1日5164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5164kcalの食事量です。

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穀物類で5164キロカロリー

オートミール	1476g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1480g相当	185杯（大さじ）
米	1510g相当	10合
中力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1787g相当
食パン	2083g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3038g相当	25個
ごはん	3311g相当	22膳
そば	3973g相当	19人前
うどん	5436g相当	27玉

いも・でんぷん類で5164キロカロリー

ふかしいも	4004g相当	20個
さつまいも（生）	4067g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7274g相当	48個
さといも（生）	9744g相当	194個
さといも（調理済）	9931g相当	198個
じゃがいも（生）	10126g相当	67個

砂糖・甘味料で5164キロカロリー

グラニュー糖	1311g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1321g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1325g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1570g相当	74杯（大さじ）

豆類で5164キロカロリー

きな粉	1146g相当	143杯（大さじ）
大豆	1389g相当
納豆	2807g相当	70パック
豆腐竹輪	4268g相当	47本
木綿豆腐	7074g相当	23丁
絹ごし豆腐	9222g相当	30丁

種実類で5164キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3398g相当	339個

野菜類で5164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1845g相当
にんにく	4004g相当	572片
えだまめ	4132g相当	1377さや
かぼちゃ	6621g相当	4.4個
れんこん	7825g相当
ごぼう	8904g相当	59本
ブロッコリー	13957g相当	55株
にんじん	14755g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14755g相当	73本
玉ねぎ	15649g相当	78個
しそ	16138g相当	16138枚
ミニトマト	17214g相当	860個
オクラ	19862g相当	1986本
キャベツ	22453g相当	18玉
アスパラガス	24591g相当	819本
トマト	25820g相当	129個
ピーマン	25820g相当	860個
なす	28689g相当	286本
ほうれんそう	28689g相当	143束
パクチー	28689g相当
ズッキーニ	32275g相当	161本
大根	34427g相当	34本
きゅうり	39724g相当	397本
はくさい	39724g相当	26玉
セロリ	43034g相当	286本
もやし	46946g相当	234袋
レタス	46946g相当	93玉

果実類で5164キロカロリー

アボカド	2935g相当	29個
バナナ	5553g相当	46本
マンゴー	7595g相当	37個
ぶどう	8904g相当	17房
りんご	9222g相当	30個
パイナップル	9563g相当	6.3個
キウイ（緑）	10126g相当	101個
みかん	10539g相当	70個
グレープフルーツ	12910g相当	43個
メロン	12910g相当	8.6玉
梨	13590g相当	45個
もも	13590g相当	54個
いちご	16659g相当	555個

きのこ類で5164キロカロリー

えのきたけ	15189g相当
まつたけ	16138g相当
エリンギ	16659g相当
ぶなしめじ	19862g相当
しいたけ	20656g相当
まいたけ	23473g相当
なめこ	24591g相当
マッシュルーム	34427g相当

藻類で5164キロカロリー

焼きのり	1739g相当
あおのり	2074g相当
いわのり	2265g相当
塩昆布	2676g相当
こんぶ	3038g相当
昆布の佃煮	3443g相当
くきわかめ	28689g相当
ひじき	39724g相当
わかめ	57378g相当
うみぶどう	86067g相当
もずく	129100g相当

魚介類で5164キロカロリー

かつお節	1556g相当
するめ（あたりめ）	1699g相当
さんま	1800g相当
うなぎのかば焼き	1812g相当
塩さば	1964g相当
イクラ	2050g相当
うなぎ	2265g相当
ぶり	2327g相当
はまち	2380g相当
ぎんざけ	2747g相当
魚肉ソーセージ	3269g相当
いわし	3311g相当
魚肉ハム	3332g相当
ししゃも	3398g相当
たい	4004g相当
べにざけ	4067g相当
辛子明太子	4268g相当
まぐろの赤身	4491g相当
あじ	4611g相当
ほっけ	5014g相当
かまぼこ	5553g相当
はんぺん	5553g相当
かにかま	5803g相当
あまえび	6076g相当
なると	6455g相当
ブラックタイガー	6707g相当
するめいか	6795g相当
かき	8904g相当
あさり	17807g相当

肉類で5164キロカロリー

牛バラ肉	1356g相当
豚バラ肉	1411g相当
牛サーロイン	1650g相当
牛肩ロース肉	1751g相当
牛ひき肉	2058g相当
生ハム	2126g相当
ソーセージ	2236g相当
鶏むね肉	2256g相当
牛フィレ肉	2918g相当
チャーシュー	3111g相当
豚フィレ肉	4377g相当
鶏ささみ	4827g相当	96本
砂肝	6005g相当

卵類で5164キロカロリー<

卵黄	1537g相当	76個
生たまご	3637g相当	60個
ゆでたまご	3854g相当	64個

乳製品で5164キロカロリー

プロセスチーズ	1650g相当
モッツァレラチーズ	1920g相当
牛乳	8466g相当	42杯
低脂肪牛乳	12296g相当	61杯

菓子類で5164キロカロリー

ポテトチップス	955g相当
ドーナッツ（プレーン）	1363g相当
アップルパイ	1757g相当
ホットケーキ	2042g相当
カスタードプリン	4452g相当

一般的食品で5164キロカロリー

チャーハン	2507g相当
とりから揚げ	2532g相当
ハンバーグ	2622g相当
豆腐ハンバーグ	3637g相当
お好み焼き	3798g相当

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