1日7164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7164キロカロリーの分量を見る

穀物類で7164キロカロリー

オートミール	2047g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2053g相当	256杯（大さじ）
米	2095g相当	13合
中力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2479g相当
食パン	2889g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4215g相当	35個
ごはん	4593g相当	30膳
そば	5511g相当	27人前
うどん	7542g相当	37玉

いも・でんぷん類で7164キロカロリー

ふかしいも	5554g相当	27個
さつまいも（生）	5641g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10091g相当	67個
さといも（生）	13517g相当	270個
さといも（調理済）	13777g相当	275個
じゃがいも（生）	14048g相当	93個

砂糖・甘味料で7164キロカロリー

グラニュー糖	1819g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1833g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1837g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2178g相当	103杯（大さじ）

豆類で7164キロカロリー

きな粉	1589g相当	198杯（大さじ）
大豆	1926g相当
納豆	3894g相当	97パック
豆腐竹輪	5921g相当	65本
木綿豆腐	9814g相当	32丁
絹ごし豆腐	12793g相当	42丁

種実類で7164キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1020g相当	340粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1162g相当	1162粒
アーモンド	1177g相当	1177粒
らっかせい	1253g相当	1253粒
栗	4714g相当	471個

野菜類で7164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2559g相当
にんにく	5554g相当	793片
えだまめ	5732g相当	1910さや
かぼちゃ	9185g相当	6.1個
れんこん	10855g相当
ごぼう	12352g相当	82本
ブロッコリー	19363g相当	77株
にんじん	20469g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20469g相当	102本
玉ねぎ	21710g相当	108個
しそ	22388g相当	22388枚
ミニトマト	23880g相当	1194個
オクラ	27554g相当	2755本
キャベツ	31148g相当	25玉
アスパラガス	34115g相当	1137本
トマト	35820g相当	179個
ピーマン	35820g相当	1194個
なす	39800g相当	398本
ほうれんそう	39800g相当	199束
パクチー	39800g相当
ズッキーニ	44775g相当	223本
大根	47760g相当	47本
きゅうり	55108g相当	551本
はくさい	55108g相当	36玉
セロリ	59700g相当	398本
もやし	65128g相当	325袋
レタス	65128g相当	130玉

果実類で7164キロカロリー

アボカド	4071g相当	40個
バナナ	7704g相当	64本
マンゴー	10536g相当	52個
ぶどう	12352g相当	24房
りんご	12793g相当	42個
パイナップル	13267g相当	8.8個
キウイ（緑）	14048g相当	140個
みかん	14621g相当	97個
グレープフルーツ	17910g相当	59個
メロン	17910g相当	11玉
梨	18853g相当	62個
もも	18853g相当	75個
いちご	23110g相当	770個

きのこ類で7164キロカロリー

えのきたけ	21071g相当
まつたけ	22388g相当
エリンギ	23110g相当
ぶなしめじ	27554g相当
しいたけ	28656g相当
まいたけ	32564g相当
なめこ	34115g相当
マッシュルーム	47760g相当

藻類で7164キロカロリー

焼きのり	2413g相当
あおのり	2878g相当
いわのり	3143g相当
塩昆布	3712g相当
こんぶ	4215g相当
昆布の佃煮	4776g相当
くきわかめ	39800g相当
ひじき	55108g相当
わかめ	79600g相当
うみぶどう	119400g相当
もずく	179100g相当

魚介類で7164キロカロリー

かつお節	2158g相当
するめ（あたりめ）	2357g相当
さんま	2497g相当
うなぎのかば焼き	2514g相当
塩さば	2724g相当
イクラ	2843g相当
うなぎ	3143g相当
ぶり	3228g相当
はまち	3302g相当
ぎんざけ	3811g相当
魚肉ソーセージ	4535g相当
いわし	4593g相当
魚肉ハム	4622g相当
ししゃも	4714g相当
たい	5554g相当
べにざけ	5641g相当
辛子明太子	5921g相当
まぐろの赤身	6230g相当
あじ	6397g相当
ほっけ	6956g相当
かまぼこ	7704g相当
はんぺん	7704g相当
かにかま	8050g相当
あまえび	8429g相当
なると	8955g相当
ブラックタイガー	9304g相当
するめいか	9427g相当
かき	12352g相当
あさり	24704g相当

肉類で7164キロカロリー

牛バラ肉	1881g相当
豚バラ肉	1958g相当
牛サーロイン	2289g相当
牛肩ロース肉	2429g相当
牛ひき肉	2855g相当
生ハム	2949g相当
ソーセージ	3102g相当
鶏むね肉	3129g相当
牛フィレ肉	4048g相当
チャーシュー	4316g相当
豚フィレ肉	6072g相当
鶏ささみ	6696g相当	133本
砂肝	8331g相当

卵類で7164キロカロリー<

卵黄	2133g相当	106個
生たまご	5046g相当	84個
ゆでたまご	5347g相当	89個

乳製品で7164キロカロリー

プロセスチーズ	2289g相当
モッツァレラチーズ	2664g相当
牛乳	11745g相当	58杯
低脂肪牛乳	17058g相当	85杯

菓子類で7164キロカロリー

ポテトチップス	1325g相当
ドーナッツ（プレーン）	1891g相当
アップルパイ	2437g相当
ホットケーキ	2832g相当
カスタードプリン	6176g相当

一般的食品で7164キロカロリー

チャーハン	3478g相当
とりから揚げ	3512g相当
ハンバーグ	3637g相当
豆腐ハンバーグ	5046g相当
お好み焼き	5268g相当

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