1日6264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6264キロカロリーの分量を見る

穀物類で6264キロカロリー

オートミール	1790g相当	298杯（大さじ）
薄力粉	1795g相当	224杯（大さじ）
米	1832g相当	12合
中力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
強力粉	1859g相当	232杯（大さじ）
フランスパン	2168g相当
食パン	2526g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3685g相当	30個
ごはん	4016g相当	26膳
そば	4819g相当	24人前
うどん	6594g相当	32玉

いも・でんぷん類で6264キロカロリー

ふかしいも	4856g相当	24個
さつまいも（生）	4933g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8823g相当	58個
さといも（生）	11819g相当	236個
さといも（調理済）	12047g相当	240個
じゃがいも（生）	12283g相当	81個

砂糖・甘味料で6264キロカロリー

グラニュー糖	1590g相当	132杯（大さじ）
上白糖	1603g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1607g相当	178杯（大さじ）
はちみつ	1904g相当	90杯（大さじ）

豆類で6264キロカロリー

きな粉	1389g相当	173杯（大さじ）
大豆	1684g相当
納豆	3405g相当	85パック
豆腐竹輪	5177g相当	57本
木綿豆腐	8581g相当	28丁
絹ごし豆腐	11186g相当	37丁

種実類で6264キロカロリー

マカダミアナッツ	835g相当	417粒
ブラジルナッツ	892g相当	297粒
ヘーゼルナッツ	894g相当	447粒
ピスタチオ	1016g相当	1016粒
アーモンド	1029g相当	1029粒
らっかせい	1096g相当	1096粒
栗	4122g相当	412個

野菜類で6264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2238g相当
にんにく	4856g相当	693片
えだまめ	5012g相当	1670さや
かぼちゃ	8031g相当	5.3個
れんこん	9491g相当
ごぼう	10800g相当	72本
ブロッコリー	16930g相当	67株
にんじん	17898g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17898g相当	89本
玉ねぎ	18982g相当	94個
しそ	19575g相当	19575枚
ミニトマト	20880g相当	1044個
オクラ	24093g相当	2409本
キャベツ	27235g相当	22玉
アスパラガス	29829g相当	994本
トマト	31320g相当	156個
ピーマン	31320g相当	1044個
なす	34800g相当	348本
ほうれんそう	34800g相当	174束
パクチー	34800g相当
ズッキーニ	39150g相当	195本
大根	41760g相当	41本
きゅうり	48185g相当	481本
はくさい	48185g相当	32玉
セロリ	52200g相当	348本
もやし	56946g相当	284袋
レタス	56946g相当	113玉

果実類で6264キロカロリー

アボカド	3560g相当	35個
バナナ	6736g相当	56本
マンゴー	9212g相当	46個
ぶどう	10800g相当	21房
りんご	11186g相当	37個
パイナップル	11600g相当	7.7個
キウイ（緑）	12283g相当	122個
みかん	12784g相当	85個
グレープフルーツ	15660g相当	52個
メロン	15660g相当	10玉
梨	16485g相当	54個
もも	16485g相当	65個
いちご	20207g相当	673個

きのこ類で6264キロカロリー

えのきたけ	18424g相当
まつたけ	19575g相当
エリンギ	20207g相当
ぶなしめじ	24093g相当
しいたけ	25056g相当
まいたけ	28473g相当
なめこ	29829g相当
マッシュルーム	41760g相当

藻類で6264キロカロリー

焼きのり	2110g相当
あおのり	2516g相当
いわのり	2748g相当
塩昆布	3246g相当
こんぶ	3685g相当
昆布の佃煮	4176g相当
くきわかめ	34800g相当
ひじき	48185g相当
わかめ	69600g相当
うみぶどう	104400g相当
もずく	156600g相当

魚介類で6264キロカロリー

かつお節	1887g相当
するめ（あたりめ）	2061g相当
さんま	2183g相当
うなぎのかば焼き	2198g相当
塩さば	2382g相当
イクラ	2486g相当
うなぎ	2748g相当
ぶり	2822g相当
はまち	2887g相当
ぎんざけ	3332g相当
魚肉ソーセージ	3965g相当
いわし	4016g相当
魚肉ハム	4042g相当
ししゃも	4122g相当
たい	4856g相当
べにざけ	4933g相当
辛子明太子	5177g相当
まぐろの赤身	5447g相当
あじ	5593g相当
ほっけ	6082g相当
かまぼこ	6736g相当
はんぺん	6736g相当
かにかま	7039g相当
あまえび	7370g相当
なると	7830g相当
ブラックタイガー	8136g相当
するめいか	8243g相当
かき	10800g相当
あさり	21600g相当

肉類で6264キロカロリー

牛バラ肉	1645g相当
豚バラ肉	1712g相当
牛サーロイン	2002g相当
牛肩ロース肉	2124g相当
牛ひき肉	2496g相当
生ハム	2578g相当
ソーセージ	2712g相当
鶏むね肉	2736g相当
牛フィレ肉	3539g相当
チャーシュー	3774g相当
豚フィレ肉	5309g相当
鶏ささみ	5855g相当	117本
砂肝	7284g相当

卵類で6264キロカロリー<

卵黄	1865g相当	93個
生たまご	4412g相当	73個
ゆでたまご	4675g相当	77個

乳製品で6264キロカロリー

プロセスチーズ	2002g相当
モッツァレラチーズ	2329g相当
牛乳	10269g相当	51杯
低脂肪牛乳	14915g相当	74杯

菓子類で6264キロカロリー

ポテトチップス	1158g相当
ドーナッツ（プレーン）	1653g相当
アップルパイ	2131g相当
ホットケーキ	2476g相当
カスタードプリン	5400g相当

一般的食品で6264キロカロリー

チャーハン	3041g相当
とりから揚げ	3071g相当
ハンバーグ	3180g相当
豆腐ハンバーグ	4412g相当
お好み焼き	4606g相当

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