1日7144キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7144キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7144kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7144キロカロリーの分量を見る

穀物類で7144キロカロリー

オートミール	2042g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2047g相当	255杯（大さじ）
米	2089g相当	13合
中力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2472g相当
食パン	2881g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4203g相当	35個
ごはん	4580g相当	30膳
そば	5496g相当	27人前
うどん	7520g相当	37玉

いも・でんぷん類で7144キロカロリー

ふかしいも	5538g相当	27個
さつまいも（生）	5626g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10062g相当	67個
さといも（生）	13480g相当	269個
さといも（調理済）	13739g相当	274個
じゃがいも（生）	14008g相当	93個

砂糖・甘味料で7144キロカロリー

グラニュー糖	1814g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1828g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1832g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2172g相当	103杯（大さじ）

豆類で7144キロカロリー

きな粉	1585g相当	198杯（大さじ）
大豆	1921g相当
納豆	3883g相当	97パック
豆腐竹輪	5905g相当	65本
木綿豆腐	9787g相当	32丁
絹ごし豆腐	12758g相当	42丁

種実類で7144キロカロリー

マカダミアナッツ	952g相当	476粒
ブラジルナッツ	1017g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1020g相当	510粒
ピスタチオ	1158g相当	1158粒
アーモンド	1174g相当	1174粒
らっかせい	1249g相当	1249粒
栗	4700g相当	470個

野菜類で7144キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2552g相当
にんにく	5538g相当	791片
えだまめ	5716g相当	1905さや
かぼちゃ	9159g相当	6.1個
れんこん	10825g相当
ごぼう	12318g相当	82本
ブロッコリー	19309g相当	77株
にんじん	20412g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20412g相当	102本
玉ねぎ	21649g相当	108個
しそ	22325g相当	22325枚
ミニトマト	23814g相当	1190個
オクラ	27477g相当	2747本
キャベツ	31061g相当	25玉
アスパラガス	34020g相当	1134本
トマト	35720g相当	178個
ピーマン	35720g相当	1190個
なす	39689g相当	396本
ほうれんそう	39689g相当	198束
パクチー	39689g相当
ズッキーニ	44650g相当	223本
大根	47627g相当	47本
きゅうり	54954g相当	549本
はくさい	54954g相当	36玉
セロリ	59534g相当	396本
もやし	64946g相当	324袋
レタス	64946g相当	129玉

果実類で7144キロカロリー

アボカド	4060g相当	40個
バナナ	7682g相当	64本
マンゴー	10506g相当	52個
ぶどう	12318g相当	24房
りんご	12758g相当	42個
パイナップル	13230g相当	8.8個
キウイ（緑）	14008g相当	140個
みかん	14580g相当	97個
グレープフルーツ	17860g相当	59個
メロン	17860g相当	11玉
梨	18800g相当	62個
もも	18800g相当	75個
いちご	23046g相当	768個

きのこ類で7144キロカロリー

えのきたけ	21012g相当
まつたけ	22325g相当
エリンギ	23046g相当
ぶなしめじ	27477g相当
しいたけ	28576g相当
まいたけ	32473g相当
なめこ	34020g相当
マッシュルーム	47627g相当

藻類で7144キロカロリー

焼きのり	2406g相当
あおのり	2870g相当
いわのり	3134g相当
塩昆布	3702g相当
こんぶ	4203g相当
昆布の佃煮	4763g相当
くきわかめ	39689g相当
ひじき	54954g相当
わかめ	79378g相当
うみぶどう	119067g相当
もずく	178600g相当

魚介類で7144キロカロリー

かつお節	2152g相当
するめ（あたりめ）	2350g相当
さんま	2490g相当
うなぎのかば焼き	2507g相当
塩さば	2717g相当
イクラ	2835g相当
うなぎ	3134g相当
ぶり	3219g相当
はまち	3293g相当
ぎんざけ	3800g相当
魚肉ソーセージ	4522g相当
いわし	4580g相当
魚肉ハム	4610g相当
ししゃも	4700g相当
たい	5538g相当
べにざけ	5626g相当
辛子明太子	5905g相当
まぐろの赤身	6213g相当
あじ	6379g相当
ほっけ	6936g相当
かまぼこ	7682g相当
はんぺん	7682g相当
かにかま	8027g相当
あまえび	8405g相当
なると	8930g相当
ブラックタイガー	9278g相当
するめいか	9400g相当
かき	12318g相当
あさり	24635g相当

肉類で7144キロカロリー

牛バラ肉	1876g相当
豚バラ肉	1952g相当
牛サーロイン	2283g相当
牛肩ロース肉	2422g相当
牛ひき肉	2847g相当
生ハム	2940g相当
ソーセージ	3093g相当
鶏むね肉	3120g相当
牛フィレ肉	4037g相当
チャーシュー	4304g相当
豚フィレ肉	6055g相当
鶏ささみ	6677g相当	133本
砂肝	8307g相当

卵類で7144キロカロリー<

卵黄	2127g相当	106個
生たまご	5031g相当	83個
ゆでたまご	5332g相当	88個

乳製品で7144キロカロリー

プロセスチーズ	2283g相当
モッツァレラチーズ	2656g相当
牛乳	11712g相当	58杯
低脂肪牛乳	17010g相当	85杯

菓子類で7144キロカロリー

ポテトチップス	1321g相当
ドーナッツ（プレーン）	1885g相当
アップルパイ	2430g相当
ホットケーキ	2824g相当
カスタードプリン	6159g相当

一般的食品で7144キロカロリー

チャーハン	3468g相当
とりから揚げ	3502g相当
ハンバーグ	3627g相当
豆腐ハンバーグ	5031g相当
お好み焼き	5253g相当

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