1日5092キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5092キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5092kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5092キロカロリーの分量を見る

穀物類で5092キロカロリー

オートミール	1455g相当	242杯（大さじ）
薄力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
米	1489g相当	9.9合
中力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1762g相当
食パン	2054g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2996g相当	24個
ごはん	3265g相当	21膳
そば	3917g相当	19人前
うどん	5360g相当	26玉

いも・でんぷん類で5092キロカロリー

ふかしいも	3948g相当	19個
さつまいも（生）	4010g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7172g相当	47個
さといも（生）	9608g相当	192個
さといも（調理済）	9793g相当	195個
じゃがいも（生）	9985g相当	66個

砂糖・甘味料で5092キロカロリー

グラニュー糖	1293g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1303g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1306g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1548g相当	73杯（大さじ）

豆類で5092キロカロリー

きな粉	1130g相当	141杯（大さじ）
大豆	1369g相当
納豆	2768g相当	69パック
豆腐竹輪	4209g相当	46本
木綿豆腐	6976g相当	23丁
絹ごし豆腐	9093g相当	30丁

種実類で5092キロカロリー

マカダミアナッツ	679g相当	339粒
ブラジルナッツ	725g相当	241粒
ヘーゼルナッツ	727g相当	363粒
ピスタチオ	826g相当	826粒
アーモンド	837g相当	837粒
らっかせい	891g相当	891粒
栗	3350g相当	335個

野菜類で5092キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1819g相当
にんにく	3948g相当	564片
えだまめ	4074g相当	1358さや
かぼちゃ	6529g相当	4.3個
れんこん	7716g相当
ごぼう	8780g相当	58本
ブロッコリー	13763g相当	55株
にんじん	14549g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14549g相当	72本
玉ねぎ	15431g相当	77個
しそ	15913g相当	15913枚
ミニトマト	16974g相当	848個
オクラ	19585g相当	1958本
キャベツ	22140g相当	18玉
アスパラガス	24248g相当	808本
トマト	25460g相当	127個
ピーマン	25460g相当	848個
なす	28289g相当	282本
ほうれんそう	28289g相当	141束
パクチー	28289g相当
ズッキーニ	31825g相当	159本
大根	33947g相当	33本
きゅうり	39170g相当	391本
はくさい	39170g相当	26玉
セロリ	42434g相当	282本
もやし	46291g相当	231袋
レタス	46291g相当	92玉

果実類で5092キロカロリー

アボカド	2894g相当	28個
バナナ	5476g相当	45本
マンゴー	7489g相当	37個
ぶどう	8780g相当	17房
りんご	9093g相当	30個
パイナップル	9430g相当	6.2個
キウイ（緑）	9985g相当	99個
みかん	10392g相当	69個
グレープフルーツ	12730g相当	42個
メロン	12730g相当	8.4玉
梨	13400g相当	44個
もも	13400g相当	53個
いちご	16426g相当	547個

きのこ類で5092キロカロリー

えのきたけ	14977g相当
まつたけ	15913g相当
エリンギ	16426g相当
ぶなしめじ	19585g相当
しいたけ	20368g相当
まいたけ	23146g相当
なめこ	24248g相当
マッシュルーム	33947g相当

藻類で5092キロカロリー

焼きのり	1715g相当
あおのり	2045g相当
いわのり	2234g相当
塩昆布	2639g相当
こんぶ	2996g相当
昆布の佃煮	3395g相当
くきわかめ	28289g相当
ひじき	39170g相当
わかめ	56578g相当
うみぶどう	84867g相当
もずく	127300g相当

魚介類で5092キロカロリー

かつお節	1534g相当
するめ（あたりめ）	1675g相当
さんま	1775g相当
うなぎのかば焼き	1787g相当
塩さば	1937g相当
イクラ	2021g相当
うなぎ	2234g相当
ぶり	2294g相当
はまち	2347g相当
ぎんざけ	2709g相当
魚肉ソーセージ	3223g相当
いわし	3265g相当
魚肉ハム	3286g相当
ししゃも	3350g相当
たい	3948g相当
べにざけ	4010g相当
辛子明太子	4209g相当
まぐろの赤身	4428g相当
あじ	4547g相当
ほっけ	4944g相当
かまぼこ	5476g相当
はんぺん	5476g相当
かにかま	5722g相当
あまえび	5991g相当
なると	6365g相当
ブラックタイガー	6613g相当
するめいか	6700g相当
かき	8780g相当
あさり	17559g相当

肉類で5092キロカロリー

牛バラ肉	1337g相当
豚バラ肉	1392g相当
牛サーロイン	1627g相当
牛肩ロース肉	1727g相当
牛ひき肉	2029g相当
生ハム	2096g相当
ソーセージ	2205g相当
鶏むね肉	2224g相当
牛フィレ肉	2877g相当
チャーシュー	3068g相当
豚フィレ肉	4316g相当
鶏ささみ	4759g相当	95本
砂肝	5921g相当

卵類で5092キロカロリー<

卵黄	1516g相当	75個
生たまご	3586g相当	59個
ゆでたまご	3800g相当	63個

乳製品で5092キロカロリー

プロセスチーズ	1627g相当
モッツァレラチーズ	1893g相当
牛乳	8348g相当	41杯
低脂肪牛乳	12124g相当	60杯

菓子類で5092キロカロリー

ポテトチップス	942g相当
ドーナッツ（プレーン）	1344g相当
アップルパイ	1732g相当
ホットケーキ	2013g相当
カスタードプリン	4390g相当

一般的食品で5092キロカロリー

チャーハン	2472g相当
とりから揚げ	2497g相当
ハンバーグ	2585g相当
豆腐ハンバーグ	3586g相当
お好み焼き	3745g相当

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