1日6154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6154キロカロリーの分量を見る

穀物類で6154キロカロリー

オートミール	1759g相当	293杯（大さじ）
薄力粉	1764g相当	220杯（大さじ）
米	1800g相当	12合
中力粉	1827g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1827g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2130g相当
食パン	2482g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3621g相当	30個
ごはん	3945g相当	26膳
そば	4734g相当	23人前
うどん	6478g相当	32玉

いも・でんぷん類で6154キロカロリー

ふかしいも	4771g相当	23個
さつまいも（生）	4846g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8668g相当	57個
さといも（生）	11612g相当	232個
さといも（調理済）	11835g相当	236個
じゃがいも（生）	12067g相当	80個

砂糖・甘味料で6154キロカロリー

グラニュー糖	1562g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1574g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1578g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1871g相当	89杯（大さじ）

豆類で6154キロカロリー

きな粉	1365g相当	170杯（大さじ）
大豆	1655g相当
納豆	3345g相当	83パック
豆腐竹輪	5086g相当	56本
木綿豆腐	8431g相当	28丁
絹ごし豆腐	10990g相当	36丁

種実類で6154キロカロリー

マカダミアナッツ	820g相当	410粒
ブラジルナッツ	876g相当	292粒
ヘーゼルナッツ	878g相当	439粒
ピスタチオ	998g相当	998粒
アーモンド	1011g相当	1011粒
らっかせい	1076g相当	1076粒
栗	4049g相当	404個

野菜類で6154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2198g相当
にんにく	4771g相当	681片
えだまめ	4924g相当	1641さや
かぼちゃ	7890g相当	5.2個
れんこん	9325g相当
ごぼう	10611g相当	70本
ブロッコリー	16633g相当	66株
にんじん	17583g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17583g相当	87本
玉ねぎ	18649g相当	93個
しそ	19232g相当	19232枚
ミニトマト	20514g相当	1025個
オクラ	23670g相当	2367本
キャベツ	26757g相当	22玉
アスパラガス	29305g相当	976本
トマト	30770g相当	153個
ピーマン	30770g相当	1025個
なす	34189g相当	341本
ほうれんそう	34189g相当	170束
パクチー	34189g相当
ズッキーニ	38463g相当	192本
大根	41027g相当	41本
きゅうり	47339g相当	473本
はくさい	47339g相当	31玉
セロリ	51284g相当	341本
もやし	55946g相当	279袋
レタス	55946g相当	111玉

果実類で6154キロカロリー

アボカド	3497g相当	34個
バナナ	6618g相当	55本
マンゴー	9050g相当	45個
ぶどう	10611g相当	21房
りんご	10990g相当	36個
パイナップル	11397g相当	7.5個
キウイ（緑）	12067g相当	120個
みかん	12560g相当	83個
グレープフルーツ	15385g相当	51個
メロン	15385g相当	10玉
梨	16195g相当	53個
もも	16195g相当	64個
いちご	19852g相当	661個

きのこ類で6154キロカロリー

えのきたけ	18100g相当
まつたけ	19232g相当
エリンギ	19852g相当
ぶなしめじ	23670g相当
しいたけ	24616g相当
まいたけ	27973g相当
なめこ	29305g相当
マッシュルーム	41027g相当

藻類で6154キロカロリー

焼きのり	2073g相当
あおのり	2472g相当
いわのり	2700g相当
塩昆布	3189g相当
こんぶ	3621g相当
昆布の佃煮	4103g相当
くきわかめ	34189g相当
ひじき	47339g相当
わかめ	68378g相当
うみぶどう	102567g相当
もずく	153850g相当

魚介類で6154キロカロリー

かつお節	1854g相当
するめ（あたりめ）	2025g相当
さんま	2145g相当
うなぎのかば焼き	2160g相当
塩さば	2340g相当
イクラ	2443g相当
うなぎ	2700g相当
ぶり	2773g相当
はまち	2836g相当
ぎんざけ	3274g相当
魚肉ソーセージ	3895g相当
いわし	3945g相当
魚肉ハム	3971g相当
ししゃも	4049g相当
たい	4771g相当
べにざけ	4846g相当
辛子明太子	5086g相当
まぐろの赤身	5352g相当
あじ	5495g相当
ほっけ	5975g相当
かまぼこ	6618g相当
はんぺん	6618g相当
かにかま	6915g相当
あまえび	7241g相当
なると	7693g相当
ブラックタイガー	7993g相当
するめいか	8098g相当
かき	10611g相当
あさり	21221g相当

肉類で6154キロカロリー

牛バラ肉	1616g相当
豚バラ肉	1682g相当
牛サーロイン	1967g相当
牛肩ロース肉	2087g相当
牛ひき肉	2452g相当
生ハム	2533g相当
ソーセージ	2665g相当
鶏むね肉	2688g相当
牛フィレ肉	3477g相当
チャーシュー	3708g相当
豚フィレ肉	5216g相当
鶏ささみ	5752g相当	115本
砂肝	7156g相当

卵類で6154キロカロリー<

卵黄	1832g相当	91個
生たまご	4334g相当	72個
ゆでたまご	4593g相当	76個

乳製品で6154キロカロリー

プロセスチーズ	1967g相当
モッツァレラチーズ	2288g相当
牛乳	10089g相当	50杯
低脂肪牛乳	14653g相当	73杯

菓子類で6154キロカロリー

ポテトチップス	1138g相当
ドーナッツ（プレーン）	1624g相当
アップルパイ	2094g相当
ホットケーキ	2433g相当
カスタードプリン	5306g相当

一般的食品で6154キロカロリー

チャーハン	2988g相当
とりから揚げ	3017g相当
ハンバーグ	3124g相当
豆腐ハンバーグ	4334g相当
お好み焼き	4525g相当

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