1日5292キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5292キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5292kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5292キロカロリーの分量を見る

穀物類で5292キロカロリー

オートミール	1512g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
米	1548g相当	10合
中力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1832g相当
食パン	2134g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3113g相当	25個
ごはん	3393g相当	22膳
そば	4071g相当	20人前
うどん	5571g相当	27玉

いも・でんぷん類で5292キロカロリー

ふかしいも	4103g相当	20個
さつまいも（生）	4167g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7454g相当	49個
さといも（生）	9985g相当	199個
さといも（調理済）	10177g相当	203個
じゃがいも（生）	10377g相当	69個

砂糖・甘味料で5292キロカロリー

グラニュー糖	1344g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1354g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1357g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1609g相当	76杯（大さじ）

豆類で5292キロカロリー

きな粉	1174g相当	146杯（大さじ）
大豆	1423g相当
納豆	2877g相当	71パック
豆腐竹輪	4374g相当	48本
木綿豆腐	7250g相当	24丁
絹ごし豆腐	9450g相当	31丁

種実類で5292キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	755g相当	377粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	869g相当	869粒
らっかせい	926g相当	926粒
栗	3482g相当	348個

野菜類で5292キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1890g相当
にんにく	4103g相当	586片
えだまめ	4234g相当	1411さや
かぼちゃ	6785g相当	4.5個
れんこん	8019g相当
ごぼう	9125g相当	60本
ブロッコリー	14303g相当	57株
にんじん	15120g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15120g相当	75本
玉ねぎ	16037g相当	80個
しそ	16538g相当	16538枚
ミニトマト	17640g相当	882個
オクラ	20354g相当	2035本
キャベツ	23009g相当	19玉
アスパラガス	25200g相当	840本
トマト	26461g相当	132個
ピーマン	26461g相当	882個
なす	29400g相当	294本
ほうれんそう	29400g相当	147束
パクチー	29400g相当
ズッキーニ	33075g相当	165本
大根	35280g相当	35本
きゅうり	40708g相当	407本
はくさい	40708g相当	27玉
セロリ	44100g相当	294本
もやし	48110g相当	240袋
レタス	48110g相当	96玉

果実類で5292キロカロリー

アボカド	3007g相当	30個
バナナ	5691g相当	47本
マンゴー	7783g相当	38個
ぶどう	9125g相当	18房
りんご	9450g相当	31個
パイナップル	9800g相当	6.5個
キウイ（緑）	10377g相当	103個
みかん	10800g相当	72個
グレープフルーツ	13231g相当	44個
メロン	13231g相当	8.8玉
梨	13927g相当	46個
もも	13927g相当	55個
いちご	17071g相当	569個

きのこ類で5292キロカロリー

えのきたけ	15565g相当
まつたけ	16538g相当
エリンギ	17071g相当
ぶなしめじ	20354g相当
しいたけ	21168g相当
まいたけ	24055g相当
なめこ	25200g相当
マッシュルーム	35280g相当

藻類で5292キロカロリー

焼きのり	1782g相当
あおのり	2126g相当
いわのり	2322g相当
塩昆布	2742g相当
こんぶ	3113g相当
昆布の佃煮	3528g相当
くきわかめ	29400g相当
ひじき	40708g相当
わかめ	58800g相当
うみぶどう	88200g相当
もずく	132300g相当

魚介類で5292キロカロリー

かつお節	1594g相当
するめ（あたりめ）	1741g相当
さんま	1844g相当
うなぎのかば焼き	1857g相当
塩さば	2013g相当
イクラ	2100g相当
うなぎ	2322g相当
ぶり	2384g相当
はまち	2439g相当
ぎんざけ	2815g相当
魚肉ソーセージ	3350g相当
いわし	3393g相当
魚肉ハム	3415g相当
ししゃも	3482g相当
たい	4103g相当
べにざけ	4167g相当
辛子明太子	4374g相当
まぐろの赤身	4602g相当
あじ	4725g相当
ほっけ	5138g相当
かまぼこ	5691g相当
はんぺん	5691g相当
かにかま	5947g相当
あまえび	6226g相当
なると	6616g相当
ブラックタイガー	6873g相当
するめいか	6964g相当
かき	9125g相当
あさり	18249g相当

肉類で5292キロカロリー

牛バラ肉	1389g相当
豚バラ肉	1446g相当
牛サーロイン	1691g相当
牛肩ロース肉	1794g相当
牛ひき肉	2109g相当
生ハム	2178g相当
ソーセージ	2291g相当
鶏むね肉	2311g相当
牛フィレ肉	2990g相当
チャーシュー	3188g相当
豚フィレ肉	4485g相当
鶏ささみ	4946g相当	98本
砂肝	6154g相当

卵類で5292キロカロリー<

卵黄	1575g相当	78個
生たまご	3727g相当	62個
ゆでたまご	3950g相当	65個

乳製品で5292キロカロリー

プロセスチーズ	1691g相当
モッツァレラチーズ	1968g相当
牛乳	8676g相当	43杯
低脂肪牛乳	12600g相当	63杯

菓子類で5292キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1397g相当
アップルパイ	1800g相当
ホットケーキ	2092g相当
カスタードプリン	4563g相当

一般的食品で5292キロカロリー

チャーハン	2569g相当
とりから揚げ	2595g相当
ハンバーグ	2687g相当
豆腐ハンバーグ	3727g相当
お好み焼き	3892g相当

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