1日3073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3073キロカロリーの分量を見る

穀物類で3073キロカロリー

オートミール	878g相当	146杯（大さじ）
薄力粉	881g相当	110杯（大さじ）
米	899g相当	5.9合
中力粉	912g相当	114杯（大さじ）
強力粉	912g相当	114杯（大さじ）
フランスパン	1064g相当
食パン	1240g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1808g相当	15個
ごはん	1970g相当	13膳
そば	2364g相当	11人前
うどん	3235g相当	16玉

いも・でんぷん類で3073キロカロリー

ふかしいも	2383g相当	11個
さつまいも（生）	2420g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4329g相当	28個
さといも（生）	5799g相当	115個
さといも（調理済）	5910g相当	118個
じゃがいも（生）	6026g相当	40個

砂糖・甘味料で3073キロカロリー

グラニュー糖	780g相当	65杯（大さじ）
上白糖	786g相当	87杯（大さじ）
三温糖	788g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	935g相当	44杯（大さじ）

豆類で3073キロカロリー

きな粉	682g相当	85杯（大さじ）
大豆	827g相当
納豆	1671g相当	41パック
豆腐竹輪	2540g相当	28本
木綿豆腐	4210g相当	14丁
絹ごし豆腐	5488g相当	18丁

種実類で3073キロカロリー

マカダミアナッツ	410g相当	205粒
ブラジルナッツ	438g相当	146粒
ヘーゼルナッツ	439g相当	219粒
ピスタチオ	499g相当	499粒
アーモンド	505g相当	505粒
らっかせい	538g相当	538粒
栗	2022g相当	202個

野菜類で3073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1098g相当
にんにく	2383g相当	340片
えだまめ	2459g相当	819さや
かぼちゃ	3940g相当	2.6個
れんこん	4657g相当
ごぼう	5299g相当	35本
ブロッコリー	8306g相当	33株
にんじん	8780g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8780g相当	43本
玉ねぎ	9313g相当	46個
しそ	9604g相当	9604枚
ミニトマト	10244g相当	512個
オクラ	11820g相当	1182本
キャベツ	13361g相当	11玉
アスパラガス	14634g相当	487本
トマト	15365g相当	76個
ピーマン	15365g相当	512個
なす	17073g相当	170本
ほうれんそう	17073g相当	85束
パクチー	17073g相当
ズッキーニ	19207g相当	96本
大根	20487g相当	20本
きゅうり	23639g相当	236本
はくさい	23639g相当	15玉
セロリ	25609g相当	170本
もやし	27937g相当	139袋
レタス	27937g相当	55玉

果実類で3073キロカロリー

アボカド	1747g相当	17個
バナナ	3305g相当	27本
マンゴー	4520g相当	22個
ぶどう	5299g相当	10房
りんご	5488g相当	18個
パイナップル	5691g相当	3.7個
キウイ（緑）	6026g相当	60個
みかん	6272g相当	41個
グレープフルーツ	7683g相当	25個
メロン	7683g相当	5.1玉
梨	8087g相当	26個
もも	8087g相当	32個
いちご	9913g相当	330個

きのこ類で3073キロカロリー

えのきたけ	9039g相当
まつたけ	9604g相当
エリンギ	9913g相当
ぶなしめじ	11820g相当
しいたけ	12292g相当
まいたけ	13969g相当
なめこ	14634g相当
マッシュルーム	20487g相当

藻類で3073キロカロリー

焼きのり	1035g相当
あおのり	1235g相当
いわのり	1348g相当
塩昆布	1593g相当
こんぶ	1808g相当
昆布の佃煮	2049g相当
くきわかめ	17073g相当
ひじき	23639g相当
わかめ	34145g相当
うみぶどう	51217g相当
もずく	76825g相当

魚介類で3073キロカロリー

かつお節	926g相当
するめ（あたりめ）	1011g相当
さんま	1071g相当
うなぎのかば焼き	1079g相当
塩さば	1169g相当
イクラ	1220g相当
うなぎ	1348g相当
ぶり	1385g相当
はまち	1417g相当
ぎんざけ	1635g相当
魚肉ソーセージ	1945g相当
いわし	1970g相当
魚肉ハム	1983g相当
ししゃも	2022g相当
たい	2383g相当
べにざけ	2420g相当
辛子明太子	2540g相当
まぐろの赤身	2673g相当
あじ	2744g相当
ほっけ	2984g相当
かまぼこ	3305g相当
はんぺん	3305g相当
かにかま	3453g相当
あまえび	3616g相当
なると	3842g相当
ブラックタイガー	3991g相当
するめいか	4044g相当
かき	5299g相当
あさり	10597g相当

肉類で3073キロカロリー

牛バラ肉	807g相当
豚バラ肉	840g相当
牛サーロイン	982g相当
牛肩ロース肉	1042g相当
牛ひき肉	1225g相当
生ハム	1265g相当
ソーセージ	1331g相当
鶏むね肉	1342g相当
牛フィレ肉	1737g相当
チャーシュー	1852g相当
豚フィレ肉	2605g相当
鶏ささみ	2872g相当	57本
砂肝	3574g相当

卵類で3073キロカロリー<

卵黄	915g相当	45個
生たまご	2165g相当	36個
ゆでたまご	2294g相当	38個

乳製品で3073キロカロリー

プロセスチーズ	982g相当
モッツァレラチーズ	1143g相当
牛乳	5038g相当	25杯
低脂肪牛乳	7317g相当	36杯

菓子類で3073キロカロリー

ポテトチップス	569g相当
ドーナッツ（プレーン）	811g相当
アップルパイ	1046g相当
ホットケーキ	1215g相当
カスタードプリン	2650g相当

一般的食品で3073キロカロリー

チャーハン	1492g相当
とりから揚げ	1507g相当
ハンバーグ	1560g相当
豆腐ハンバーグ	2165g相当
お好み焼き	2260g相当

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