1日6144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6144キロカロリーの分量を見る

穀物類で6144キロカロリー

オートミール	1756g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1761g相当	220杯（大さじ）
米	1797g相当	11合
中力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2126g相当
食パン	2478g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3615g相当	30個
ごはん	3939g相当	26膳
そば	4727g相当	23人前
うどん	6468g相当	32玉

いも・でんぷん類で6144キロカロリー

ふかしいも	4763g相当	23個
さつまいも（生）	4838g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8654g相当	57個
さといも（生）	11593g相当	231個
さといも（調理済）	11816g相当	236個
じゃがいも（生）	12048g相当	80個

砂糖・甘味料で6144キロカロリー

グラニュー糖	1560g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1572g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1576g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1868g相当	88杯（大さじ）

豆類で6144キロカロリー

きな粉	1363g相当	170杯（大さじ）
大豆	1652g相当
納豆	3340g相当	83パック
豆腐竹輪	5078g相当	56本
木綿豆腐	8417g相当	28丁
絹ごし豆腐	10972g相当	36丁

種実類で6144キロカロリー

マカダミアナッツ	819g相当	409粒
ブラジルナッツ	874g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	877g相当	438粒
ピスタチオ	996g相当	996粒
アーモンド	1009g相当	1009粒
らっかせい	1075g相当	1075粒
栗	4043g相当	404個

野菜類で6144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2195g相当
にんにく	4763g相当	680片
えだまめ	4916g相当	1638さや
かぼちゃ	7877g相当	5.2個
れんこん	9310g相当
ごぼう	10594g相当	70本
ブロッコリー	16606g相当	66株
にんじん	17555g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17555g相当	87本
玉ねぎ	18619g相当	93個
しそ	19200g相当	19200枚
ミニトマト	20480g相当	1024個
オクラ	23631g相当	2363本
キャベツ	26714g相当	22玉
アスパラガス	29258g相当	975本
トマト	30720g相当	153個
ピーマン	30720g相当	1024個
なす	34134g相当	341本
ほうれんそう	34134g相当	170束
パクチー	34134g相当
ズッキーニ	38400g相当	192本
大根	40960g相当	40本
きゅうり	47262g相当	472本
はくさい	47262g相当	31玉
セロリ	51200g相当	341本
もやし	55855g相当	279袋
レタス	55855g相当	111玉

果実類で6144キロカロリー

アボカド	3491g相当	34個
バナナ	6607g相当	55本
マンゴー	9036g相当	45個
ぶどう	10594g相当	21房
りんご	10972g相当	36個
パイナップル	11378g相当	7.5個
キウイ（緑）	12048g相当	120個
みかん	12539g相当	83個
グレープフルーツ	15360g相当	51個
メロン	15360g相当	10玉
梨	16169g相当	53個
もも	16169g相当	64個
いちご	19820g相当	660個

きのこ類で6144キロカロリー

えのきたけ	18071g相当
まつたけ	19200g相当
エリンギ	19820g相当
ぶなしめじ	23631g相当
しいたけ	24576g相当
まいたけ	27928g相当
なめこ	29258g相当
マッシュルーム	40960g相当

藻類で6144キロカロリー

焼きのり	2069g相当
あおのり	2468g相当
いわのり	2695g相当
塩昆布	3184g相当
こんぶ	3615g相当
昆布の佃煮	4096g相当
くきわかめ	34134g相当
ひじき	47262g相当
わかめ	68267g相当
うみぶどう	102400g相当
もずく	153600g相当

魚介類で6144キロカロリー

かつお節	1851g相当
するめ（あたりめ）	2022g相当
さんま	2141g相当
うなぎのかば焼き	2156g相当
塩さば	2337g相当
イクラ	2439g相当
うなぎ	2695g相当
ぶり	2768g相当
はまち	2832g相当
ぎんざけ	3269g相当
魚肉ソーセージ	3889g相当
いわし	3939g相当
魚肉ハム	3964g相当
ししゃも	4043g相当
たい	4763g相当
べにざけ	4838g相当
辛子明太子	5078g相当
まぐろの赤身	5343g相当
あじ	5486g相当
ほっけ	5966g相当
かまぼこ	6607g相当
はんぺん	6607g相当
かにかま	6904g相当
あまえび	7229g相当
なると	7680g相当
ブラックタイガー	7980g相当
するめいか	8085g相当
かき	10594g相当
あさり	21187g相当

肉類で6144キロカロリー

牛バラ肉	1613g相当
豚バラ肉	1679g相当
牛サーロイン	1963g相当
牛肩ロース肉	2083g相当
牛ひき肉	2448g相当
生ハム	2529g相当
ソーセージ	2660g相当
鶏むね肉	2683g相当
牛フィレ肉	3472g相当
チャーシュー	3702g相当
豚フィレ肉	5207g相当
鶏ささみ	5743g相当	114本
砂肝	7145g相当

卵類で6144キロカロリー<

卵黄	1829g相当	91個
生たまご	4327g相当	72個
ゆでたまご	4586g相当	76個

乳製品で6144キロカロリー

プロセスチーズ	1963g相当
モッツァレラチーズ	2285g相当
牛乳	10073g相当	50杯
低脂肪牛乳	14629g相当	73杯

菓子類で6144キロカロリー

ポテトチップス	1136g相当
ドーナッツ（プレーン）	1622g相当
アップルパイ	2090g相当
ホットケーキ	2429g相当
カスタードプリン	5297g相当

一般的食品で6144キロカロリー

チャーハン	2983g相当
とりから揚げ	3012g相当
ハンバーグ	3119g相当
豆腐ハンバーグ	4327g相当
お好み焼き	4518g相当

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