1日6064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6064キロカロリーの分量を見る

穀物類で6064キロカロリー

オートミール	1733g相当	288杯（大さじ）
薄力粉	1738g相当	217杯（大さじ）
米	1774g相当	11合
中力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
強力粉	1800g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2099g相当
食パン	2446g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3568g相当	29個
ごはん	3888g相当	25膳
そば	4665g相当	23人前
うどん	6384g相当	31玉

いも・でんぷん類で6064キロカロリー

ふかしいも	4701g相当	23個
さつまいも（生）	4775g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8541g相当	56個
さといも（生）	11442g相当	228個
さといも（調理済）	11662g相当	233個
じゃがいも（生）	11891g相当	79個

砂糖・甘味料で6064キロカロリー

グラニュー糖	1540g相当	128杯（大さじ）
上白糖	1551g相当	172杯（大さじ）
三温糖	1555g相当	172杯（大さじ）
はちみつ	1844g相当	87杯（大さじ）

豆類で6064キロカロリー

きな粉	1345g相当	168杯（大さじ）
大豆	1631g相当
納豆	3296g相当	82パック
豆腐竹輪	5012g相当	55本
木綿豆腐	8307g相当	27丁
絹ごし豆腐	10829g相当	36丁

種実類で6064キロカロリー

マカダミアナッツ	808g相当	404粒
ブラジルナッツ	863g相当	287粒
ヘーゼルナッツ	866g相当	433粒
ピスタチオ	983g相当	983粒
アーモンド	996g相当	996粒
らっかせい	1061g相当	1061粒
栗	3990g相当	399個

野菜類で6064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2166g相当
にんにく	4701g相当	671片
えだまめ	4852g相当	1617さや
かぼちゃ	7775g相当	5.1個
れんこん	9188g相当
ごぼう	10456g相当	69本
ブロッコリー	16390g相当	65株
にんじん	17326g相当	115本
長ねぎ（白ねぎ）	17326g相当	86本
玉ねぎ	18376g相当	91個
しそ	18950g相当	18950枚
ミニトマト	20214g相当	1010個
オクラ	23324g相当	2332本
キャベツ	26366g相当	21玉
アスパラガス	28877g相当	962本
トマト	30320g相当	151個
ピーマン	30320g相当	1010個
なす	33689g相当	336本
ほうれんそう	33689g相当	168束
パクチー	33689g相当
ズッキーニ	37900g相当	189本
大根	40427g相当	40本
きゅうり	46647g相当	466本
はくさい	46647g相当	31玉
セロリ	50534g相当	336本
もやし	55128g相当	275袋
レタス	55128g相当	110玉

果実類で6064キロカロリー

アボカド	3446g相当	34個
バナナ	6521g相当	54本
マンゴー	8918g相当	44個
ぶどう	10456g相当	20房
りんご	10829g相当	36個
パイナップル	11230g相当	7.4個
キウイ（緑）	11891g相当	118個
みかん	12376g相当	82個
グレープフルーツ	15160g相当	50個
メロン	15160g相当	10玉
梨	15958g相当	53個
もも	15958g相当	63個
いちご	19562g相当	652個

きのこ類で6064キロカロリー

えのきたけ	17836g相当
まつたけ	18950g相当
エリンギ	19562g相当
ぶなしめじ	23324g相当
しいたけ	24256g相当
まいたけ	27564g相当
なめこ	28877g相当
マッシュルーム	40427g相当

藻類で6064キロカロリー

焼きのり	2042g相当
あおのり	2436g相当
いわのり	2660g相当
塩昆布	3142g相当
こんぶ	3568g相当
昆布の佃煮	4043g相当
くきわかめ	33689g相当
ひじき	46647g相当
わかめ	67378g相当
うみぶどう	101067g相当
もずく	151600g相当

魚介類で6064キロカロリー

かつお節	1827g相当
するめ（あたりめ）	1995g相当
さんま	2113g相当
うなぎのかば焼き	2128g相当
塩さば	2306g相当
イクラ	2407g相当
うなぎ	2660g相当
ぶり	2732g相当
はまち	2795g相当
ぎんざけ	3226g相当
魚肉ソーセージ	3838g相当
いわし	3888g相当
魚肉ハム	3913g相当
ししゃも	3990g相当
たい	4701g相当
べにざけ	4775g相当
辛子明太子	5012g相当
まぐろの赤身	5274g相当
あじ	5415g相当
ほっけ	5888g相当
かまぼこ	6521g相当
はんぺん	6521g相当
かにかま	6814g相当
あまえび	7135g相当
なると	7580g相当
ブラックタイガー	7876g相当
するめいか	7979g相当
かき	10456g相当
あさり	20911g相当

肉類で6064キロカロリー

牛バラ肉	1592g相当
豚バラ肉	1657g相当
牛サーロイン	1938g相当
牛肩ロース肉	2056g相当
牛ひき肉	2416g相当
生ハム	2496g相当
ソーセージ	2626g相当
鶏むね肉	2649g相当
牛フィレ肉	3426g相当
チャーシュー	3654g相当
豚フィレ肉	5139g相当
鶏ささみ	5668g相当	113本
砂肝	7052g相当

卵類で6064キロカロリー<

卵黄	1805g相当	90個
生たまご	4271g相当	71個
ゆでたまご	4526g相当	75個

乳製品で6064キロカロリー

プロセスチーズ	1938g相当
モッツァレラチーズ	2255g相当
牛乳	9941g相当	49杯
低脂肪牛乳	14439g相当	72杯

菓子類で6064キロカロリー

ポテトチップス	1121g相当
ドーナッツ（プレーン）	1600g相当
アップルパイ	2063g相当
ホットケーキ	2397g相当
カスタードプリン	5228g相当

一般的食品で6064キロカロリー

チャーハン	2944g相当
とりから揚げ	2973g相当
ハンバーグ	3079g相当
豆腐ハンバーグ	4271g相当
お好み焼き	4459g相当

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