1日5182キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5182キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5182kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5182キロカロリーの分量を見る

穀物類で5182キロカロリー

オートミール	1481g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
米	1516g相当	10合
中力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1794g相当
食パン	2090g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3049g相当	25個
ごはん	3322g相当	22膳
そば	3987g相当	19人前
うどん	5455g相当	27玉

いも・でんぷん類で5182キロカロリー

ふかしいも	4018g相当	20個
さつまいも（生）	4081g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7299g相当	48個
さといも（生）	9778g相当	195個
さといも（調理済）	9966g相当	199個
じゃがいも（生）	10161g相当	67個

砂糖・甘味料で5182キロカロリー

グラニュー糖	1316g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1326g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1329g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1576g相当	75杯（大さじ）

豆類で5182キロカロリー

きな粉	1150g相当	143杯（大さじ）
大豆	1394g相当
納豆	2817g相当	70パック
豆腐竹輪	4283g相当	47本
木綿豆腐	7099g相当	23丁
絹ごし豆腐	9254g相当	30丁

種実類で5182キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	851g相当	851粒
らっかせい	906g相当	906粒
栗	3410g相当	341個

野菜類で5182キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1851g相当
にんにく	4018g相当	574片
えだまめ	4146g相当	1382さや
かぼちゃ	6644g相当	4.4個
れんこん	7852g相当
ごぼう	8935g相当	59本
ブロッコリー	14006g相当	56株
にんじん	14806g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14806g相当	74本
玉ねぎ	15704g相当	78個
しそ	16194g相当	16194枚
ミニトマト	17274g相当	863個
オクラ	19931g相当	1993本
キャベツ	22531g相当	18玉
アスパラガス	24677g相当	822本
トマト	25911g相当	129個
ピーマン	25911g相当	863個
なす	28789g相当	287本
ほうれんそう	28789g相当	143束
パクチー	28789g相当
ズッキーニ	32388g相当	161本
大根	34547g相当	34本
きゅうり	39862g相当	398本
はくさい	39862g相当	26玉
セロリ	43184g相当	287本
もやし	47110g相当	235袋
レタス	47110g相当	94玉

果実類で5182キロカロリー

アボカド	2945g相当	29個
バナナ	5573g相当	46本
マンゴー	7621g相当	38個
ぶどう	8935g相当	17房
りんご	9254g相当	30個
パイナップル	9597g相当	6.3個
キウイ（緑）	10161g相当	101個
みかん	10576g相当	70個
グレープフルーツ	12956g相当	43個
メロン	12956g相当	8.6玉
梨	13637g相当	45個
もも	13637g相当	54個
いちご	16717g相当	557個

きのこ類で5182キロカロリー

えのきたけ	15242g相当
まつたけ	16194g相当
エリンギ	16717g相当
ぶなしめじ	19931g相当
しいたけ	20728g相当
まいたけ	23555g相当
なめこ	24677g相当
マッシュルーム	34547g相当

藻類で5182キロカロリー

焼きのり	1745g相当
あおのり	2082g相当
いわのり	2273g相当
塩昆布	2685g相当
こんぶ	3049g相当
昆布の佃煮	3455g相当
くきわかめ	28789g相当
ひじき	39862g相当
わかめ	57578g相当
うみぶどう	86367g相当
もずく	129550g相当

魚介類で5182キロカロリー

かつお節	1561g相当
するめ（あたりめ）	1705g相当
さんま	1806g相当
うなぎのかば焼き	1819g相当
塩さば	1971g相当
イクラ	2057g相当
うなぎ	2273g相当
ぶり	2335g相当
はまち	2389g相当
ぎんざけ	2757g相当
魚肉ソーセージ	3280g相当
いわし	3322g相当
魚肉ハム	3344g相当
ししゃも	3410g相当
たい	4018g相当
べにざけ	4081g相当
辛子明太子	4283g相当
まぐろの赤身	4507g相当
あじ	4627g相当
ほっけ	5032g相当
かまぼこ	5573g相当
はんぺん	5573g相当
かにかま	5823g相当
あまえび	6097g相当
なると	6478g相当
ブラックタイガー	6730g相当
するめいか	6819g相当
かき	8935g相当
あさり	17869g相当

肉類で5182キロカロリー

牛バラ肉	1361g相当
豚バラ肉	1416g相当
牛サーロイン	1656g相当
牛肩ロース肉	1757g相当
牛ひき肉	2065g相当
生ハム	2133g相当
ソーセージ	2244g相当
鶏むね肉	2263g相当
牛フィレ肉	2928g相当
チャーシュー	3122g相当
豚フィレ肉	4392g相当
鶏ささみ	4843g相当	96本
砂肝	6026g相当

卵類で5182キロカロリー<

卵黄	1543g相当	77個
生たまご	3650g相当	60個
ゆでたまご	3868g相当	64個

乳製品で5182キロカロリー

プロセスチーズ	1656g相当
モッツァレラチーズ	1927g相当
牛乳	8496g相当	42杯
低脂肪牛乳	12339g相当	61杯

菓子類で5182キロカロリー

ポテトチップス	958g相当
ドーナッツ（プレーン）	1368g相当
アップルパイ	1763g相当
ホットケーキ	2049g相当
カスタードプリン	4468g相当

一般的食品で5182キロカロリー

チャーハン	2516g相当
とりから揚げ	2541g相当
ハンバーグ	2631g相当
豆腐ハンバーグ	3650g相当
お好み焼き	3811g相当

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