1日5183キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5183キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5183kcalの食事量です。

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穀物類で5183キロカロリー

オートミール	1481g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1486g相当	185杯（大さじ）
米	1516g相当	10合
中力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1538g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1794g相当
食パン	2090g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3049g相当	25個
ごはん	3323g相当	22膳
そば	3987g相当	19人前
うどん	5456g相当	27玉

いも・でんぷん類で5183キロカロリー

ふかしいも	4018g相当	20個
さつまいも（生）	4082g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7300g相当	48個
さといも（生）	9780g相当	195個
さといも（調理済）	9968g相当	199個
じゃがいも（生）	10163g相当	67個

砂糖・甘味料で5183キロカロリー

グラニュー糖	1316g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1326g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1329g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1576g相当	75杯（大さじ）

豆類で5183キロカロリー

きな粉	1150g相当	143杯（大さじ）
大豆	1394g相当
納豆	2817g相当	70パック
豆腐竹輪	4284g相当	47本
木綿豆腐	7100g相当	23丁
絹ごし豆腐	9256g相当	30丁

種実類で5183キロカロリー

マカダミアナッツ	691g相当	345粒
ブラジルナッツ	738g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	740g相当	370粒
ピスタチオ	841g相当	841粒
アーモンド	852g相当	852粒
らっかせい	907g相当	907粒
栗	3410g相当	341個

野菜類で5183キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1852g相当
にんにく	4018g相当	574片
えだまめ	4147g相当	1382さや
かぼちゃ	6645g相当	4.4個
れんこん	7854g相当
ごぼう	8937g相当	59本
ブロッコリー	14009g相当	56株
にんじん	14809g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14809g相当	74本
玉ねぎ	15707g相当	78個
しそ	16197g相当	16197枚
ミニトマト	17277g相当	863個
オクラ	19935g相当	1993本
キャベツ	22535g相当	18玉
アスパラガス	24681g相当	822本
トマト	25915g相当	129個
ピーマン	25915g相当	863個
なす	28795g相当	287本
ほうれんそう	28795g相当	143束
パクチー	28795g相当
ズッキーニ	32394g相当	161本
大根	34554g相当	34本
きゅうり	39870g相当	398本
はくさい	39870g相当	26玉
セロリ	43192g相当	287本
もやし	47119g相当	235袋
レタス	47119g相当	94玉

果実類で5183キロカロリー

アボカド	2945g相当	29個
バナナ	5574g相当	46本
マンゴー	7623g相当	38個
ぶどう	8937g相当	17房
りんご	9256g相当	30個
パイナップル	9599g相当	6.3個
キウイ（緑）	10163g相当	101個
みかん	10578g相当	70個
グレープフルーツ	12958g相当	43個
メロン	12958g相当	8.6玉
梨	13640g相当	45個
もも	13640g相当	54個
いちご	16720g相当	557個

きのこ類で5183キロカロリー

えのきたけ	15245g相当
まつたけ	16197g相当
エリンギ	16720g相当
ぶなしめじ	19935g相当
しいたけ	20732g相当
まいたけ	23560g相当
なめこ	24681g相当
マッシュルーム	34554g相当

藻類で5183キロカロリー

焼きのり	1746g相当
あおのり	2082g相当
いわのり	2274g相当
塩昆布	2686g相当
こんぶ	3049g相当
昆布の佃煮	3456g相当
くきわかめ	28795g相当
ひじき	39870g相当
わかめ	57589g相当
うみぶどう	86384g相当
もずく	129575g相当

魚介類で5183キロカロリー

かつお節	1562g相当
するめ（あたりめ）	1705g相当
さんま	1806g相当
うなぎのかば焼き	1819g相当
塩さば	1971g相当
イクラ	2057g相当
うなぎ	2274g相当
ぶり	2335g相当
はまち	2389g相当
ぎんざけ	2757g相当
魚肉ソーセージ	3281g相当
いわし	3323g相当
魚肉ハム	3344g相当
ししゃも	3410g相当
たい	4018g相当
べにざけ	4082g相当
辛子明太子	4284g相当
まぐろの赤身	4507g相当
あじ	4628g相当
ほっけ	5033g相当
かまぼこ	5574g相当
はんぺん	5574g相当
かにかま	5824g相当
あまえび	6098g相当
なると	6479g相当
ブラックタイガー	6732g相当
するめいか	6820g相当
かき	8937g相当
あさり	17873g相当

肉類で5183キロカロリー

牛バラ肉	1361g相当
豚バラ肉	1417g相当
牛サーロイン	1656g相当
牛肩ロース肉	1757g相当
牛ひき肉	2065g相当
生ハム	2133g相当
ソーセージ	2244g相当
鶏むね肉	2264g相当
牛フィレ肉	2929g相当
チャーシュー	3123g相当
豚フィレ肉	4393g相当
鶏ささみ	4844g相当	96本
砂肝	6027g相当

卵類で5183キロカロリー<

卵黄	1543g相当	77個
生たまご	3650g相当	60個
ゆでたまご	3868g相当	64個

乳製品で5183キロカロリー

プロセスチーズ	1656g相当
モッツァレラチーズ	1927g相当
牛乳	8497g相当	42杯
低脂肪牛乳	12341g相当	61杯

菓子類で5183キロカロリー

ポテトチップス	959g相当
ドーナッツ（プレーン）	1368g相当
アップルパイ	1763g相当
ホットケーキ	2049g相当
カスタードプリン	4469g相当

一般的食品で5183キロカロリー

チャーハン	2517g相当
とりから揚げ	2541g相当
ハンバーグ	2631g相当
豆腐ハンバーグ	3650g相当
お好み焼き	3812g相当

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