1日4073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4073キロカロリーの分量を見る

穀物類で4073キロカロリー

オートミール	1164g相当	194杯（大さじ）
薄力粉	1168g相当	146杯（大さじ）
米	1191g相当	7.9合
中力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
強力粉	1209g相当	151杯（大さじ）
フランスパン	1410g相当
食パン	1643g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2396g相当	19個
ごはん	2611g相当	17膳
そば	3134g相当	15人前
うどん	4288g相当	21玉

いも・でんぷん類で4073キロカロリー

ふかしいも	3158g相当	15個
さつまいも（生）	3208g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5737g相当	38個
さといも（生）	7685g相当	153個
さといも（調理済）	7833g相当	156個
じゃがいも（生）	7987g相当	53個

砂糖・甘味料で4073キロカロリー

グラニュー糖	1034g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1042g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1045g相当	116杯（大さじ）
はちみつ	1238g相当	58杯（大さじ）

豆類で4073キロカロリー

きな粉	904g相当	113杯（大さじ）
大豆	1095g相当
納豆	2214g相当	55パック
豆腐竹輪	3367g相当	37本
木綿豆腐	5580g相当	18丁
絹ごし豆腐	7274g相当	24丁

種実類で4073キロカロリー

マカダミアナッツ	543g相当	271粒
ブラジルナッツ	580g相当	193粒
ヘーゼルナッツ	582g相当	291粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	669g相当	669粒
らっかせい	713g相当	713粒
栗	2680g相当	268個

野菜類で4073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1455g相当
にんにく	3158g相当	451片
えだまめ	3259g相当	1086さや
かぼちゃ	5222g相当	3.4個
れんこん	6172g相当
ごぼう	7023g相当	46本
ブロッコリー	11009g相当	44株
にんじん	11638g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11638g相当	58本
玉ねぎ	12343g相当	61個
しそ	12729g相当	12729枚
ミニトマト	13577g相当	678個
オクラ	15666g相当	1566本
キャベツ	17709g相当	14玉
アスパラガス	19396g相当	646本
トマト	20365g相当	101個
ピーマン	20365g相当	678個
なす	22628g相当	226本
ほうれんそう	22628g相当	113束
パクチー	22628g相当
ズッキーニ	25457g相当	127本
大根	27154g相当	27本
きゅうり	31331g相当	313本
はくさい	31331g相当	20玉
セロリ	33942g相当	226本
もやし	37028g相当	185袋
レタス	37028g相当	74玉

果実類で4073キロカロリー

アボカド	2315g相当	23個
バナナ	4380g相当	36本
マンゴー	5990g相当	29個
ぶどう	7023g相当	14房
りんご	7274g相当	24個
パイナップル	7543g相当	5個
キウイ（緑）	7987g相当	79個
みかん	8313g相当	55個
グレープフルーツ	10183g相当	33個
メロン	10183g相当	6.7玉
梨	10719g相当	35個
もも	10719g相当	42個
いちご	13139g相当	437個

きのこ類で4073キロカロリー

えのきたけ	11980g相当
まつたけ	12729g相当
エリンギ	13139g相当
ぶなしめじ	15666g相当
しいたけ	16292g相当
まいたけ	18514g相当
なめこ	19396g相当
マッシュルーム	27154g相当

藻類で4073キロカロリー

焼きのり	1372g相当
あおのり	1636g相当
いわのり	1787g相当
塩昆布	2111g相当
こんぶ	2396g相当
昆布の佃煮	2716g相当
くきわかめ	22628g相当
ひじき	31331g相当
わかめ	45256g相当
うみぶどう	67884g相当
もずく	101825g相当

魚介類で4073キロカロリー

かつお節	1227g相当
するめ（あたりめ）	1340g相当
さんま	1420g相当
うなぎのかば焼き	1430g相当
塩さば	1549g相当
イクラ	1617g相当
うなぎ	1787g相当
ぶり	1835g相当
はまち	1877g相当
ぎんざけ	2167g相当
魚肉ソーセージ	2578g相当
いわし	2611g相当
魚肉ハム	2628g相当
ししゃも	2680g相当
たい	3158g相当
べにざけ	3208g相当
辛子明太子	3367g相当
まぐろの赤身	3542g相当
あじ	3637g相当
ほっけ	3955g相当
かまぼこ	4380g相当
はんぺん	4380g相当
かにかま	4577g相当
あまえび	4792g相当
なると	5092g相当
ブラックタイガー	5290g相当
するめいか	5360g相当
かき	7023g相当
あさり	14045g相当

肉類で4073キロカロリー

牛バラ肉	1070g相当
豚バラ肉	1113g相当
牛サーロイン	1302g相当
牛肩ロース肉	1381g相当
牛ひき肉	1623g相当
生ハム	1677g相当
ソーセージ	1764g相当
鶏むね肉	1779g相当
牛フィレ肉	2302g相当
チャーシュー	2454g相当
豚フィレ肉	3452g相当
鶏ささみ	3807g相当	76本
砂肝	4737g相当

卵類で4073キロカロリー<

卵黄	1213g相当	60個
生たまご	2869g相当	47個
ゆでたまご	3040g相当	50個

乳製品で4073キロカロリー

プロセスチーズ	1302g相当
モッツァレラチーズ	1515g相当
牛乳	6678g相当	33杯
低脂肪牛乳	9698g相当	48杯

菓子類で4073キロカロリー

ポテトチップス	753g相当
ドーナッツ（プレーン）	1075g相当
アップルパイ	1386g相当
ホットケーキ	1610g相当
カスタードプリン	3512g相当

一般的食品で4073キロカロリー

チャーハン	1978g相当
とりから揚げ	1997g相当
ハンバーグ	2068g相当
豆腐ハンバーグ	2869g相当
お好み焼き	2995g相当

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