1日6164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6164キロカロリーの分量を見る

穀物類で6164キロカロリー

オートミール	1762g相当	293杯（大さじ）
薄力粉	1767g相当	220杯（大さじ）
米	1803g相当	12合
中力粉	1830g相当	228杯（大さじ）
強力粉	1830g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2133g相当
食パン	2486g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3626g相当	30個
ごはん	3952g相当	26膳
そば	4742g相当	23人前
うどん	6489g相当	32玉

いも・でんぷん類で6164キロカロリー

ふかしいも	4779g相当	23個
さつまいも（生）	4854g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8682g相当	57個
さといも（生）	11631g相当	232個
さといも（調理済）	11854g相当	237個
じゃがいも（生）	12087g相当	80個

砂糖・甘味料で6164キロカロリー

グラニュー糖	1565g相当	130杯（大さじ）
上白糖	1577g相当	175杯（大さじ）
三温糖	1581g相当	175杯（大さじ）
はちみつ	1874g相当	89杯（大さじ）

豆類で6164キロカロリー

きな粉	1367g相当	170杯（大さじ）
大豆	1657g相当
納豆	3350g相当	83パック
豆腐竹輪	5095g相当	56本
木綿豆腐	8444g相当	28丁
絹ごし豆腐	11008g相当	36丁

種実類で6164キロカロリー

マカダミアナッツ	821g相当	410粒
ブラジルナッツ	877g相当	292粒
ヘーゼルナッツ	880g相当	440粒
ピスタチオ	1000g相当	1000粒
アーモンド	1013g相当	1013粒
らっかせい	1078g相当	1078粒
栗	4056g相当	405個

野菜類で6164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2202g相当
にんにく	4779g相当	682片
えだまめ	4932g相当	1644さや
かぼちゃ	7903g相当	5.2個
れんこん	9340g相当
ごぼう	10628g相当	70本
ブロッコリー	16660g相当	66株
にんじん	17612g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	17612g相当	88本
玉ねぎ	18679g相当	93個
しそ	19263g相当	19263枚
ミニトマト	20547g相当	1027個
オクラ	23708g相当	2370本
キャベツ	26800g相当	22玉
アスパラガス	29353g相当	978本
トマト	30820g相当	154個
ピーマン	30820g相当	1027個
なす	34245g相当	342本
ほうれんそう	34245g相当	171束
パクチー	34245g相当
ズッキーニ	38525g相当	192本
大根	41094g相当	41本
きゅうり	47416g相当	474本
はくさい	47416g相当	31玉
セロリ	51367g相当	342本
もやし	56037g相当	280袋
レタス	56037g相当	112玉

果実類で6164キロカロリー

アボカド	3503g相当	35個
バナナ	6628g相当	55本
マンゴー	9065g相当	45個
ぶどう	10628g相当	21房
りんご	11008g相当	36個
パイナップル	11415g相当	7.6個
キウイ（緑）	12087g相当	120個
みかん	12580g相当	83個
グレープフルーツ	15410g相当	51個
メロン	15410g相当	10玉
梨	16222g相当	54個
もも	16222g相当	64個
いちご	19884g相当	662個

きのこ類で6164キロカロリー

えのきたけ	18130g相当
まつたけ	19263g相当
エリンギ	19884g相当
ぶなしめじ	23708g相当
しいたけ	24656g相当
まいたけ	28019g相当
なめこ	29353g相当
マッシュルーム	41094g相当

藻類で6164キロカロリー

焼きのり	2076g相当
あおのり	2476g相当
いわのり	2704g相当
塩昆布	3194g相当
こんぶ	3626g相当
昆布の佃煮	4110g相当
くきわかめ	34245g相当
ひじき	47416g相当
わかめ	68489g相当
うみぶどう	102734g相当
もずく	154100g相当

魚介類で6164キロカロリー

かつお節	1857g相当
するめ（あたりめ）	2028g相当
さんま	2148g相当
うなぎのかば焼き	2163g相当
塩さば	2344g相当
イクラ	2447g相当
うなぎ	2704g相当
ぶり	2777g相当
はまち	2841g相当
ぎんざけ	3279g相当
魚肉ソーセージ	3902g相当
いわし	3952g相当
魚肉ハム	3977g相当
ししゃも	4056g相当
たい	4779g相当
べにざけ	4854g相当
辛子明太子	5095g相当
まぐろの赤身	5360g相当
あじ	5504g相当
ほっけ	5985g相当
かまぼこ	6628g相当
はんぺん	6628g相当
かにかま	6926g相当
あまえび	7252g相当
なると	7705g相当
ブラックタイガー	8006g相当
するめいか	8111g相当
かき	10628g相当
あさり	21256g相当

肉類で6164キロカロリー

牛バラ肉	1618g相当
豚バラ肉	1685g相当
牛サーロイン	1970g相当
牛肩ロース肉	2090g相当
牛ひき肉	2456g相当
生ハム	2537g相当
ソーセージ	2669g相当
鶏むね肉	2692g相当
牛フィレ肉	3483g相当
チャーシュー	3714g相当
豚フィレ肉	5224g相当
鶏ささみ	5761g相当	115本
砂肝	7168g相当

卵類で6164キロカロリー<

卵黄	1835g相当	91個
生たまご	4341g相当	72個
ゆでたまご	4600g相当	76個

乳製品で6164キロカロリー

プロセスチーズ	1970g相当
モッツァレラチーズ	2292g相当
牛乳	10105g相当	50杯
低脂肪牛乳	14677g相当	73杯

菓子類で6164キロカロリー

ポテトチップス	1140g相当
ドーナッツ（プレーン）	1627g相当
アップルパイ	2097g相当
ホットケーキ	2437g相当
カスタードプリン	5314g相当

一般的食品で6164キロカロリー

チャーハン	2993g相当
とりから揚げ	3022g相当
ハンバーグ	3129g相当
豆腐ハンバーグ	4341g相当
お好み焼き	4533g相当

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