1日6163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6163キロカロリーの分量を見る

穀物類で6163キロカロリー

オートミール	1761g相当	293杯（大さじ）
薄力粉	1766g相当	220杯（大さじ）
米	1803g相当	12合
中力粉	1829g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1829g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2133g相当
食パン	2486g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3626g相当	30個
ごはん	3951g相当	26膳
そば	4741g相当	23人前
うどん	6488g相当	32玉

いも・でんぷん類で6163キロカロリー

ふかしいも	4778g相当	23個
さつまいも（生）	4853g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8681g相当	57個
さといも（生）	11629g相当	232個
さといも（調理済）	11852g相当	237個
じゃがいも（生）	12085g相当	80個

砂糖・甘味料で6163キロカロリー

グラニュー糖	1565g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1577g相当	175杯（大さじ）
三温糖	1581g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1874g相当	89杯（大さじ）

豆類で6163キロカロリー

きな粉	1367g相当	170杯（大さじ）
大豆	1657g相当
納豆	3350g相当	83パック
豆腐竹輪	5094g相当	56本
木綿豆腐	8443g相当	28丁
絹ごし豆腐	11006g相当	36丁

種実類で6163キロカロリー

マカダミアナッツ	821g相当	410粒
ブラジルナッツ	877g相当	292粒
ヘーゼルナッツ	880g相当	440粒
ピスタチオ	999g相当	999粒
アーモンド	1012g相当	1012粒
らっかせい	1078g相当	1078粒
栗	4055g相当	405個

野菜類で6163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2202g相当
にんにく	4778g相当	682片
えだまめ	4931g相当	1643さや
かぼちゃ	7902g相当	5.2個
れんこん	9338g相当
ごぼう	10626g相当	70本
ブロッコリー	16657g相当	66株
にんじん	17609g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17609g相当	88本
玉ねぎ	18676g相当	93個
しそ	19260g相当	19260枚
ミニトマト	20544g相当	1027個
オクラ	23704g相当	2370本
キャベツ	26796g相当	22玉
アスパラガス	29348g相当	978本
トマト	30815g相当	154個
ピーマン	30815g相当	1027個
なす	34239g相当	342本
ほうれんそう	34239g相当	171束
パクチー	34239g相当
ズッキーニ	38519g相当	192本
大根	41087g相当	41本
きゅうり	47408g相当	474本
はくさい	47408g相当	31玉
セロリ	51359g相当	342本
もやし	56028g相当	280袋
レタス	56028g相当	112玉

果実類で6163キロカロリー

アボカド	3502g相当	35個
バナナ	6627g相当	55本
マンゴー	9064g相当	45個
ぶどう	10626g相当	21房
りんご	11006g相当	36個
パイナップル	11413g相当	7.6個
キウイ（緑）	12085g相当	120個
みかん	12578g相当	83個
グレープフルーツ	15408g相当	51個
メロン	15408g相当	10玉
梨	16219g相当	54個
もも	16219g相当	64個
いちご	19881g相当	662個

きのこ類で6163キロカロリー

えのきたけ	18127g相当
まつたけ	19260g相当
エリンギ	19881g相当
ぶなしめじ	23704g相当
しいたけ	24652g相当
まいたけ	28014g相当
なめこ	29348g相当
マッシュルーム	41087g相当

藻類で6163キロカロリー

焼きのり	2076g相当
あおのり	2476g相当
いわのり	2704g相当
塩昆布	3194g相当
こんぶ	3626g相当
昆布の佃煮	4109g相当
くきわかめ	34239g相当
ひじき	47408g相当
わかめ	68478g相当
うみぶどう	102717g相当
もずく	154075g相当

魚介類で6163キロカロリー

かつお節	1857g相当
するめ（あたりめ）	2028g相当
さんま	2148g相当
うなぎのかば焼き	2163g相当
塩さば	2344g相当
イクラ	2446g相当
うなぎ	2704g相当
ぶり	2777g相当
はまち	2841g相当
ぎんざけ	3279g相当
魚肉ソーセージ	3901g相当
いわし	3951g相当
魚肉ハム	3977g相当
ししゃも	4055g相当
たい	4778g相当
べにざけ	4853g相当
辛子明太子	5094g相当
まぐろの赤身	5360g相当
あじ	5503g相当
ほっけ	5984g相当
かまぼこ	6627g相当
はんぺん	6627g相当
かにかま	6925g相当
あまえび	7251g相当
なると	7704g相当
ブラックタイガー	8004g相当
するめいか	8110g相当
かき	10626g相当
あさり	21252g相当

肉類で6163キロカロリー

牛バラ肉	1618g相当
豚バラ肉	1684g相当
牛サーロイン	1970g相当
牛肩ロース肉	2090g相当
牛ひき肉	2456g相当
生ハム	2537g相当
ソーセージ	2668g相当
鶏むね肉	2692g相当
牛フィレ肉	3482g相当
チャーシュー	3713g相当
豚フィレ肉	5223g相当
鶏ささみ	5760g相当	115本
砂肝	7167g相当

卵類で6163キロカロリー<

卵黄	1835g相当	91個
生たまご	4341g相当	72個
ゆでたまご	4600g相当	76個

乳製品で6163キロカロリー

プロセスチーズ	1970g相当
モッツァレラチーズ	2292g相当
牛乳	10104g相当	50杯
低脂肪牛乳	14674g相当	73杯

菓子類で6163キロカロリー

ポテトチップス	1140g相当
ドーナッツ（プレーン）	1627g相当
アップルパイ	2097g相当
ホットケーキ	2436g相当
カスタードプリン	5313g相当

一般的食品で6163キロカロリー

チャーハン	2992g相当
とりから揚げ	3022g相当
ハンバーグ	3129g相当
豆腐ハンバーグ	4341g相当
お好み焼き	4532g相当

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