1日5073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5073キロカロリーの分量を見る

穀物類で5073キロカロリー

オートミール	1450g相当	241杯（大さじ）
薄力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
米	1484g相当	9.8合
中力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
強力粉	1506g相当	188杯（大さじ）
フランスパン	1756g相当
食パン	2046g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	2985g相当	24個
ごはん	3252g相当	21膳
そば	3903g相当	19人前
うどん	5340g相当	26玉

いも・でんぷん類で5073キロカロリー

ふかしいも	3933g相当	19個
さつまいも（生）	3995g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7146g相当	47個
さといも（生）	9572g相当	191個
さといも（調理済）	9756g相当	195個
じゃがいも（生）	9948g相当	66個

砂糖・甘味料で5073キロカロリー

グラニュー糖	1288g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1298g相当	144杯（大さじ）
三温糖	1301g相当	144杯（大さじ）
はちみつ	1542g相当	73杯（大さじ）

豆類で5073キロカロリー

きな粉	1125g相当	140杯（大さじ）
大豆	1364g相当
納豆	2758g相当	68パック
豆腐竹輪	4193g相当	46本
木綿豆腐	6950g相当	23丁
絹ごし豆腐	9059g相当	30丁

種実類で5073キロカロリー

マカダミアナッツ	676g相当	338粒
ブラジルナッツ	722g相当	240粒
ヘーゼルナッツ	724g相当	362粒
ピスタチオ	823g相当	823粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	887g相当	887粒
栗	3338g相当	333個

野菜類で5073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1812g相当
にんにく	3933g相当	561片
えだまめ	4059g相当	1353さや
かぼちゃ	6504g相当	4.3個
れんこん	7687g相当
ごぼう	8747g相当	58本
ブロッコリー	13711g相当	54株
にんじん	14495g相当	96本
長ねぎ（白ねぎ）	14495g相当	72本
玉ねぎ	15373g相当	76個
しそ	15854g相当	15854枚
ミニトマト	16910g相当	845個
オクラ	19512g相当	1951本
キャベツ	22057g相当	18玉
アスパラガス	24158g相当	805本
トマト	25365g相当	126個
ピーマン	25365g相当	845個
なす	28184g相当	281本
ほうれんそう	28184g相当	140束
パクチー	28184g相当
ズッキーニ	31707g相当	158本
大根	33820g相当	33本
きゅうり	39024g相当	390本
はくさい	39024g相当	26玉
セロリ	42275g相当	281本
もやし	46119g相当	230袋
レタス	46119g相当	92玉

果実類で5073キロカロリー

アボカド	2883g相当	28個
バナナ	5455g相当	45本
マンゴー	7461g相当	37個
ぶどう	8747g相当	17房
りんご	9059g相当	30個
パイナップル	9395g相当	6.2個
キウイ（緑）	9948g相当	99個
みかん	10354g相当	69個
グレープフルーツ	12683g相当	42個
メロン	12683g相当	8.4玉
梨	13350g相当	44個
もも	13350g相当	53個
いちご	16365g相当	545個

きのこ類で5073キロカロリー

えのきたけ	14921g相当
まつたけ	15854g相当
エリンギ	16365g相当
ぶなしめじ	19512g相当
しいたけ	20292g相当
まいたけ	23060g相当
なめこ	24158g相当
マッシュルーム	33820g相当

藻類で5073キロカロリー

焼きのり	1709g相当
あおのり	2038g相当
いわのり	2225g相当
塩昆布	2629g相当
こんぶ	2985g相当
昆布の佃煮	3382g相当
くきわかめ	28184g相当
ひじき	39024g相当
わかめ	56367g相当
うみぶどう	84550g相当
もずく	126825g相当

魚介類で5073キロカロリー

かつお節	1529g相当
するめ（あたりめ）	1669g相当
さんま	1768g相当
うなぎのかば焼き	1780g相当
塩さば	1929g相当
イクラ	2014g相当
うなぎ	2225g相当
ぶり	2286g相当
はまち	2338g相当
ぎんざけ	2699g相当
魚肉ソーセージ	3211g相当
いわし	3252g相当
魚肉ハム	3273g相当
ししゃも	3338g相当
たい	3933g相当
べにざけ	3995g相当
辛子明太子	4193g相当
まぐろの赤身	4412g相当
あじ	4530g相当
ほっけ	4926g相当
かまぼこ	5455g相当
はんぺん	5455g相当
かにかま	5700g相当
あまえび	5969g相当
なると	6342g相当
ブラックタイガー	6589g相当
するめいか	6675g相当
かき	8747g相当
あさり	17494g相当

肉類で5073キロカロリー

牛バラ肉	1332g相当
豚バラ肉	1387g相当
牛サーロイン	1621g相当
牛肩ロース肉	1720g相当
牛ひき肉	2022g相当
生ハム	2088g相当
ソーセージ	2197g相当
鶏むね肉	2216g相当
牛フィレ肉	2867g相当
チャーシュー	3057g相当
豚フィレ肉	4300g相当
鶏ささみ	4742g相当	94本
砂肝	5899g相当

卵類で5073キロカロリー<

卵黄	1510g相当	75個
生たまご	3573g相当	59個
ゆでたまご	3786g相当	63個

乳製品で5073キロカロリー

プロセスチーズ	1621g相当
モッツァレラチーズ	1886g相当
牛乳	8317g相当	41杯
低脂肪牛乳	12079g相当	60杯

菓子類で5073キロカロリー

ポテトチップス	938g相当
ドーナッツ（プレーン）	1339g相当
アップルパイ	1726g相当
ホットケーキ	2006g相当
カスタードプリン	4374g相当

一般的食品で5073キロカロリー

チャーハン	2463g相当
とりから揚げ	2487g相当
ハンバーグ	2576g相当
豆腐ハンバーグ	3573g相当
お好み焼き	3731g相当

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