1日6145キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6145キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6145kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6145キロカロリーの分量を見る

穀物類で6145キロカロリー

オートミール	1756g相当	292杯（大さじ）
薄力粉	1761g相当	220杯（大さじ）
米	1797g相当	11合
中力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1824g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2127g相当
食パン	2478g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3615g相当	30個
ごはん	3940g相当	26膳
そば	4727g相当	23人前
うどん	6469g相当	32玉

いも・でんぷん類で6145キロカロリー

ふかしいも	4764g相当	23個
さつまいも（生）	4839g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8655g相当	57個
さといも（生）	11595g相当	231個
さといも（調理済）	11818g相当	236個
じゃがいも（生）	12050g相当	80個

砂糖・甘味料で6145キロカロリー

グラニュー糖	1560g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1572g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1576g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1868g相当	88杯（大さじ）

豆類で6145キロカロリー

きな粉	1363g相当	170杯（大さじ）
大豆	1652g相当
納豆	3340g相当	83パック
豆腐竹輪	5079g相当	56本
木綿豆腐	8418g相当	28丁
絹ごし豆腐	10974g相当	36丁

種実類で6145キロカロリー

マカダミアナッツ	819g相当	409粒
ブラジルナッツ	875g相当	291粒
ヘーゼルナッツ	877g相当	438粒
ピスタチオ	996g相当	996粒
アーモンド	1010g相当	1010粒
らっかせい	1075g相当	1075粒
栗	4043g相当	404個

野菜類で6145キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2195g相当
にんにく	4764g相当	680片
えだまめ	4916g相当	1638さや
かぼちゃ	7879g相当	5.2個
れんこん	9311g相当
ごぼう	10595g相当	70本
ブロッコリー	16609g相当	66株
にんじん	17558g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17558g相当	87本
玉ねぎ	18622g相当	93個
しそ	19204g相当	19204枚
ミニトマト	20484g相当	1024個
オクラ	23635g相当	2363本
キャベツ	26718g相当	22玉
アスパラガス	29262g相当	975本
トマト	30725g相当	153個
ピーマン	30725g相当	1024個
なす	34139g相当	341本
ほうれんそう	34139g相当	170束
パクチー	34139g相当
ズッキーニ	38407g相当	192本
大根	40967g相当	40本
きゅうり	47270g相当	472本
はくさい	47270g相当	31玉
セロリ	51209g相当	341本
もやし	55864g相当	279袋
レタス	55864g相当	111玉

果実類で6145キロカロリー

アボカド	3492g相当	34個
バナナ	6608g相当	55本
マンゴー	9037g相当	45個
ぶどう	10595g相当	21房
りんご	10974g相当	36個
パイナップル	11380g相当	7.5個
キウイ（緑）	12050g相当	120個
みかん	12541g相当	83個
グレープフルーツ	15363g相当	51個
メロン	15363g相当	10玉
梨	16172g相当	53個
もも	16172g相当	64個
いちご	19823g相当	660個

きのこ類で6145キロカロリー

えのきたけ	18074g相当
まつたけ	19204g相当
エリンギ	19823g相当
ぶなしめじ	23635g相当
しいたけ	24580g相当
まいたけ	27932g相当
なめこ	29262g相当
マッシュルーム	40967g相当

藻類で6145キロカロリー

焼きのり	2070g相当
あおのり	2468g相当
いわのり	2696g相当
塩昆布	3184g相当
こんぶ	3615g相当
昆布の佃煮	4097g相当
くきわかめ	34139g相当
ひじき	47270g相当
わかめ	68278g相当
うみぶどう	102417g相当
もずく	153625g相当

魚介類で6145キロカロリー

かつお節	1851g相当
するめ（あたりめ）	2022g相当
さんま	2142g相当
うなぎのかば焼き	2157g相当
塩さば	2337g相当
イクラ	2439g相当
うなぎ	2696g相当
ぶり	2769g相当
はまち	2832g相当
ぎんざけ	3269g相当
魚肉ソーセージ	3890g相当
いわし	3940g相当
魚肉ハム	3965g相当
ししゃも	4043g相当
たい	4764g相当
べにざけ	4839g相当
辛子明太子	5079g相当
まぐろの赤身	5344g相当
あじ	5487g相当
ほっけ	5967g相当
かまぼこ	6608g相当
はんぺん	6608g相当
かにかま	6905g相当
あまえび	7230g相当
なると	7682g相当
ブラックタイガー	7981g相当
するめいか	8086g相当
かき	10595g相当
あさり	21190g相当

肉類で6145キロカロリー

牛バラ肉	1613g相当
豚バラ肉	1679g相当
牛サーロイン	1964g相当
牛肩ロース肉	2084g相当
牛ひき肉	2449g相当
生ハム	2529g相当
ソーセージ	2661g相当
鶏むね肉	2684g相当
牛フィレ肉	3472g相当
チャーシュー	3702g相当
豚フィレ肉	5208g相当
鶏ささみ	5743g相当	114本
砂肝	7146g相当

卵類で6145キロカロリー<

卵黄	1829g相当	91個
生たまご	4328g相当	72個
ゆでたまご	4586g相当	76個

乳製品で6145キロカロリー

プロセスチーズ	1964g相当
モッツァレラチーズ	2285g相当
牛乳	10074g相当	50杯
低脂肪牛乳	14631g相当	73杯

菓子類で6145キロカロリー

ポテトチップス	1136g相当
ドーナッツ（プレーン）	1622g相当
アップルパイ	2091g相当
ホットケーキ	2429g相当
カスタードプリン	5298g相当

一般的食品で6145キロカロリー

チャーハン	2984g相当
とりから揚げ	3013g相当
ハンバーグ	3120g相当
豆腐ハンバーグ	4328g相当
お好み焼き	4519g相当

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