1日5163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5163kcalの食事量です。

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穀物類で5163キロカロリー

オートミール	1476g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
米	1510g相当	10合
中力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1787g相当
食パン	2082g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3038g相当	25個
ごはん	3310g相当	22膳
そば	3972g相当	19人前
うどん	5435g相当	27玉

いも・でんぷん類で5163キロカロリー

ふかしいも	4003g相当	20個
さつまいも（生）	4066g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7272g相当	48個
さといも（生）	9742g相当	194個
さといも（調理済）	9929g相当	198個
じゃがいも（生）	10124g相当	67個

砂糖・甘味料で5163キロカロリー

グラニュー糖	1311g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1321g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1324g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1570g相当	74杯（大さじ）

豆類で5163キロカロリー

きな粉	1145g相当	143杯（大さじ）
大豆	1388g相当
納豆	2806g相当	70パック
豆腐竹輪	4267g相当	47本
木綿豆腐	7073g相当	23丁
絹ごし豆腐	9220g相当	30丁

種実類で5163キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3397g相当	339個

野菜類で5163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1844g相当
にんにく	4003g相当	571片
えだまめ	4131g相当	1377さや
かぼちゃ	6620g相当	4.4個
れんこん	7823g相当
ごぼう	8902g相当	59本
ブロッコリー	13955g相当	55株
にんじん	14752g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14752g相当	73本
玉ねぎ	15646g相当	78個
しそ	16135g相当	16135枚
ミニトマト	17210g相当	860個
オクラ	19858g相当	1985本
キャベツ	22448g相当	18玉
アスパラガス	24586g相当	819本
トマト	25815g相当	129個
ピーマン	25815g相当	860個
なす	28684g相当	286本
ほうれんそう	28684g相当	143束
パクチー	28684g相当
ズッキーニ	32269g相当	161本
大根	34420g相当	34本
きゅうり	39716g相当	397本
はくさい	39716g相当	26玉
セロリ	43025g相当	286本
もやし	46937g相当	234袋
レタス	46937g相当	93玉

果実類で5163キロカロリー

アボカド	2934g相当	29個
バナナ	5552g相当	46本
マンゴー	7593g相当	37個
ぶどう	8902g相当	17房
りんご	9220g相当	30個
パイナップル	9562g相当	6.3個
キウイ（緑）	10124g相当	101個
みかん	10537g相当	70個
グレープフルーツ	12908g相当	43個
メロン	12908g相当	8.6玉
梨	13587g相当	45個
もも	13587g相当	54個
いちご	16655g相当	555個

きのこ類で5163キロカロリー

えのきたけ	15186g相当
まつたけ	16135g相当
エリンギ	16655g相当
ぶなしめじ	19858g相当
しいたけ	20652g相当
まいたけ	23469g相当
なめこ	24586g相当
マッシュルーム	34420g相当

藻類で5163キロカロリー

焼きのり	1739g相当
あおのり	2074g相当
いわのり	2265g相当
塩昆布	2676g相当
こんぶ	3038g相当
昆布の佃煮	3442g相当
くきわかめ	28684g相当
ひじき	39716g相当
わかめ	57367g相当
うみぶどう	86050g相当
もずく	129075g相当

魚介類で5163キロカロリー

かつお節	1556g相当
するめ（あたりめ）	1699g相当
さんま	1799g相当
うなぎのかば焼き	1812g相当
塩さば	1964g相当
イクラ	2049g相当
うなぎ	2265g相当
ぶり	2326g相当
はまち	2380g相当
ぎんざけ	2747g相当
魚肉ソーセージ	3268g相当
いわし	3310g相当
魚肉ハム	3331g相当
ししゃも	3397g相当
たい	4003g相当
べにざけ	4066g相当
辛子明太子	4267g相当
まぐろの赤身	4490g相当
あじ	4610g相当
ほっけ	5013g相当
かまぼこ	5552g相当
はんぺん	5552g相当
かにかま	5802g相当
あまえび	6075g相当
なると	6454g相当
ブラックタイガー	6706g相当
するめいか	6794g相当
かき	8902g相当
あさり	17804g相当

肉類で5163キロカロリー

牛バラ肉	1356g相当
豚バラ肉	1411g相当
牛サーロイン	1650g相当
牛肩ロース肉	1751g相当
牛ひき肉	2057g相当
生ハム	2125g相当
ソーセージ	2236g相当
鶏むね肉	2255g相当
牛フィレ肉	2917g相当
チャーシュー	3111g相当
豚フィレ肉	4376g相当
鶏ささみ	4826g相当	96本
砂肝	6004g相当

卵類で5163キロカロリー<

卵黄	1537g相当	76個
生たまご	3636g相当	60個
ゆでたまご	3853g相当	64個

乳製品で5163キロカロリー

プロセスチーズ	1650g相当
モッツァレラチーズ	1920g相当
牛乳	8464g相当	42杯
低脂肪牛乳	12293g相当	61杯

菓子類で5163キロカロリー

ポテトチップス	955g相当
ドーナッツ（プレーン）	1363g相当
アップルパイ	1757g相当
ホットケーキ	2041g相当
カスタードプリン	4451g相当

一般的食品で5163キロカロリー

チャーハン	2507g相当
とりから揚げ	2531g相当
ハンバーグ	2621g相当
豆腐ハンバーグ	3636g相当
お好み焼き	3797g相当

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