1日5192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5192キロカロリーの分量を見る

穀物類で5192キロカロリー

オートミール	1484g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
米	1519g相当	10合
中力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1797g相当
食パン	2094g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3055g相当	25個
ごはん	3329g相当	22膳
そば	3994g相当	19人前
うどん	5466g相当	27玉

いも・でんぷん類で5192キロカロリー

ふかしいも	4025g相当	20個
さつまいも（生）	4089g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7313g相当	48個
さといも（生）	9797g相当	195個
さといも（調理済）	9985g相当	199個
じゃがいも（生）	10181g相当	67個

砂糖・甘味料で5192キロカロリー

グラニュー糖	1318g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1328g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1332g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1579g相当	75杯（大さじ）

豆類で5192キロカロリー

きな粉	1152g相当	144杯（大さじ）
大豆	1396g相当
納豆	2822g相当	70パック
豆腐竹輪	4291g相当	47本
木綿豆腐	7113g相当	23丁
絹ごし豆腐	9272g相当	30丁

種実類で5192キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	908g相当	908粒
栗	3416g相当	341個

野菜類で5192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1855g相当
にんにく	4025g相当	575片
えだまめ	4154g相当	1384さや
かぼちゃ	6657g相当	4.4個
れんこん	7867g相当
ごぼう	8952g相当	59本
ブロッコリー	14033g相当	56株
にんじん	14835g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14835g相当	74本
玉ねぎ	15734g相当	78個
しそ	16225g相当	16225枚
ミニトマト	17307g相当	865個
オクラ	19970g相当	1997本
キャベツ	22574g相当	18玉
アスパラガス	24724g相当	824本
トマト	25961g相当	129個
ピーマン	25961g相当	865個
なす	28845g相当	288本
ほうれんそう	28845g相当	144束
パクチー	28845g相当
ズッキーニ	32450g相当	162本
大根	34614g相当	34本
きゅうり	39939g相当	399本
はくさい	39939g相当	26玉
セロリ	43267g相当	288本
もやし	47200g相当	236袋
レタス	47200g相当	94玉

果実類で5192キロカロリー

アボカド	2950g相当	29個
バナナ	5583g相当	46本
マンゴー	7636g相当	38個
ぶどう	8952g相当	17房
りんご	9272g相当	30個
パイナップル	9615g相当	6.4個
キウイ（緑）	10181g相当	101個
みかん	10596g相当	70個
グレープフルーツ	12981g相当	43個
メロン	12981g相当	8.6玉
梨	13664g相当	45個
もも	13664g相当	54個
いちご	16749g相当	558個

きのこ類で5192キロカロリー

えのきたけ	15271g相当
まつたけ	16225g相当
エリンギ	16749g相当
ぶなしめじ	19970g相当
しいたけ	20768g相当
まいたけ	23600g相当
なめこ	24724g相当
マッシュルーム	34614g相当

藻類で5192キロカロリー

焼きのり	1749g相当
あおのり	2086g相当
いわのり	2278g相当
塩昆布	2691g相当
こんぶ	3055g相当
昆布の佃煮	3462g相当
くきわかめ	28845g相当
ひじき	39939g相当
わかめ	57689g相当
うみぶどう	86534g相当
もずく	129800g相当

魚介類で5192キロカロリー

かつお節	1564g相当
するめ（あたりめ）	1708g相当
さんま	1810g相当
うなぎのかば焼き	1822g相当
塩さば	1975g相当
イクラ	2061g相当
うなぎ	2278g相当
ぶり	2339g相当
はまち	2393g相当
ぎんざけ	2762g相当
魚肉ソーセージ	3287g相当
いわし	3329g相当
魚肉ハム	3350g相当
ししゃも	3416g相当
たい	4025g相当
べにざけ	4089g相当
辛子明太子	4291g相当
まぐろの赤身	4515g相当
あじ	4636g相当
ほっけ	5041g相当
かまぼこ	5583g相当
はんぺん	5583g相当
かにかま	5834g相当
あまえび	6109g相当
なると	6491g相当
ブラックタイガー	6743g相当
するめいか	6832g相当
かき	8952g相当
あさり	17904g相当

肉類で5192キロカロリー

牛バラ肉	1363g相当
豚バラ肉	1419g相当
牛サーロイン	1659g相当
牛肩ロース肉	1761g相当
牛ひき肉	2069g相当
生ハム	2137g相当
ソーセージ	2248g相当
鶏むね肉	2268g相当
牛フィレ肉	2934g相当
チャーシュー	3128g相当
豚フィレ肉	4400g相当
鶏ささみ	4853g相当	97本
砂肝	6038g相当

卵類で5192キロカロリー<

卵黄	1546g相当	77個
生たまご	3657g相当	60個
ゆでたまご	3875g相当	64個

乳製品で5192キロカロリー

プロセスチーズ	1659g相当
モッツァレラチーズ	1931g相当
牛乳	8512g相当	42杯
低脂肪牛乳	12362g相当	61杯

菓子類で5192キロカロリー

ポテトチップス	960g相当
ドーナッツ（プレーン）	1370g相当
アップルパイ	1766g相当
ホットケーキ	2053g相当
カスタードプリン	4476g相当

一般的食品で5192キロカロリー

チャーハン	2521g相当
とりから揚げ	2546g相当
ハンバーグ	2636g相当
豆腐ハンバーグ	3657g相当
お好み焼き	3818g相当

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