
さんま	1486g相当
うなぎのかば焼き	1497g相当
塩さば	1622g相当
イクラ	1693g相当
うなぎ	1871g相当
ぶり	1921g相当
はまち	1965g相当
ぎんざけ	2269g相当
魚肉ソーセージ	2699g相当
いわし	2734g相当
魚肉ハム	2751g相当
ししゃも	2806g相当
たい	3306g相当
べにざけ	3358g相当
辛子明太子	3524g相当
まぐろの赤身	3708g相当
あじ	3808g相当
ほっけ	4140g相当
かまぼこ	4585g相当
はんぺん	4585g相当
かにかま	4792g相当
あまえび	5017g相当
なると	5330g相当
ブラックタイガー	5538g相当
するめいか	5611g相当
かき	7352g相当
あさり	14704g相当

肉類で4264キロカロリー

牛バラ肉	1120g相当
豚バラ肉	1166g相当
牛サーロイン	1363g相当
牛肩ロース肉	1446g相当
牛ひき肉	1699g相当
生ハム	1755g相当
ソーセージ	1846g相当
鶏むね肉	1863g相当
牛フィレ肉	2410g相当
チャーシュー	2569g相当
豚フィレ肉	3614g相当
鶏ささみ	3986g相当	79本
砂肝	4959g相当

卵類で4264キロカロリー<

卵黄	1270g相当	63個
生たまご	3003g相当	50個
ゆでたまご	3183g相当	53個

乳製品で4264キロカロリー

プロセスチーズ	1363g相当
モッツァレラチーズ	1586g相当
牛乳	6991g相当	34杯
低脂肪牛乳	10153g相当	50杯

菓子類で4264キロカロリー

ポテトチップス	789g相当
ドーナッツ（プレーン）	1126g相当
アップルパイ	1451g相当
ホットケーキ	1686g相当
カスタードプリン	3676g相当

一般的食品で4264キロカロリー

チャーハン	2070g相当
とりから揚げ	2091g相当
ハンバーグ	2165g相当
豆腐ハンバーグ	3003g相当
お好み焼き	3136g相当

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