1日4145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4145キロカロリーの分量を見る

穀物類で4145キロカロリー

オートミール	1185g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1188g相当	148杯（大さじ）
米	1212g相当	8合
中力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1230g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1435g相当
食パン	1672g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2439g相当	20個
ごはん	2658g相当	17膳
そば	3189g相当	15人前
うどん	4364g相当	21玉

いも・でんぷん類で4145キロカロリー

ふかしいも	3214g相当	16個
さつまいも（生）	3264g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5839g相当	38個
さといも（生）	7821g相当	156個
さといも（調理済）	7972g相当	159個
じゃがいも（生）	8128g相当	54個

砂糖・甘味料で4145キロカロリー

グラニュー糖	1053g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1061g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1063g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1260g相当	60杯（大さじ）

豆類で4145キロカロリー

きな粉	920g相当	115杯（大さじ）
大豆	1115g相当
納豆	2253g相当	56パック
豆腐竹輪	3426g相当	38本
木綿豆腐	5679g相当	18丁
絹ごし豆腐	7402g相当	24丁

種実類で4145キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	590g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	672g相当	672粒
アーモンド	681g相当	681粒
らっかせい	725g相当	725粒
栗	2727g相当	272個

野菜類で4145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1481g相当
にんにく	3214g相当	459片
えだまめ	3316g相当	1105さや
かぼちゃ	5315g相当	3.5個
れんこん	6281g相当
ごぼう	7147g相当	47本
ブロッコリー	11203g相当	44株
にんじん	11843g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11843g相当	59本
玉ねぎ	12561g相当	62個
しそ	12954g相当	12954枚
ミニトマト	13817g相当	690個
オクラ	15943g相当	1594本
キャベツ	18022g相当	15玉
アスパラガス	19739g相当	657本
トマト	20725g相当	103個
ピーマン	20725g相当	690個
なす	23028g相当	230本
ほうれんそう	23028g相当	115束
パクチー	23028g相当
ズッキーニ	25907g相当	129本
大根	27634g相当	27本
きゅうり	31885g相当	318本
はくさい	31885g相当	21玉
セロリ	34542g相当	230本
もやし	37682g相当	188袋
レタス	37682g相当	75玉

果実類で4145キロカロリー

アボカド	2356g相当	23個
バナナ	4457g相当	37本
マンゴー	6096g相当	30個
ぶどう	7147g相当	14房
りんご	7402g相当	24個
パイナップル	7676g相当	5.1個
キウイ（緑）	8128g相当	81個
みかん	8460g相当	56個
グレープフルーツ	10363g相当	34個
メロン	10363g相当	6.9玉
梨	10908g相当	36個
もも	10908g相当	43個
いちご	13371g相当	445個

きのこ類で4145キロカロリー

えのきたけ	12192g相当
まつたけ	12954g相当
エリンギ	13371g相当
ぶなしめじ	15943g相当
しいたけ	16580g相当
まいたけ	18841g相当
なめこ	19739g相当
マッシュルーム	27634g相当

藻類で4145キロカロリー

焼きのり	1396g相当
あおのり	1665g相当
いわのり	1818g相当
塩昆布	2148g相当
こんぶ	2439g相当
昆布の佃煮	2764g相当
くきわかめ	23028g相当
ひじき	31885g相当
わかめ	46056g相当
うみぶどう	69084g相当
もずく	103625g相当

魚介類で4145キロカロリー

かつお節	1249g相当
するめ（あたりめ）	1364g相当
さんま	1445g相当
うなぎのかば焼き	1455g相当
塩さば	1577g相当
イクラ	1645g相当
うなぎ	1818g相当
ぶり	1868g相当
はまち	1911g相当
ぎんざけ	2205g相当
魚肉ソーセージ	2624g相当
いわし	2658g相当
魚肉ハム	2675g相当
ししゃも	2727g相当
たい	3214g相当
べにざけ	3264g相当
辛子明太子	3426g相当
まぐろの赤身	3605g相当
あじ	3701g相当
ほっけ	4025g相当
かまぼこ	4457g相当
はんぺん	4457g相当
かにかま	4658g相当
あまえび	4877g相当
なると	5182g相当
ブラックタイガー	5384g相当
するめいか	5454g相当
かき	7147g相当
あさり	14294g相当

肉類で4145キロカロリー

牛バラ肉	1088g相当
豚バラ肉	1133g相当
牛サーロイン	1325g相当
牛肩ロース肉	1406g相当
牛ひき肉	1652g相当
生ハム	1706g相当
ソーセージ	1795g相当
鶏むね肉	1811g相当
牛フィレ肉	2342g相当
チャーシュー	2497g相当
豚フィレ肉	3513g相当
鶏ささみ	3874g相当	77本
砂肝	4820g相当

卵類で4145キロカロリー<

卵黄	1234g相当	61個
生たまご	2920g相当	48個
ゆでたまご	3094g相当	51個

乳製品で4145キロカロリー

プロセスチーズ	1325g相当
モッツァレラチーズ	1541g相当
牛乳	6796g相当	33杯
低脂肪牛乳	9870g相当	49杯

菓子類で4145キロカロリー

ポテトチップス	767g相当
ドーナッツ（プレーン）	1094g相当
アップルパイ	1410g相当
ホットケーキ	1639g相当
カスタードプリン	3574g相当

一般的食品で4145キロカロリー

チャーハン	2013g相当
とりから揚げ	2032g相当
ハンバーグ	2105g相当
豆腐ハンバーグ	2920g相当
お好み焼き	3048g相当

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