1日4182キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4182キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4182kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4182キロカロリーの分量を見る

穀物類で4182キロカロリー

オートミール	1195g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1199g相当	149杯（大さじ）
米	1223g相当	8.1合
中力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1448g相当
食パン	1687g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2460g相当	20個
ごはん	2681g相当	17膳
そば	3217g相当	16人前
うどん	4403g相当	22玉

いも・でんぷん類で4182キロカロリー

ふかしいも	3242g相当	16個
さつまいも（生）	3293g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5891g相当	39個
さといも（生）	7891g相当	157個
さといも（調理済）	8043g相当	160個
じゃがいも（生）	8200g相当	54個

砂糖・甘味料で4182キロカロリー

グラニュー糖	1062g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1070g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1073g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1272g相当	60杯（大さじ）

豆類で4182キロカロリー

きな粉	928g相当	116杯（大さじ）
大豆	1125g相当
納豆	2273g相当	56パック
豆腐竹輪	3457g相当	38本
木綿豆腐	5729g相当	19丁
絹ごし豆腐	7468g相当	24丁

種実類で4182キロカロリー

マカダミアナッツ	557g相当	278粒
ブラジルナッツ	595g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	597g相当	298粒
ピスタチオ	678g相当	678粒
アーモンド	687g相当	687粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2752g相当	275個

野菜類で4182キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1494g相当
にんにく	3242g相当	463片
えだまめ	3346g相当	1115さや
かぼちゃ	5362g相当	3.5個
れんこん	6337g相当
ごぼう	7211g相当	48本
ブロッコリー	11303g相当	45株
にんじん	11949g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11949g相当	59本
玉ねぎ	12673g相当	63個
しそ	13069g相当	13069枚
ミニトマト	13940g相当	697個
オクラ	16085g相当	1608本
キャベツ	18183g相当	15玉
アスパラガス	19915g相当	663本
トマト	20910g相当	104個
ピーマン	20910g相当	697個
なす	23234g相当	232本
ほうれんそう	23234g相当	116束
パクチー	23234g相当
ズッキーニ	26138g相当	130本
大根	27880g相当	27本
きゅうり	32170g相当	321本
はくさい	32170g相当	21玉
セロリ	34850g相当	232本
もやし	38019g相当	190袋
レタス	38019g相当	76玉

果実類で4182キロカロリー

アボカド	2377g相当	23個
バナナ	4497g相当	37本
マンゴー	6150g相当	30個
ぶどう	7211g相当	14房
りんご	7468g相当	24個
パイナップル	7745g相当	5.1個
キウイ（緑）	8200g相当	82個
みかん	8535g相当	56個
グレープフルーツ	10455g相当	34個
メロン	10455g相当	6.9玉
梨	11006g相当	36個
もも	11006g相当	44個
いちご	13491g相当	449個

きのこ類で4182キロカロリー

えのきたけ	12300g相当
まつたけ	13069g相当
エリンギ	13491g相当
ぶなしめじ	16085g相当
しいたけ	16728g相当
まいたけ	19010g相当
なめこ	19915g相当
マッシュルーム	27880g相当

藻類で4182キロカロリー

焼きのり	1409g相当
あおのり	1680g相当
いわのり	1835g相当
塩昆布	2167g相当
こんぶ	2460g相当
昆布の佃煮	2788g相当
くきわかめ	23234g相当
ひじき	32170g相当
わかめ	46467g相当
うみぶどう	69700g相当
もずく	104550g相当

魚介類で4182キロカロリー

かつお節	1260g相当
するめ（あたりめ）	1376g相当
さんま	1458g相当
うなぎのかば焼き	1468g相当
塩さば	1591g相当
イクラ	1660g相当
うなぎ	1835g相当
ぶり	1884g相当
はまち	1928g相当
ぎんざけ	2225g相当
魚肉ソーセージ	2647g相当
いわし	2681g相当
魚肉ハム	2699g相当
ししゃも	2752g相当
たい	3242g相当
べにざけ	3293g相当
辛子明太子	3457g相当
まぐろの赤身	3637g相当
あじ	3734g相当
ほっけ	4061g相当
かまぼこ	4497g相当
はんぺん	4497g相当
かにかま	4699g相当
あまえび	4920g相当
なると	5228g相当
ブラックタイガー	5432g相当
するめいか	5503g相当
かき	7211g相当
あさり	14421g相当

肉類で4182キロカロリー

牛バラ肉	1098g相当
豚バラ肉	1143g相当
牛サーロイン	1337g相当
牛肩ロース肉	1418g相当
牛ひき肉	1667g相当
生ハム	1721g相当
ソーセージ	1811g相当
鶏むね肉	1827g相当
牛フィレ肉	2363g相当
チャーシュー	2520g相当
豚フィレ肉	3545g相当
鶏ささみ	3909g相当	78本
砂肝	4863g相当

卵類で4182キロカロリー<

卵黄	1245g相当	62個
生たまご	2946g相当	49個
ゆでたまご	3121g相当	52個

乳製品で4182キロカロリー

プロセスチーズ	1337g相当
モッツァレラチーズ	1555g相当
牛乳	6856g相当	34杯
低脂肪牛乳	9958g相当	49杯

菓子類で4182キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1104g相当
アップルパイ	1423g相当
ホットケーキ	1653g相当
カスタードプリン	3606g相当

一般的食品で4182キロカロリー

チャーハン	2031g相当
とりから揚げ	2050g相当
ハンバーグ	2123g相当
豆腐ハンバーグ	2946g相当
お好み焼き	3075g相当

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