1日5193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5193kcalの食事量です。

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穀物類で5193キロカロリー

オートミール	1484g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
米	1519g相当	10合
中力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1797g相当
食パン	2094g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3055g相当	25個
ごはん	3329g相当	22膳
そば	3995g相当	19人前
うどん	5467g相当	27玉

いも・でんぷん類で5193キロカロリー

ふかしいも	4026g相当	20個
さつまいも（生）	4089g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7315g相当	48個
さといも（生）	9799g相当	195個
さといも（調理済）	9987g相当	199個
じゃがいも（生）	10183g相当	67個

砂糖・甘味料で5193キロカロリー

グラニュー糖	1319g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1329g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1332g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1579g相当	75杯（大さじ）

豆類で5193キロカロリー

きな粉	1152g相当	144杯（大さじ）
大豆	1396g相当
納豆	2823g相当	70パック
豆腐竹輪	4292g相当	47本
木綿豆腐	7114g相当	23丁
絹ごし豆腐	9274g相当	30丁

種実類で5193キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	908g相当	908粒
栗	3417g相当	341個

野菜類で5193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1855g相当
にんにく	4026g相当	575片
えだまめ	4155g相当	1385さや
かぼちゃ	6658g相当	4.4個
れんこん	7869g相当
ごぼう	8954g相当	59本
ブロッコリー	14036g相当	56株
にんじん	14838g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14838g相当	74本
玉ねぎ	15737g相当	78個
しそ	16229g相当	16229枚
ミニトマト	17310g相当	865個
オクラ	19974g相当	1997本
キャベツ	22579g相当	18玉
アスパラガス	24729g相当	824本
トマト	25965g相当	129個
ピーマン	25965g相当	865個
なす	28850g相当	288本
ほうれんそう	28850g相当	144束
パクチー	28850g相当
ズッキーニ	32457g相当	162本
大根	34620g相当	34本
きゅうり	39947g相当	399本
はくさい	39947g相当	26玉
セロリ	43275g相当	288本
もやし	47210g相当	236袋
レタス	47210g相当	94玉

果実類で5193キロカロリー

アボカド	2951g相当	29個
バナナ	5584g相当	46本
マンゴー	7637g相当	38個
ぶどう	8954g相当	17房
りんご	9274g相当	30個
パイナップル	9617g相当	6.4個
キウイ（緑）	10183g相当	101個
みかん	10598g相当	70個
グレープフルーツ	12983g相当	43個
メロン	12983g相当	8.6玉
梨	13666g相当	45個
もも	13666g相当	54個
いちご	16752g相当	558個

きのこ類で5193キロカロリー

えのきたけ	15274g相当
まつたけ	16229g相当
エリンギ	16752g相当
ぶなしめじ	19974g相当
しいたけ	20772g相当
まいたけ	23605g相当
なめこ	24729g相当
マッシュルーム	34620g相当

藻類で5193キロカロリー

焼きのり	1749g相当
あおのり	2086g相当
いわのり	2278g相当
塩昆布	2691g相当
こんぶ	3055g相当
昆布の佃煮	3462g相当
くきわかめ	28850g相当
ひじき	39947g相当
わかめ	57700g相当
うみぶどう	86550g相当
もずく	129825g相当

魚介類で5193キロカロリー

かつお節	1565g相当
するめ（あたりめ）	1709g相当
さんま	1810g相当
うなぎのかば焼き	1823g相当
塩さば	1975g相当
イクラ	2061g相当
うなぎ	2278g相当
ぶり	2340g相当
はまち	2394g相当
ぎんざけ	2763g相当
魚肉ソーセージ	3287g相当
いわし	3329g相当
魚肉ハム	3351g相当
ししゃも	3417g相当
たい	4026g相当
べにざけ	4089g相当
辛子明太子	4292g相当
まぐろの赤身	4516g相当
あじ	4637g相当
ほっけ	5042g相当
かまぼこ	5584g相当
はんぺん	5584g相当
かにかま	5835g相当
あまえび	6110g相当
なると	6492g相当
ブラックタイガー	6745g相当
するめいか	6833g相当
かき	8954g相当
あさり	17907g相当

肉類で5193キロカロリー

牛バラ肉	1363g相当
豚バラ肉	1419g相当
牛サーロイン	1660g相当
牛肩ロース肉	1761g相当
牛ひき肉	2069g相当
生ハム	2138g相当
ソーセージ	2249g相当
鶏むね肉	2268g相当
牛フィレ肉	2934g相当
チャーシュー	3129g相当
豚フィレ肉	4401g相当
鶏ささみ	4854g相当	97本
砂肝	6039g相当

卵類で5193キロカロリー<

卵黄	1546g相当	77個
生たまご	3658g相当	60個
ゆでたまご	3876g相当	64個

乳製品で5193キロカロリー

プロセスチーズ	1660g相当
モッツァレラチーズ	1931g相当
牛乳	8514g相当	42杯
低脂肪牛乳	12365g相当	61杯

菓子類で5193キロカロリー

ポテトチップス	960g相当
ドーナッツ（プレーン）	1371g相当
アップルパイ	1767g相当
ホットケーキ	2053g相当
カスタードプリン	4477g相当

一般的食品で5193キロカロリー

チャーハン	2521g相当
とりから揚げ	2546g相当
ハンバーグ	2637g相当
豆腐ハンバーグ	3658g相当
お好み焼き	3819g相当

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