1日4173キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4173キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4173kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4173キロカロリーの分量を見る

穀物類で4173キロカロリー

オートミール	1193g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1196g相当	149杯（大さじ）
米	1221g相当	8.1合
中力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1239g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1444g相当
食パン	1683g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2455g相当	20個
ごはん	2675g相当	17膳
そば	3210g相当	16人前
うどん	4393g相当	21玉

いも・でんぷん類で4173キロカロリー

ふかしいも	3235g相当	16個
さつまいも（生）	3286g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5878g相当	39個
さといも（生）	7874g相当	157個
さといも（調理済）	8025g相当	160個
じゃがいも（生）	8183g相当	54個

砂糖・甘味料で4173キロカロリー

グラニュー糖	1060g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1068g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1070g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1269g相当	60杯（大さじ）

豆類で4173キロカロリー

きな粉	926g相当	115杯（大さじ）
大豆	1122g相当
納豆	2268g相当	56パック
豆腐竹輪	3449g相当	38本
木綿豆腐	5717g相当	19丁
絹ごし豆腐	7452g相当	24丁

種実類で4173キロカロリー

マカダミアナッツ	556g相当	278粒
ブラジルナッツ	594g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	596g相当	298粒
ピスタチオ	677g相当	677粒
アーモンド	686g相当	686粒
らっかせい	730g相当	730粒
栗	2746g相当	274個

野菜類で4173キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1491g相当
にんにく	3235g相当	462片
えだまめ	3339g相当	1113さや
かぼちゃ	5350g相当	3.5個
れんこん	6323g相当
ごぼう	7195g相当	47本
ブロッコリー	11279g相当	45株
にんじん	11923g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11923g相当	59本
玉ねぎ	12646g相当	63個
しそ	13041g相当	13041枚
ミニトマト	13910g相当	695個
オクラ	16050g相当	1605本
キャベツ	18144g相当	15玉
アスパラガス	19872g相当	662本
トマト	20865g相当	104個
ピーマン	20865g相当	695個
なす	23184g相当	231本
ほうれんそう	23184g相当	115束
パクチー	23184g相当
ズッキーニ	26082g相当	130本
大根	27820g相当	27本
きゅうり	32100g相当	321本
はくさい	32100g相当	21玉
セロリ	34775g相当	231本
もやし	37937g相当	189袋
レタス	37937g相当	75玉

果実類で4173キロカロリー

アボカド	2372g相当	23個
バナナ	4488g相当	37本
マンゴー	6137g相当	30個
ぶどう	7195g相当	14房
りんご	7452g相当	24個
パイナップル	7728g相当	5.1個
キウイ（緑）	8183g相当	81個
みかん	8517g相当	56個
グレープフルーツ	10433g相当	34個
メロン	10433g相当	6.9玉
梨	10982g相当	36個
もも	10982g相当	43個
いちご	13462g相当	448個

きのこ類で4173キロカロリー

えのきたけ	12274g相当
まつたけ	13041g相当
エリンギ	13462g相当
ぶなしめじ	16050g相当
しいたけ	16692g相当
まいたけ	18969g相当
なめこ	19872g相当
マッシュルーム	27820g相当

藻類で4173キロカロリー

焼きのり	1406g相当
あおのり	1676g相当
いわのり	1831g相当
塩昆布	2163g相当
こんぶ	2455g相当
昆布の佃煮	2782g相当
くきわかめ	23184g相当
ひじき	32100g相当
わかめ	46367g相当
うみぶどう	69550g相当
もずく	104325g相当

魚介類で4173キロカロリー

かつお節	1257g相当
するめ（あたりめ）	1373g相当
さんま	1455g相当
うなぎのかば焼き	1465g相当
塩さば	1587g相当
イクラ	1656g相当
うなぎ	1831g相当
ぶり	1880g相当
はまち	1924g相当
ぎんざけ	2220g相当
魚肉ソーセージ	2642g相当
いわし	2675g相当
魚肉ハム	2693g相当
ししゃも	2746g相当
たい	3235g相当
べにざけ	3286g相当
辛子明太子	3449g相当
まぐろの赤身	3629g相当
あじ	3726g相当
ほっけ	4052g相当
かまぼこ	4488g相当
はんぺん	4488g相当
かにかま	4689g相当
あまえび	4910g相当
なると	5217g相当
ブラックタイガー	5420g相当
するめいか	5491g相当
かき	7195g相当
あさり	14390g相当

肉類で4173キロカロリー

牛バラ肉	1096g相当
豚バラ肉	1141g相当
牛サーロイン	1334g相当
牛肩ロース肉	1415g相当
牛ひき肉	1663g相当
生ハム	1718g相当
ソーセージ	1807g相当
鶏むね肉	1823g相当
牛フィレ肉	2358g相当
チャーシュー	2514g相当
豚フィレ肉	3537g相当
鶏ささみ	3900g相当	78本
砂肝	4853g相当

卵類で4173キロカロリー<

卵黄	1242g相当	62個
生たまご	2939g相当	48個
ゆでたまご	3115g相当	51個

乳製品で4173キロカロリー

プロセスチーズ	1334g相当
モッツァレラチーズ	1552g相当
牛乳	6841g相当	34杯
低脂肪牛乳	9936g相当	49杯

菓子類で4173キロカロリー

ポテトチップス	772g相当
ドーナッツ（プレーン）	1102g相当
アップルパイ	1420g相当
ホットケーキ	1650g相当
カスタードプリン	3598g相当

一般的食品で4173キロカロリー

チャーハン	2026g相当
とりから揚げ	2046g相当
ハンバーグ	2119g相当
豆腐ハンバーグ	2939g相当
お好み焼き	3069g相当

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