1日4063キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4063キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4063kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4063キロカロリーの分量を見る

穀物類で4063キロカロリー

オートミール	1161g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1165g相当	145杯（大さじ）
米	1189g相当	7.9合
中力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1206g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1406g相当
食パン	1639g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2390g相当	19個
ごはん	2605g相当	17膳
そば	3126g相当	15人前
うどん	4277g相当	21玉

いも・でんぷん類で4063キロカロリー

ふかしいも	3150g相当	15個
さつまいも（生）	3200g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5723g相当	38個
さといも（生）	7667g相当	153個
さといも（調理済）	7814g相当	156個
じゃがいも（生）	7967g相当	53個

砂糖・甘味料で4063キロカロリー

グラニュー糖	1032g相当	86杯（大さじ）
上白糖	1040g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1042g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1235g相当	58杯（大さじ）

豆類で4063キロカロリー

きな粉	901g相当	112杯（大さじ）
大豆	1093g相当
納豆	2209g相当	55パック
豆腐竹輪	3358g相当	37本
木綿豆腐	5566g相当	18丁
絹ごし豆腐	7256g相当	24丁

種実類で4063キロカロリー

マカダミアナッツ	542g相当	271粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	659g相当	659粒
アーモンド	668g相当	668粒
らっかせい	711g相当	711粒
栗	2674g相当	267個

野菜類で4063キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1452g相当
にんにく	3150g相当	450片
えだまめ	3251g相当	1083さや
かぼちゃ	5209g相当	3.4個
れんこん	6157g相当
ごぼう	7006g相当	46本
ブロッコリー	10982g相当	43株
にんじん	11609g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11609g相当	58本
玉ねぎ	12313g相当	61個
しそ	12697g相当	12697枚
ミニトマト	13544g相当	677個
オクラ	15627g相当	1562本
キャベツ	17666g相当	14玉
アスパラガス	19348g相当	644本
トマト	20315g相当	101個
ピーマン	20315g相当	677個
なす	22573g相当	225本
ほうれんそう	22573g相当	112束
パクチー	22573g相当
ズッキーニ	25394g相当	126本
大根	27087g相当	27本
きゅうり	31254g相当	312本
はくさい	31254g相当	20玉
セロリ	33859g相当	225本
もやし	36937g相当	184袋
レタス	36937g相当	73玉

果実類で4063キロカロリー

アボカド	2309g相当	23個
バナナ	4369g相当	36本
マンゴー	5975g相当	29個
ぶどう	7006g相当	14房
りんご	7256g相当	24個
パイナップル	7525g相当	5個
キウイ（緑）	7967g相当	79個
みかん	8292g相当	55個
グレープフルーツ	10158g相当	33個
メロン	10158g相当	6.7玉
梨	10693g相当	35個
もも	10693g相当	42個
いちご	13107g相当	436個

きのこ類で4063キロカロリー

えのきたけ	11950g相当
まつたけ	12697g相当
エリンギ	13107g相当
ぶなしめじ	15627g相当
しいたけ	16253g相当
まいたけ	18469g相当
なめこ	19348g相当
マッシュルーム	27087g相当

藻類で4063キロカロリー

焼きのり	1369g相当
あおのり	1632g相当
いわのり	1783g相当
塩昆布	2106g相当
こんぶ	2390g相当
昆布の佃煮	2709g相当
くきわかめ	22573g相当
ひじき	31254g相当
わかめ	45145g相当
うみぶどう	67717g相当
もずく	101575g相当

魚介類で4063キロカロリー

かつお節	1224g相当
するめ（あたりめ）	1337g相当
さんま	1416g相当
うなぎのかば焼き	1426g相当
塩さば	1545g相当
イクラ	1613g相当
うなぎ	1783g相当
ぶり	1831g相当
はまち	1873g相当
ぎんざけ	2162g相当
魚肉ソーセージ	2572g相当
いわし	2605g相当
魚肉ハム	2622g相当
ししゃも	2674g相当
たい	3150g相当
べにざけ	3200g相当
辛子明太子	3358g相当
まぐろの赤身	3534g相当
あじ	3628g相当
ほっけ	3945g相当
かまぼこ	4369g相当
はんぺん	4369g相当
かにかま	4566g相当
あまえび	4780g相当
なると	5079g相当
ブラックタイガー	5277g相当
するめいか	5347g相当
かき	7006g相当
あさり	14011g相当

肉類で4063キロカロリー

牛バラ肉	1067g相当
豚バラ肉	1111g相当
牛サーロイン	1299g相当
牛肩ロース肉	1378g相当
牛ひき肉	1619g相当
生ハム	1673g相当
ソーセージ	1759g相当
鶏むね肉	1775g相当
牛フィレ肉	2296g相当
チャーシュー	2448g相当
豚フィレ肉	3444g相当
鶏ささみ	3798g相当	75本
砂肝	4725g相当

卵類で4063キロカロリー<

卵黄	1210g相当	60個
生たまご	2862g相当	47個
ゆでたまご	3033g相当	50個

乳製品で4063キロカロリー

プロセスチーズ	1299g相当
モッツァレラチーズ	1511g相当
牛乳	6661g相当	33杯
低脂肪牛乳	9674g相当	48杯

菓子類で4063キロカロリー

ポテトチップス	752g相当
ドーナッツ（プレーン）	1073g相当
アップルパイ	1382g相当
ホットケーキ	1606g相当
カスタードプリン	3503g相当

一般的食品で4063キロカロリー

チャーハン	1973g相当
とりから揚げ	1992g相当
ハンバーグ	2063g相当
豆腐ハンバーグ	2862g相当
お好み焼き	2988g相当

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