1日5191キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5191キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5191kcalの食事量です。

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穀物類で5191キロカロリー

オートミール	1484g相当	247杯（大さじ）
薄力粉	1488g相当	186杯（大さじ）
米	1518g相当	10合
中力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1541g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1797g相当
食パン	2094g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3054g相当	25個
ごはん	3328g相当	22膳
そば	3994g相当	19人前
うどん	5465g相当	27玉

いも・でんぷん類で5191キロカロリー

ふかしいも	4025g相当	20個
さつまいも（生）	4088g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7312g相当	48個
さといも（生）	9795g相当	195個
さといも（調理済）	9983g相当	199個
じゃがいも（生）	10179g相当	67個

砂糖・甘味料で5191キロカロリー

グラニュー糖	1318g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1328g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1332g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1578g相当	75杯（大さじ）

豆類で5191キロカロリー

きな粉	1151g相当	143杯（大さじ）
大豆	1396g相当
納豆	2822g相当	70パック
豆腐竹輪	4291g相当	47本
木綿豆腐	7111g相当	23丁
絹ごし豆腐	9270g相当	30丁

種実類で5191キロカロリー

マカダミアナッツ	692g相当	346粒
ブラジルナッツ	739g相当	246粒
ヘーゼルナッツ	741g相当	370粒
ピスタチオ	842g相当	842粒
アーモンド	853g相当	853粒
らっかせい	908g相当	908粒
栗	3416g相当	341個

野菜類で5191キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1854g相当
にんにく	4025g相当	575片
えだまめ	4153g相当	1384さや
かぼちゃ	6656g相当	4.4個
れんこん	7866g相当
ごぼう	8950g相当	59本
ブロッコリー	14030g相当	56株
にんじん	14832g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14832g相当	74本
玉ねぎ	15731g相当	78個
しそ	16222g相当	16222枚
ミニトマト	17304g相当	865個
オクラ	19966g相当	1996本
キャベツ	22570g相当	18玉
アスパラガス	24720g相当	824本
トマト	25955g相当	129個
ピーマン	25955g相当	865個
なす	28839g相当	288本
ほうれんそう	28839g相当	144束
パクチー	28839g相当
ズッキーニ	32444g相当	162本
大根	34607g相当	34本
きゅうり	39931g相当	399本
はくさい	39931g相当	26玉
セロリ	43259g相当	288本
もやし	47191g相当	235袋
レタス	47191g相当	94玉

果実類で5191キロカロリー

アボカド	2950g相当	29個
バナナ	5582g相当	46本
マンゴー	7634g相当	38個
ぶどう	8950g相当	17房
りんご	9270g相当	30個
パイナップル	9613g相当	6.4個
キウイ（緑）	10179g相当	101個
みかん	10594g相当	70個
グレープフルーツ	12978g相当	43個
メロン	12978g相当	8.6玉
梨	13661g相当	45個
もも	13661g相当	54個
いちご	16746g相当	558個

きのこ類で5191キロカロリー

えのきたけ	15268g相当
まつたけ	16222g相当
エリンギ	16746g相当
ぶなしめじ	19966g相当
しいたけ	20764g相当
まいたけ	23596g相当
なめこ	24720g相当
マッシュルーム	34607g相当

藻類で5191キロカロリー

焼きのり	1748g相当
あおのり	2085g相当
いわのり	2277g相当
塩昆布	2690g相当
こんぶ	3054g相当
昆布の佃煮	3461g相当
くきわかめ	28839g相当
ひじき	39931g相当
わかめ	57678g相当
うみぶどう	86517g相当
もずく	129775g相当

魚介類で5191キロカロリー

かつお節	1564g相当
するめ（あたりめ）	1708g相当
さんま	1809g相当
うなぎのかば焼き	1822g相当
塩さば	1974g相当
イクラ	2060g相当
うなぎ	2277g相当
ぶり	2339g相当
はまち	2393g相当
ぎんざけ	2762g相当
魚肉ソーセージ	3286g相当
いわし	3328g相当
魚肉ハム	3350g相当
ししゃも	3416g相当
たい	4025g相当
べにざけ	4088g相当
辛子明太子	4291g相当
まぐろの赤身	4514g相当
あじ	4635g相当
ほっけ	5040g相当
かまぼこ	5582g相当
はんぺん	5582g相当
かにかま	5833g相当
あまえび	6108g相当
なると	6489g相当
ブラックタイガー	6742g相当
するめいか	6831g相当
かき	8950g相当
あさり	17900g相当

肉類で5191キロカロリー

牛バラ肉	1363g相当
豚バラ肉	1419g相当
牛サーロイン	1659g相当
牛肩ロース肉	1760g相当
牛ひき肉	2069g相当
生ハム	2137g相当
ソーセージ	2248g相当
鶏むね肉	2267g相当
牛フィレ肉	2933g相当
チャーシュー	3128g相当
豚フィレ肉	4400g相当
鶏ささみ	4852g相当	97本
砂肝	6037g相当

卵類で5191キロカロリー<

卵黄	1545g相当	77個
生たまご	3656g相当	60個
ゆでたまご	3874g相当	64個

乳製品で5191キロカロリー

プロセスチーズ	1659g相当
モッツァレラチーズ	1930g相当
牛乳	8510g相当	42杯
低脂肪牛乳	12360g相当	61杯

菓子類で5191キロカロリー

ポテトチップス	960g相当
ドーナッツ（プレーン）	1370g相当
アップルパイ	1766g相当
ホットケーキ	2052g相当
カスタードプリン	4475g相当

一般的食品で5191キロカロリー

チャーハン	2520g相当
とりから揚げ	2545g相当
ハンバーグ	2636g相当
豆腐ハンバーグ	3656g相当
お好み焼き	3817g相当

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