1日5181キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5181キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5181kcalの食事量です。

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穀物類で5181キロカロリー

オートミール	1481g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1485g相当	185杯（大さじ）
米	1515g相当	10合
中力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1793g相当
食パン	2090g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3048g相当	25個
ごはん	3322g相当	22膳
そば	3986g相当	19人前
うどん	5454g相当	27玉

いも・でんぷん類で5181キロカロリー

ふかしいも	4017g相当	20個
さつまいも（生）	4080g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7298g相当	48個
さといも（生）	9776g相当	195個
さといも（調理済）	9964g相当	199個
じゃがいも（生）	10159g相当	67個

砂糖・甘味料で5181キロカロリー

グラニュー糖	1315g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1326g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1329g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1575g相当	75杯（大さじ）

豆類で5181キロカロリー

きな粉	1149g相当	143杯（大さじ）
大豆	1393g相当
納豆	2816g相当	70パック
豆腐竹輪	4282g相当	47本
木綿豆腐	7098g相当	23丁
絹ごし豆腐	9252g相当	30丁

種実類で5181キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	840g相当	840粒
アーモンド	851g相当	851粒
らっかせい	906g相当	906粒
栗	3409g相当	340個

野菜類で5181キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1851g相当
にんにく	4017g相当	573片
えだまめ	4145g相当	1381さや
かぼちゃ	6643g相当	4.4個
れんこん	7850g相当
ごぼう	8933g相当	59本
ブロッコリー	14003g相当	56株
にんじん	14803g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14803g相当	74本
玉ねぎ	15700g相当	78個
しそ	16191g相当	16191枚
ミニトマト	17270g相当	863個
オクラ	19927g相当	1992本
キャベツ	22527g相当	18玉
アスパラガス	24672g相当	822本
トマト	25905g相当	129個
ピーマン	25905g相当	863個
なす	28784g相当	287本
ほうれんそう	28784g相当	143束
パクチー	28784g相当
ズッキーニ	32382g相当	161本
大根	34540g相当	34本
きゅうり	39854g相当	398本
はくさい	39854g相当	26玉
セロリ	43175g相当	287本
もやし	47100g相当	235袋
レタス	47100g相当	94玉

果実類で5181キロカロリー

アボカド	2944g相当	29個
バナナ	5571g相当	46本
マンゴー	7620g相当	38個
ぶどう	8933g相当	17房
りんご	9252g相当	30個
パイナップル	9595g相当	6.3個
キウイ（緑）	10159g相当	101個
みかん	10574g相当	70個
グレープフルーツ	12953g相当	43個
メロン	12953g相当	8.6玉
梨	13635g相当	45個
もも	13635g相当	54個
いちご	16713g相当	557個

きのこ類で5181キロカロリー

えのきたけ	15239g相当
まつたけ	16191g相当
エリンギ	16713g相当
ぶなしめじ	19927g相当
しいたけ	20724g相当
まいたけ	23550g相当
なめこ	24672g相当
マッシュルーム	34540g相当

藻類で5181キロカロリー

焼きのり	1745g相当
あおのり	2081g相当
いわのり	2273g相当
塩昆布	2685g相当
こんぶ	3048g相当
昆布の佃煮	3454g相当
くきわかめ	28784g相当
ひじき	39854g相当
わかめ	57567g相当
うみぶどう	86350g相当
もずく	129525g相当

魚介類で5181キロカロリー

かつお節	1561g相当
するめ（あたりめ）	1705g相当
さんま	1806g相当
うなぎのかば焼き	1818g相当
塩さば	1970g相当
イクラ	2056g相当
うなぎ	2273g相当
ぶり	2334g相当
はまち	2388g相当
ぎんざけ	2756g相当
魚肉ソーセージ	3280g相当
いわし	3322g相当
魚肉ハム	3343g相当
ししゃも	3409g相当
たい	4017g相当
べにざけ	4080g相当
辛子明太子	4282g相当
まぐろの赤身	4506g相当
あじ	4626g相当
ほっけ	5031g相当
かまぼこ	5571g相当
はんぺん	5571g相当
かにかま	5822g相当
あまえび	6096g相当
なると	6477g相当
ブラックタイガー	6729g相当
するめいか	6818g相当
かき	8933g相当
あさり	17866g相当

肉類で5181キロカロリー

牛バラ肉	1360g相当
豚バラ肉	1416g相当
牛サーロイン	1656g相当
牛肩ロース肉	1757g相当
牛ひき肉	2065g相当
生ハム	2133g相当
ソーセージ	2243g相当
鶏むね肉	2263g相当
牛フィレ肉	2928g相当
チャーシュー	3122g相当
豚フィレ肉	4391g相当
鶏ささみ	4843g相当	96本
砂肝	6025g相当

卵類で5181キロカロリー<

卵黄	1542g相当	77個
生たまご	3649g相当	60個
ゆでたまご	3867g相当	64個

乳製品で5181キロカロリー

プロセスチーズ	1656g相当
モッツァレラチーズ	1927g相当
牛乳	8494g相当	42杯
低脂肪牛乳	12336g相当	61杯

菓子類で5181キロカロリー

ポテトチップス	958g相当
ドーナッツ（プレーン）	1368g相当
アップルパイ	1763g相当
ホットケーキ	2048g相当
カスタードプリン	4467g相当

一般的食品で5181キロカロリー

チャーハン	2516g相当
とりから揚げ	2540g相当
ハンバーグ	2630g相当
豆腐ハンバーグ	3649g相当
お好み焼き	3810g相当

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