1日5172キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5172キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5172kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5172キロカロリーの分量を見る

穀物類で5172キロカロリー

オートミール	1478g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
米	1513g相当	10合
中力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1535g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1790g相当
食パン	2086g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3043g相当	25個
ごはん	3316g相当	22膳
そば	3979g相当	19人前
うどん	5445g相当	27玉

いも・でんぷん類で5172キロカロリー

ふかしいも	4010g相当	20個
さつまいも（生）	4073g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7285g相当	48個
さといも（生）	9759g相当	195個
さといも（調理済）	9947g相当	198個
じゃがいも（生）	10142g相当	67個

砂糖・甘味料で5172キロカロリー

グラニュー糖	1313g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1323g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1327g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1573g相当	74杯（大さじ）

豆類で5172キロカロリー

きな粉	1147g相当	143杯（大さじ）
大豆	1391g相当
納豆	2811g相当	70パック
豆腐竹輪	4275g相当	47本
木綿豆腐	7085g相当	23丁
絹ごし豆腐	9236g相当	30丁

種実類で5172キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	738g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3403g相当	340個

野菜類で5172キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1848g相当
にんにく	4010g相当	572片
えだまめ	4138g相当	1379さや
かぼちゃ	6631g相当	4.4個
れんこん	7837g相当
ごぼう	8918g相当	59本
ブロッコリー	13979g相当	55株
にんじん	14778g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14778g相当	73本
玉ねぎ	15673g相当	78個
しそ	16163g相当	16163枚
ミニトマト	17240g相当	862個
オクラ	19893g相当	1989本
キャベツ	22487g相当	18玉
アスパラガス	24629g相当	820本
トマト	25861g相当	129個
ピーマン	25861g相当	862個
なす	28734g相当	287本
ほうれんそう	28734g相当	143束
パクチー	28734g相当
ズッキーニ	32325g相当	161本
大根	34480g相当	34本
きゅうり	39785g相当	397本
はくさい	39785g相当	26玉
セロリ	43100g相当	287本
もやし	47019g相当	235袋
レタス	47019g相当	94玉

果実類で5172キロカロリー

アボカド	2939g相当	29個
バナナ	5562g相当	46本
マンゴー	7606g相当	38個
ぶどう	8918g相当	17房
りんご	9236g相当	30個
パイナップル	9578g相当	6.3個
キウイ（緑）	10142g相当	101個
みかん	10556g相当	70個
グレープフルーツ	12931g相当	43個
メロン	12931g相当	8.6玉
梨	13611g相当	45個
もも	13611g相当	54個
いちご	16684g相当	556個

きのこ類で5172キロカロリー

えのきたけ	15212g相当
まつたけ	16163g相当
エリンギ	16684g相当
ぶなしめじ	19893g相当
しいたけ	20688g相当
まいたけ	23510g相当
なめこ	24629g相当
マッシュルーム	34480g相当

藻類で5172キロカロリー

焼きのり	1742g相当
あおのり	2078g相当
いわのり	2269g相当
塩昆布	2680g相当
こんぶ	3043g相当
昆布の佃煮	3448g相当
くきわかめ	28734g相当
ひじき	39785g相当
わかめ	57467g相当
うみぶどう	86200g相当
もずく	129300g相当

魚介類で5172キロカロリー

かつお節	1558g相当
するめ（あたりめ）	1702g相当
さんま	1803g相当
うなぎのかば焼き	1815g相当
塩さば	1967g相当
イクラ	2053g相当
うなぎ	2269g相当
ぶり	2330g相当
はまち	2384g相当
ぎんざけ	2752g相当
魚肉ソーセージ	3274g相当
いわし	3316g相当
魚肉ハム	3337g相当
ししゃも	3403g相当
たい	4010g相当
べにざけ	4073g相当
辛子明太子	4275g相当
まぐろの赤身	4498g相当
あじ	4618g相当
ほっけ	5022g相当
かまぼこ	5562g相当
はんぺん	5562g相当
かにかま	5812g相当
あまえび	6085g相当
なると	6466g相当
ブラックタイガー	6717g相当
するめいか	6806g相当
かき	8918g相当
あさり	17835g相当

肉類で5172キロカロリー

牛バラ肉	1358g相当
豚バラ肉	1414g相当
牛サーロイン	1653g相当
牛肩ロース肉	1754g相当
牛ひき肉	2061g相当
生ハム	2129g相当
ソーセージ	2239g相当
鶏むね肉	2259g相当
牛フィレ肉	2923g相当
チャーシュー	3116g相当
豚フィレ肉	4384g相当
鶏ささみ	4834g相当	96本
砂肝	6014g相当

卵類で5172キロカロリー<

卵黄	1540g相当	77個
生たまご	3643g相当	60個
ゆでたまご	3860g相当	64個

乳製品で5172キロカロリー

プロセスチーズ	1653g相当
モッツァレラチーズ	1923g相当
牛乳	8479g相当	42杯
低脂肪牛乳	12315g相当	61杯

菓子類で5172キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1365g相当
アップルパイ	1760g相当
ホットケーキ	2045g相当
カスタードプリン	4459g相当

一般的食品で5172キロカロリー

チャーハン	2511g相当
とりから揚げ	2536g相当
ハンバーグ	2626g相当
豆腐ハンバーグ	3643g相当
お好み焼き	3803g相当

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