1日5173キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5173キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5173kcalの食事量です。

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穀物類で5173キロカロリー

オートミール	1478g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
米	1513g相当	10合
中力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1790g相当
食パン	2086g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3043g相当	25個
ごはん	3317g相当	22膳
そば	3980g相当	19人前
うどん	5446g相当	27玉

いも・でんぷん類で5173キロカロリー

ふかしいも	4011g相当	20個
さつまいも（生）	4074g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7286g相当	48個
さといも（生）	9761g相当	195個
さといも（調理済）	9949g相当	198個
じゃがいも（生）	10144g相当	67個

砂糖・甘味料で5173キロカロリー

グラニュー糖	1313g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1324g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1327g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1573g相当	74杯（大さじ）

豆類で5173キロカロリー

きな粉	1148g相当	143杯（大さじ）
大豆	1391g相当
納豆	2812g相当	70パック
豆腐竹輪	4276g相当	47本
木綿豆腐	7087g相当	23丁
絹ごし豆腐	9238g相当	30丁

種実類で5173キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3404g相当	340個

野菜類で5173キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1848g相当
にんにく	4011g相当	573片
えだまめ	4139g相当	1379さや
かぼちゃ	6633g相当	4.4個
れんこん	7838g相当
ごぼう	8919g相当	59本
ブロッコリー	13982g相当	55株
にんじん	14781g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14781g相当	73本
玉ねぎ	15676g相当	78個
しそ	16166g相当	16166枚
ミニトマト	17244g相当	862個
オクラ	19897g相当	1989本
キャベツ	22492g相当	18玉
アスパラガス	24634g相当	821本
トマト	25865g相当	129個
ピーマン	25865g相当	862個
なす	28739g相当	287本
ほうれんそう	28739g相当	143束
パクチー	28739g相当
ズッキーニ	32332g相当	161本
大根	34487g相当	34本
きゅうり	39793g相当	397本
はくさい	39793g相当	26玉
セロリ	43109g相当	287本
もやし	47028g相当	235袋
レタス	47028g相当	94玉

果実類で5173キロカロリー

アボカド	2940g相当	29個
バナナ	5563g相当	46本
マンゴー	7608g相当	38個
ぶどう	8919g相当	17房
りんご	9238g相当	30個
パイナップル	9580g相当	6.3個
キウイ（緑）	10144g相当	101個
みかん	10558g相当	70個
グレープフルーツ	12933g相当	43個
メロン	12933g相当	8.6玉
梨	13614g相当	45個
もも	13614g相当	54個
いちご	16688g相当	556個

きのこ類で5173キロカロリー

えのきたけ	15215g相当
まつたけ	16166g相当
エリンギ	16688g相当
ぶなしめじ	19897g相当
しいたけ	20692g相当
まいたけ	23514g相当
なめこ	24634g相当
マッシュルーム	34487g相当

藻類で5173キロカロリー

焼きのり	1742g相当
あおのり	2078g相当
いわのり	2269g相当
塩昆布	2681g相当
こんぶ	3043g相当
昆布の佃煮	3449g相当
くきわかめ	28739g相当
ひじき	39793g相当
わかめ	57478g相当
うみぶどう	86217g相当
もずく	129325g相当

魚介類で5173キロカロリー

かつお節	1559g相当
するめ（あたりめ）	1702g相当
さんま	1803g相当
うなぎのかば焼き	1816g相当
塩さば	1967g相当
イクラ	2053g相当
うなぎ	2269g相当
ぶり	2331g相当
はまち	2384g相当
ぎんざけ	2752g相当
魚肉ソーセージ	3275g相当
いわし	3317g相当
魚肉ハム	3338g相当
ししゃも	3404g相当
たい	4011g相当
べにざけ	4074g相当
辛子明太子	4276g相当
まぐろの赤身	4499g相当
あじ	4619g相当
ほっけ	5023g相当
かまぼこ	5563g相当
はんぺん	5563g相当
かにかま	5813g相当
あまえび	6086g相当
なると	6467g相当
ブラックタイガー	6719g相当
するめいか	6807g相当
かき	8919g相当
あさり	17838g相当

肉類で5173キロカロリー

牛バラ肉	1358g相当
豚バラ肉	1414g相当
牛サーロイン	1653g相当
牛肩ロース肉	1754g相当
牛ひき肉	2061g相当
生ハム	2129g相当
ソーセージ	2240g相当
鶏むね肉	2259g相当
牛フィレ肉	2923g相当
チャーシュー	3117g相当
豚フィレ肉	4384g相当
鶏ささみ	4835g相当	96本
砂肝	6016g相当

卵類で5173キロカロリー<

卵黄	1540g相当	77個
生たまご	3643g相当	60個
ゆでたまご	3861g相当	64個

乳製品で5173キロカロリー

プロセスチーズ	1653g相当
モッツァレラチーズ	1924g相当
牛乳	8481g相当	42杯
低脂肪牛乳	12317g相当	61杯

菓子類で5173キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1365g相当
アップルパイ	1760g相当
ホットケーキ	2045g相当
カスタードプリン	4460g相当

一般的食品で5173キロカロリー

チャーハン	2512g相当
とりから揚げ	2536g相当
ハンバーグ	2626g相当
豆腐ハンバーグ	3643g相当
お好み焼き	3804g相当

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