1日6153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6153キロカロリーの分量を見る

穀物類で6153キロカロリー

オートミール	1758g相当	293杯（大さじ）
薄力粉	1764g相当	220杯（大さじ）
米	1800g相当	12合
中力粉	1826g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1826g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2130g相当
食パン	2482g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3620g相当	30個
ごはん	3945g相当	26膳
そば	4734g相当	23人前
うどん	6477g相当	32玉

いも・でんぷん類で6153キロカロリー

ふかしいも	4770g相当	23個
さつまいも（生）	4845g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8667g相当	57個
さといも（生）	11610g相当	232個
さといも（調理済）	11833g相当	236個
じゃがいも（生）	12065g相当	80個

砂糖・甘味料で6153キロカロリー

グラニュー糖	1562g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1574g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1578g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1871g相当	89杯（大さじ）

豆類で6153キロカロリー

きな粉	1365g相当	170杯（大さじ）
大豆	1655g相当
納豆	3345g相当	83パック
豆腐竹輪	5086g相当	56本
木綿豆腐	8429g相当	28丁
絹ごし豆腐	10988g相当	36丁

種実類で6153キロカロリー

マカダミアナッツ	820g相当	410粒
ブラジルナッツ	876g相当	292粒
ヘーゼルナッツ	878g相当	439粒
ピスタチオ	998g相当	998粒
アーモンド	1011g相当	1011粒
らっかせい	1076g相当	1076粒
栗	4049g相当	404個

野菜類で6153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2198g相当
にんにく	4770g相当	681片
えだまめ	4923g相当	1641さや
かぼちゃ	7889g相当	5.2個
れんこん	9323g相当
ごぼう	10609g相当	70本
ブロッコリー	16630g相当	66株
にんじん	17580g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17580g相当	87本
玉ねぎ	18646g相当	93個
しそ	19229g相当	19229枚
ミニトマト	20510g相当	1025個
オクラ	23666g相当	2366本
キャベツ	26753g相当	22玉
アスパラガス	29300g相当	976本
トマト	30765g相当	153個
ピーマン	30765g相当	1025個
なす	34184g相当	341本
ほうれんそう	34184g相当	170束
パクチー	34184g相当
ズッキーニ	38457g相当	192本
大根	41020g相当	41本
きゅうり	47331g相当	473本
はくさい	47331g相当	31玉
セロリ	51275g相当	341本
もやし	55937g相当	279袋
レタス	55937g相当	111玉

果実類で6153キロカロリー

アボカド	3497g相当	34個
バナナ	6617g相当	55本
マンゴー	9049g相当	45個
ぶどう	10609g相当	21房
りんご	10988g相当	36個
パイナップル	11395g相当	7.5個
キウイ（緑）	12065g相当	120個
みかん	12558g相当	83個
グレープフルーツ	15383g相当	51個
メロン	15383g相当	10玉
梨	16193g相当	53個
もも	16193g相当	64個
いちご	19849g相当	661個

きのこ類で6153キロカロリー

えのきたけ	18098g相当
まつたけ	19229g相当
エリンギ	19849g相当
ぶなしめじ	23666g相当
しいたけ	24612g相当
まいたけ	27969g相当
なめこ	29300g相当
マッシュルーム	41020g相当

藻類で6153キロカロリー

焼きのり	2072g相当
あおのり	2472g相当
いわのり	2699g相当
塩昆布	3189g相当
こんぶ	3620g相当
昆布の佃煮	4102g相当
くきわかめ	34184g相当
ひじき	47331g相当
わかめ	68367g相当
うみぶどう	102550g相当
もずく	153825g相当

魚介類で6153キロカロリー

かつお節	1854g相当
するめ（あたりめ）	2025g相当
さんま	2144g相当
うなぎのかば焼き	2159g相当
塩さば	2340g相当
イクラ	2442g相当
うなぎ	2699g相当
ぶり	2772g相当
はまち	2836g相当
ぎんざけ	3273g相当
魚肉ソーセージ	3895g相当
いわし	3945g相当
魚肉ハム	3970g相当
ししゃも	4049g相当
たい	4770g相当
べにざけ	4845g相当
辛子明太子	5086g相当
まぐろの赤身	5351g相当
あじ	5494g相当
ほっけ	5974g相当
かまぼこ	6617g相当
はんぺん	6617g相当
かにかま	6914g相当
あまえび	7239g相当
なると	7692g相当
ブラックタイガー	7991g相当
するめいか	8097g相当
かき	10609g相当
あさり	21218g相当

肉類で6153キロカロリー

牛バラ肉	1615g相当
豚バラ肉	1682g相当
牛サーロイン	1966g相当
牛肩ロース肉	2086g相当
牛ひき肉	2452g相当
生ハム	2533g相当
ソーセージ	2664g相当
鶏むね肉	2687g相当
牛フィレ肉	3477g相当
チャーシュー	3707g相当
豚フィレ肉	5215g相当
鶏ささみ	5751g相当	115本
砂肝	7155g相当

卵類で6153キロカロリー<

卵黄	1832g相当	91個
生たまご	4334g相当	72個
ゆでたまご	4592g相当	76個

乳製品で6153キロカロリー

プロセスチーズ	1966g相当
モッツァレラチーズ	2288g相当
牛乳	10087g相当	50杯
低脂肪牛乳	14650g相当	73杯

菓子類で6153キロカロリー

ポテトチップス	1138g相当
ドーナッツ（プレーン）	1624g相当
アップルパイ	2093g相当
ホットケーキ	2433g相当
カスタードプリン	5305g相当

一般的食品で6153キロカロリー

チャーハン	2987g相当
とりから揚げ	3017g相当
ハンバーグ	3124g相当
豆腐ハンバーグ	4334g相当
お好み焼き	4525g相当

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