1日4354キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4354キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4354kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4354キロカロリーの分量を見る

穀物類で4354キロカロリー

オートミール	1244g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1248g相当	156杯（大さじ）
米	1274g相当	8.4合
中力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1292g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1507g相当
食パン	1756g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2562g相当	21個
ごはん	2792g相当	18膳
そば	3350g相当	16人前
うどん	4584g相当	22玉

いも・でんぷん類で4354キロカロリー

ふかしいも	3376g相当	16個
さつまいも（生）	3429g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6133g相当	40個
さといも（生）	8216g相当	164個
さといも（調理済）	8374g相当	167個
じゃがいも（生）	8538g相当	56個

砂糖・甘味料で4354キロカロリー

グラニュー糖	1106g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1114g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1117g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1324g相当	63杯（大さじ）

豆類で4354キロカロリー

きな粉	966g相当	120杯（大さじ）
大豆	1171g相当
納豆	2367g相当	59パック
豆腐竹輪	3599g相当	39本
木綿豆腐	5965g相当	19丁
絹ごし豆腐	7775g相当	25丁

種実類で4354キロカロリー

マカダミアナッツ	580g相当	290粒
ブラジルナッツ	620g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	622g相当	311粒
ピスタチオ	706g相当	706粒
アーモンド	715g相当	715粒
らっかせい	762g相当	762粒
栗	2865g相当	286個

野菜類で4354キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1555g相当
にんにく	3376g相当	482片
えだまめ	3484g相当	1161さや
かぼちゃ	5583g相当	3.7個
れんこん	6597g相当
ごぼう	7507g相当	50本
ブロッコリー	11768g相当	47株
にんじん	12440g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12440g相当	62本
玉ねぎ	13194g相当	65個
しそ	13607g相当	13607枚
ミニトマト	14514g相当	725個
オクラ	16747g相当	1674本
キャベツ	18931g相当	15玉
アスパラガス	20734g相当	691本
トマト	21770g相当	108個
ピーマン	21770g相当	725個
なす	24189g相当	241本
ほうれんそう	24189g相当	120束
パクチー	24189g相当
ズッキーニ	27213g相当	136本
大根	29027g相当	29本
きゅうり	33493g相当	334本
はくさい	33493g相当	22玉
セロリ	36284g相当	241本
もやし	39582g相当	197袋
レタス	39582g相当	79玉

果実類で4354キロカロリー

アボカド	2474g相当	24個
バナナ	4682g相当	39本
マンゴー	6403g相当	32個
ぶどう	7507g相当	15房
りんご	7775g相当	25個
パイナップル	8063g相当	5.3個
キウイ（緑）	8538g相当	85個
みかん	8886g相当	59個
グレープフルーツ	10885g相当	36個
メロン	10885g相当	7.2玉
梨	11458g相当	38個
もも	11458g相当	45個
いちご	14046g相当	468個

きのこ類で4354キロカロリー

えのきたけ	12806g相当
まつたけ	13607g相当
エリンギ	14046g相当
ぶなしめじ	16747g相当
しいたけ	17416g相当
まいたけ	19791g相当
なめこ	20734g相当
マッシュルーム	29027g相当

藻類で4354キロカロリー

焼きのり	1466g相当
あおのり	1749g相当
いわのり	1910g相当
塩昆布	2256g相当
こんぶ	2562g相当
昆布の佃煮	2903g相当
くきわかめ	24189g相当
ひじき	33493g相当
わかめ	48378g相当
うみぶどう	72567g相当
もずく	108850g相当

魚介類で4354キロカロリー

かつお節	1312g相当
するめ（あたりめ）	1433g相当
さんま	1518g相当
うなぎのかば焼き	1528g相当
塩さば	1656g相当
イクラ	1728g相当
うなぎ	1910g相当
ぶり	1962g相当
はまち	2007g相当
ぎんざけ	2316g相当
魚肉ソーセージ	2756g相当
いわし	2792g相当
魚肉ハム	2810g相当
ししゃも	2865g相当
たい	3376g相当
べにざけ	3429g相当
辛子明太子	3599g相当
まぐろの赤身	3787g相当
あじ	3888g相当
ほっけ	4228g相当
かまぼこ	4682g相当
はんぺん	4682g相当
かにかま	4893g相当
あまえび	5123g相当
なると	5443g相当
ブラックタイガー	5655g相当
するめいか	5729g相当
かき	7507g相当
あさり	15014g相当

肉類で4354キロカロリー

牛バラ肉	1143g相当
豚バラ肉	1190g相当
牛サーロイン	1392g相当
牛肩ロース肉	1476g相当
牛ひき肉	1735g相当
生ハム	1792g相当
ソーセージ	1885g相当
鶏むね肉	1902g相当
牛フィレ肉	2460g相当
チャーシュー	2623g相当
豚フィレ肉	3690g相当
鶏ささみ	4070g相当	81本
砂肝	5063g相当

卵類で4354キロカロリー<

卵黄	1296g相当	64個
生たまご	3067g相当	51個
ゆでたまご	3250g相当	54個

乳製品で4354キロカロリー

プロセスチーズ	1392g相当
モッツァレラチーズ	1619g相当
牛乳	7138g相当	35杯
低脂肪牛乳	10367g相当	51杯

菓子類で4354キロカロリー

ポテトチップス	805g相当
ドーナッツ（プレーン）	1149g相当
アップルパイ	1481g相当
ホットケーキ	1721g相当
カスタードプリン	3754g相当

一般的食品で4354キロカロリー

チャーハン	2114g相当
とりから揚げ	2135g相当
ハンバーグ	2211g相当
豆腐ハンバーグ	3067g相当
お好み焼き	3202g相当

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